Përmbajtje
Nëse vendosni të kujdeseni për trupin tuaj, të ndërtoni masë muskulore dhe / ose të humbni peshë, atëherë kur zgjidhni ushqimin sportiv, duhet t'i kushtoni vëmendje cilësisë dhe përbërjes së tij.
Të ushqyerit e atletëve
Dieta kryesore e një atleti është një vakt i ekuilibruar. Theksi kryesor duhet të vendoset në mëngjes, është ai që jep një nxitje të gjallërisë për tërë ditën dhe promovon metabolizmin, duke ngadalësuar kështu depozitimin e depozitave të yndyrës në zonat problematike. Nga çfarë rezultati keni nevojë nga trajnimi, sasia, si dhe përbërja e marrjes së ushqimit, rregullohet. Një person me një sasi të madhe të aktivitetit fizik ka nevojë për një sasi të konsiderueshme të kalorive, por nuk duhet të përdoret shumë. Dieta e atletit përbëhet nga 5-6 mijë kalori, të cilat duhet të rimbushen pas stërvitjes. Mishi, peshku dhe shpendët përmbajnë proteina, një ndërtues i madh i muskujve.
Nëse një mashkull dëshiron të ndërtojë masë muskulore, këto ushqime, si dhe vezët dhe produktet e qumështit me pak yndyrë, duhet të jenë të pranishme në dietën e tij. Për rritjen e qëndrueshmërisë, nevojiten karbohidrate dhe yndyrna të pangopura. Ju nuk mund të bëni pa fibra të përfshira në perime dhe barishte.
Llojet e shtesave sportive
Por shpesh vetëm ushqimi nuk mjafton për një rezultat të dukshëm. Ekspertët e dyqanit të ushqimit sportiv "Nt-Sp" vërejnë se ka komplekse të tëra që përmbajnë proteina, vitamina, elementë gjurmë dhe substanca të tjera që ndihmojnë në rritjen e aktivitetit fizik. Aditivë të tillë biologjikisht aktivë, nxisin ndërtimin e muskujve, shërbejnë si një agjent profilaktik kundër konsumimit të ligamenteve dhe nyjeve, dhe gjithashtu kanë një kompleks të ekuilibruar të përbërësve thelbësorë.
Shtesat ndahen në:
- burners yndyre
- lëkundjet e proteinave
- kreatinat
- fitues
- komplekset e vitaminave dhe mineraleve
Shqyrtoni ato në më shumë detaje.
Burners yndyrë
Droga e zakonshme e djegies së dhjamit shpesh përfshin përbërës të tillë si aspirina, kafeina dhe efedrina. Këto substanca kontribuojnë në shpenzimin e lartë të energjisë, pengojnë prodhimin e qelizave yndyrore nga acidet yndyrore dhe gjithashtu stimulojnë lipolizën. Nëse një prodhues pretendon se ephedrine mungon në përbërjen e përgatitjeve të tij dhe funksioni kryesor kryhet nga ekstrakte të bimëve të ndryshme ose bimë të tjera, ka shumë të ngjarë që shtesa të tilla dietike të jenë joefektive. Deri më tani, asnjë substancë tjetër nuk është shpikur që të mund të funksionojë në mënyrë aktive në këtë drejtim. Shpesh, "bimë miqësore me mjedisin" e padëmshme përdoren për të mbuluar përgatitjet aktive farmakologjike.
Kokteje proteina
Bodybuilders me përvojë i atribuojnë përfitimet e proteinave të tronditura me faktin se tashmë është një mënyrë e ekuilibruar dhe e përshtatshme për të marrë proteina që ju nevojitet. Nuk është gjithmonë e mundur të gatuani mish të mjaftueshëm për një marrje të rregullt të proteinave në trup. Prandaj, përzierja e një kokteji dhe marrja e tij para stërvitjes është një zgjidhje e mirë në disa situata.
Kreatinat
Kreatina është një acid karboksilik që përmban nitrogjen që gjendet në indet e muskujve të njeriut. Detyra e tij është të rrisë qëndrueshmërinë e muskujve gjatë aktivitetit fizik, si dhe të ngadalësojë lëshimin e glikogjenit. Kreatina gjithashtu mban ujin në muskuj, duke kontribuar në hipertrofinë e muskujve. Përveç kësaj, ajo pengon prishjen e proteinave. Kreatina prodhohet në mëlçi dhe veshka, dhe gjithashtu vjen nga mishi dhe peshku. Prandaj, vegjetarianët mund të kenë mungesë të kësaj substance. Kreatina ka një "por": jo çdo organizëm e asimilon atë, për shumë njerëz ajo shkatërrohet në stomak dhe nuk arrin muskujt. Prandaj, në shumicën e rasteve, rekomandohet të merrni kreatinë me karbohidrate, të cilat e ndihmojnë atë të arrijë në indet e muskujve, domethënë ta pini me lëng ose ta merrni me mjaltë. Burimi më efektiv i kreatinës është monohidrati. Pjesa tjetër e opsioneve janë joefektive dhe vështirë se funksionojnë.
Fituesve të
Fillimisht, fituesit e peshës kishin për qëllim që njerëzit e dobët të fitonin peshë shpejt, pasi që ky produkt karbohidrate-proteinë është zgjidhja optimale për ngarkesat e fuqisë aktive dhe kontribuon në rritjen e masës dhe peshës muskulore. Kohët e fundit, fituesit janë përdorur më shumë si stimulues të muskujve sesa stimulues të peshës. Ka disa përmasa të proteinave dhe karbohidrateve në fitues, dhe, në përputhje me rrethanat, ato përdoren për qëllime të ndryshme. Komplekset kalorike (proteina - 30, karbohidrate - 70) shpesh rekomandohen për burra të dobët që kanë nevojë për shumë proteina për të "ndërtuar" muskujt. Formulimet e proteinave (proteina - 60, karbohidrate - 40) janë të përshtatshme për burrat me ndërtim mesatar, të cilët nuk kanë mungesë të kalorive. Por, në çdo rast, mos u merrni me vete, pasi numri i kalorive në to është i madh, dhe dozat përshkruhen në mënyrë të tillë që të mund të merrni një dozë ditore të kalorive të nevojshme në një dozë. Bëni shtesa për kaloritë nga mëngjesi, dreka dhe darka, përndryshe ju nuk mund të jeni në gjendje të përballoni ngarkesa të tilla.
Vitamina dhe komplekse minerale
Gjatë stërvitjeve aktive, mos harroni marrjen e duhur të vitaminave dhe mineraleve. Por pyetja është, sa kohë duhet për këtë? A ia vlen të merrni vitamina sintetike shtesë, apo ka mjaft nga ato që hyjnë në trup me ushqim? Shpesh vitaminat dhe mineralet rekomandohen shtesë në dimër dhe pranverë - gjatë periudhës së reduktimit të lëndëve ushqyese në produktet natyrore. Duhet të merren vitaminat C, D, E, dhe nga mineralet, mos harroni për magnezin dhe selenin.
Para se të merrni shtesa sportive dhe vitamina, ne rekomandojmë që të kontaktoni një specialist me përvojë i cili do të korrigjojë kursin, do të llogarisë menunë dhe të shkruajë orarin e trajnimit. Me këtë qasje, ju do të arrini rezultate maksimale pa dëmtuar shëndetin tuaj.