Shtrirja e trekëndëshit mesit

Shtrirja e trekëndëshit mesit - ushtrime teknike:

1. Shtrihuni në shpinë. Vendoseni rulin nën pjesën e sipërme të shpinës. Palosni krahët nëpër gjoks, mbërtheni tehun e shpatullave. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
2. Ngrini ijet, duke lëvizur peshën në rul. Kthehuni në secilën anë në mënyrë alternative, duke lëvizur peshën majtas dhe djathtas, siç tregohet në figurë. Në fund të çdo vonese kthyese prej 10-30 sekondash.