- Grupi i muskujve: Hip
- Muskujt shtesë: Aduktori, Viçat
- Lloji i ushtrimit: Shtrirja
- Pajisjet: Asnjë
- Niveli i vështirësisë: Fillestar
Shtrirja e muskujve në pozicionin ulur - ushtrime teknike:
- Ulu në dysheme. Përhapni këmbët përpara tij.
- Krahët e shtrirë paralel me dyshemenë, përkuleni përpara sa të jetë e mundur. Mbajeni këtë pozicion për 10-20 sekonda.
ushtrime shtrirjeje për këmbët ushtrime për kofshët
- Grupi i muskujve: Hip
- Muskujt shtesë: Aduktori, Viçat
- Lloji i ushtrimit: Shtrirja
- Pajisjet: Asnjë
- Niveli i vështirësisë: Fillestar