- Grupi i muskujve: Hip
- Muskujt shtesë: pjesa e poshtme e shpinës, shpina e mesme
- Lloji i ushtrimit: Shtrirja
- Pajisjet: Asnjë
- Niveli i vështirësisë: Fillestar
Shtrirja e muskujve që mbërthejnë ijet në pozicionin ulur - ushtrime teknike:
- Ulu në dysheme. Duke u përkulur përpara, kapeni kofshën mbi gju me të dy duart.
- Mbani gjunjët së bashku dhe këmbët të shtrira përpara. Shtypni gjoksin në gjunjë. Me këtë ju mund të shtrini muskujt e shpinës, duke hequr pjesën e pasme nga gjunjët, ndërsa shtrëngoni kofshën me duar.
ushtrime shtrirjeje për këmbët ushtrime për kofshët
- Grupi i muskujve: Hip
- Muskujt shtesë: pjesa e poshtme e shpinës, shpina e mesme
- Lloji i ushtrimit: Shtrirja
- Pajisjet: Asnjë
- Niveli i vështirësisë: Fillestar