Përmbajtje
Shumë instruktorë në programet e tyre nuk u kushtojnë vëmendje të mjaftueshme shtrihen pas një stërvitje. Nëse po kërkoni një shtrirje të një kursi cilësor, kushtojini vëmendje programit Kate Friedrich - Stretch Max.
Përshkrimi i programit Kate Friedrich - Stretch Max
Kate Friedrich është Krijuesja e shumë kurseve të njohura të fitnesit. Stretch Max është një stërvitje për shtrirje, e cila do t'ju ndihmojë të zhvilloni fleksibilitet dhe plasticitet. Program 60 minutësh për të ushtruar të gjithë muskujt në trupin tuaj dhe për t'i sjellë ato në ton. Kate Friedrich ka përfshirë në këtë mësim si elemente gjimnastikore, dhe elemente nga joga dhe Pilates.
Programi përbëhet nga tre pjesë, secila prej të cilave zgjat 20 minuta. Ju mund t'i bëni ato alternuar, ose së bashku për të zgjedhur një të preferuar. Për të përmbushur pjesën e dytë dhe të tretë nevojiten pajisje shtesë: top fitnesi dhe brez elastik. Nëse nuk i keni këto atribute të fitnesit, mund të kryeni vetëm 20 minutat e para: tek ajo, gjithçka që ju nevojitet është një palestër Mat ose mbulesë tjetër në dysheme.
Nëse jeni duke bërë forcë ose programe aerobe, atëherë patjetër që keni nevojë për shtrirje pas një stërvitje. Max zgjas dhe përshtatet në mënyrë të përkryer. 20 minuta shtrirje dhe ju do të qetësoni muskujt tuaj, minimizoni rrezikun e lëndimit, zvogëloni dhimbjen e muskujve pas stërvitjes. "Stretching Max" do të ishte një mundësi e shkëlqyer për programe të pavarura, veçanërisht nëse jeni duke kërkuar ushtrim i qetë si joga.
Pro dhe kundrat e klasave, "Max Stretching"
Pro:
1. Trajnimi ndahet në mënyrë të përshtatshme në 3 pjesë në 20 minuta. Ju mund të alternoni midis tyre ose të zgjidhni një që ju pëlqen më shumë.
2. Shtrirja e rregullt pas një stërvitje do t'ju ndihmojë për të zhvilluar plasticitet dhe fleksibilitet, dhe për të përmirësuar sjelljen.
3. Duke studiuar sipas programit Kate Friedrich, do të çoni në tonifikimin e muskujve që do t'ju ndihmojnë të formoni një figurë të hollë dhe të bukur.
4. Gjatë klasës ju shtrini të gjitha grupet e muskujve, pa përjashtim.
5. Elementet e yogës dhe Pilates kanë efekte të dobishme në shtyllën kurrizore dhe sistemin musculoskeletal tuaj në tërësi.
6. Ushtrime të tilla për shtrirje siç ndihmojnë Stretch Max ju për të mësuar frymëmarrjen e duhur. Ndihmon në jetën e përditshme kur duhet të relaksoheni ose Anasjelltas për t'u përqëndruar.
7. Shtrirja e muskujve pas ushtrimeve minimizon rrezikun e lëndimeve.
Cons:
1. Për të përmbushur pjesën e dytë dhe të tretë duhet një fitball dhe një brez elastik.
2. Përmes programeve të tilla, është shumë e lehtë për të tërhequr muskujt ose për të dëmtuar nyjet tuaja. Sigurohuni që të ngroheni përpara se të shtriheni, dhe akoma më mirë, bëni shtrirje vetëm pas një stërvitje.
3. Videoja bëhet vetëm për zërin anglez që vepron.
Reagime mbi programin Max Stretch nga Kate Frederick:
Programoni Keith Frederick do të përmirësoni fleksibilitetin tuaj dhe do t'i jepni muskujve tuaj ton. Sidoqoftë, mos harroni atë është më mirë të kryeni ushtrime zgjatje pas një stërvitje.
Lexoni gjithashtu: zgjatje pas një stërvitje me Olga Saga - 4 video për pengesa.