Shtrirja e muskujve rrëmbyes të kofshës

Shtrirja e muskujve rrëmbyes të hip - ushtrime teknike:

1. Shtrihuni në anën tuaj të djathtë. Nën këmbën e poshtme (përafërsisht midis hip dhe gjurit) vendosni jastëk. Këmba tjetër e bashkësisë a, siç tregohet në figurë.
2. Zhvendosni peshën tuaj në këmbën e poshtme dhe ngrini këmbën nga dyshemeja, tani ju mbështeteni vetëm në jastëk. Relaksoni muskujt tuaj.
3. Lëvizni rulin poshtë derisa të ndjeni shtrirje në muskuj. Mbajeni këtë pozicion për 10-30 sekonda. Kthehuni në anën tjetër dhe përsëritni ushtrimin.