Dieta për grupin e tretë të gjakut, 7 ditë, -3 kg

Humbja e peshës deri në 3 kg në 7 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive nga 950 Kcal.

Sipas mjekëve, përgatitja e një diete individuale duke marrë parasysh llojin e gjakut mund të përmirësojë ndjeshëm shëndetin dhe të parandalojë sëmundje të ndryshme. Përveç kësaj, njohja e parimeve të të ushqyerit për grupin tuaj të gjakut ju ndihmon të zgjidhni ushqime që ju ndihmojnë të humbni ose të shtoni peshë. Ne sugjerojmë që të familjarizoheni me një dietë të krijuar për njerëzit me një grup të tretë të gjakut, nga të cilat, sipas statistikave, ka rreth 20% në planetin tonë.

Kërkesat për dietë për grupin e tretë të gjakut

Para se të krijojnë një dietë të ekuilibruar, njerëzit me grupin e tretë të gjakut duhet të mësojnë për ushqimet që mund të çojnë në shtim të peshës ose humbje peshe. Bazuar në këtë njohuri, ju mund të llogarisni dietën bazuar në qëllimet dhe dëshirat tuaja.

Le të shohim nga afër secilën kategori të produkteve. Kjo do të ndihmojë në krijimin e një cilësie më të lartë dhe menusë së dobishme.

Nga produktet e mishit për personat me grupin e tretë të gjakut, më të dobishmet janë mishi i deles, qengji, dreri, lepuri. Mund të hani, por në sasi të kufizuar, gjel deti, mëlçi të ndryshme, viçi, viçi, fileto fazani. Dhe plotësisht përjashtohet nga dieta mishi i pulës, rosës, zemrës, derrit, mishit të patave, thëllëzave dhe thëllëzave.

Sa i përket peshkut, sardeleve, pike, halibut, hake, salmon, tufë, levrek, bli do të jetë veçanërisht e mirë për ju. Ju gjithashtu mund të hani mustak, pllakë, harengë, fiston, peshkaqen, purtekë të verdhë dhe argjendi. Rekomandohet të refuzoni karavidhet, karavidhet, pike, gaforret, purtekat e shkëmbinjve, beluga, midhjet, oktapodi, karkalecat dhe mishi i breshkave.

Duke folur për produktet e qumështit, vëmë re se përdorimi më i pranueshëm i djathit të bërë nga qumështi i dhisë ose deleve i bërë në shtëpi, gjiza shtëpiake, kosi natyral, kefiri, qumështi i dhisë dhe lopës me një përqindje minimale të yndyrës. Produktet e qumështit neutral konsiderohen si gjalpi, qumështi i plotë, hirra, kazeina e ngrënshme, krem ​​djathi, djathi i sojës dhe i njëjti qumësht, djathërat e ndryshëm të fortë dhe dhallë. Por djathi i përpunuar, djathi blu dhe ai amerikan, gjiza e ndryshme me glazurë, akullorja me yndyrë janë të dëmshme për trupin.

Sa i përket yndyrnave dhe vajrave, rekomandohet të furnizoni vaktet kryesisht me vaj ulliri (natyrisht, moderimi është i rëndësishëm). Kohë pas kohe, vaji i mëlçisë së merlucit dhe vaji i farës së lirit mund të shtohen në dietë. Këshillohet që të hiqni dorë nga vajrat e lulediellit, kikirikut, susamit, farës së pambukut dhe misrit.

Midis farave dhe arrave të ndryshme, nuk bien fare produkte veçanërisht të dobishme. Disa që mund t'i lejoni herë pas here përfshijnë arra amerikane, gështenja të ëmbla, bajame, arra dhe arra. Rekomandohet të përjashtohen farat e susamit, pasta e bërë prej tij, kikirikët dhe e njëjta pastë, farat e lulediellit, hallva e susamit, farat e lulekuqes dhe arrat e pishës.

Ëmbëlsira me oriz, bukë meli dhe e njëjta bukë janë të njohura në mesin e produkteve të bukës. Buka me bazë gluteni, buka e thekrës, buka e sojës, kiflet me krunde tërshërë dhe buka me spell konsiderohen ushqime neutrale. Nuk ka nevojë të thuhet bukë thekre dhe gruri.

Nga drithërat dhe drithërat, është veçanërisht e dobishme të përdorni oriz, tërshërë, mel. Dhe është më mirë të heqësh dorë nga shiritsa, elbi, thekra, misri, hikërror.

Midis bishtajoreve, rekomandohen fasulet e errëta, fasulet e limës, fasulet e perimeve dhe soja e kuqe. Herë pas here, ju mund të hani fasule të bardha, bizele të njoma, fasule bakri, fasule jeshile, fasule fasule, fasule të gjera dhe fasule të qëruara. Shmangni kontaktin me thjerrëzat, bizelet e lopës dhe qengjit, fasulet qoshe dhe rrezatuese, fasulet e zeza dhe fasulet me njolla.

Lulelakra, patatet e ëmbla, panxhari, specat e gjelbër dhe të verdhë, lakrat e Brukselit dhe lakra e bardhë konsiderohen perime dhe barishte veçanërisht të dobishme. Rekomandohet gjithashtu që të futni në dietën tuaj një sasi të mjaftueshme majdanozi, brokoli, karrota, gjethe panxhari, paprika të nxehtë, mustardë të re. Bizele të bardha, kungull i njomë, spinaq, kopër, kërpudha, kopër, qepë jeshile, rrepa foragjere, asparagus, xhenxhefil, çikore, të gjitha llojet e qepëve, patate, marule, kohlrabi dhe rrepkë japoneze duhet të konsumohen në sasi pak më të vogla. Nutricionistët këshillojnë të refuzojnë pepo kungull, ullinj, misër, rrepkë të zakonshme, angjinare të Jeruzalemit, angjinare dhe sojë.

Manaferrat dhe frutat e rekomanduara janë bananet, boronicat, rrushi, kumbulla, papaja, ananasi. Kajsitë, kokrrat e kuqe, portokallet, mandarinat, pjeshkët, manaferrat, luleshtrydhet, rrush pa fara, kivi, fiqtë, luleshtrydhet, rrushin e thatë, grejpfrut, nektarinën, mangon, limonët dhe pjeprat njihen si neutrale. Kokosi, karameli, dardha me gjemba, shegët, raveni, hurma janë të padëshirueshme.

Nëse dëshironi të furnizoni ushqim me erëza dhe erëza, rekomandohet të zgjidhni xhenxhefil, majdanoz, rrikë, kerri, piper kajene. Shmangni specin, maltin e elbit, tapiokën, xhelatinën e ngrënshme, niseshten e misrit, specin e bardhë dhe shurupin e misrit. Desirableshtë e dëshirueshme që të përjashtohet ketchup nga salcat dhe, natyrisht, sinqerisht aditivë me shumë kalori dhe yndyrë të këtij lloji.

Lëngjet më të dobishme për njerëzit me grupin e tretë të gjakut janë çaji jeshil, lëngjet nga papaja, boronicat, ananasi, lakra, rrushi (mundësisht i shtrydhur fllad). Mund të pini, por jo shpesh, çaj të zi, lëng kajsie, kafe të rregullt dhe pa kafe, lëngje të ndryshme agrume, ujë me lëng limoni. Nga alkooli, është më mirë të zgjidhni verë ose të pini pak birrë. Nuk rekomandohet të pini lëng domate, lloje të ndryshme sode, ujë seltzer dhe lëngje që përmbajnë alkool të fortë.

Aditivët më të dobishëm që mund të përdoren për të përgatitur çajra, për shembull, janë hips, trëndafili, jamball dhe rrënja e xhenxhefilit. Ju mund të pini pije dhe të hani enët me shtimin e echinacea, lëpjetë kaçurrelë, hydrastis, luleradhiqe, Wort Shën Gjonit, verbena, kamomil, elm qetë, gjethe luleshtrydhe, valerian, trumzë. Ndalimi zbatohet për hops, aloe, gentian, çantë bariu, sanë, stigma misri, kërpudha, fenugreek sanë, tërfili i kuq, bliri.

Nëse nuk ka kundërindikacione, nuk do të jetë e tepërt të merresh me një lloj sporti. Për pronarët e grupit të tretë të gjakut, është më e përshtatshme të ngarkoni trupin me yoga, not, tenis, ushtrime në një biçikletë stërvitjeje ose udhëtim me biçikletë të rregullt, vrapim të shpejtë, dhe thjesht duhet të ecni më shumë.

Duke folur për kohën e dietës, vërejmë se nuk ka periudha specifike kohore për respektimin e saj. Rregullat themelore duhet të jenë gjithmonë të vërteta, sepse ato nuk bien në kundërshtim me parimet e ushqimit të duhur. Lejoni vetes një digresion të vogël herë pas here nëse dëshironi. Por mos harroni se gjithçka duhet të jetë në moderim. Sigurohuni që të dëgjoni trupin tuaj dhe të bëni gjithçka që ushqyerja të ndikojë në të në një mënyrë të dobishme.

Menuja e dietës

Shembull i një diete për grupin e tretë të gjakut për 3 ditë

contraindications

Të gjithë pronarët e grupit të tretë të gjakut mund t'i përmbahen dietës së përshkruar më sipër, nëse nuk u tregohet një dietë tjetër e veçantë. Dhe pastaj, me një qasje kompetente dhe konsultim të detyrueshëm me një mjek të kualifikuar, do të jetë e mundur të hahet sipas rregullave të metodës me disa modifikime në çdo rast.

Përparësitë e dietës së tretë të grupit të gjakut

1. Ju mund të hani përzemërt, të larmishëm.
2. Një gamë e gjerë produktesh të lejuara ju lejon të planifikoni një menu bazuar në preferencat tuaja të shijes.
3. Ushqimi i ofruar është në dispozicion. Nuk ka nevojë të ktheheni te përbërësit e çuditshëm të kuzhinës dhe të hiqni dorë nga ushqimi i zakonshëm.
4. Së bashku me përmirësimin e mirëqenies dhe forcimin e shëndetit, ju mund, duke rregulluar menunë, të humbni dhe të shtoni peshë. Dieta është e gjithanshme.

Disavantazhet e dietës së tretë të grupit të gjakut

• Përkundër faktit që mund të hani shumë, ka disa ndalime. Nëse dëshironi që dieta të jetë efektive, duhet të hiqni dorë nga disa ushqime ose t'i minimizoni ato ndjeshëm në menunë tuaj.
• Për ata me një dhëmb të ëmbël dhe adhuruesit e mallrave të pjekura me shumë kalori, futja e rregullave të reja mund të jetë e vështirë.
• Vlen gjithashtu t'i kushtohet vëmendje faktit se për efektivitetin e teknikës, ajo duhet të ndiqet për aq kohë sa të jetë e mundur.

Ri-dietë

Duke iu përmbajtur një diete për grupin e tretë të gjakut, nëse ndiheni mirë, mundeni gjithmonë, kur të doni.