Shtrirja e muskujve të pjesës së poshtme të shpinës në pozicion të prirur ("piramida")

Shtrirja e pjesës së poshtme të shpinës në pozicionin e prirur ("piramida") - ushtrime teknike:

1. Shtrihuni në fitball me fytyrë poshtë, siç tregohet në figurë. Vithet janë në majë të topit dhe janë pika më e lartë e trupit tuaj.
2. Relaksohuni. Duart dhe këmbët qëndrojnë në dysheme. Ato mund të jenë të drejta ose pak të përkulura, në varësi të madhësisë së topit, fleksibilitetit tuaj ose gjatësisë së gjymtyrëve tuaja.