Shtrirja e muskujve gluteal në pozicion të prirur

Shtrirja e muskujve gluteal në pozicion të prirur - ushtrime teknike:

1. Shtrihuni në dysheme. Përkulni gjunjët, këmbët janë në dysheme.
2. Vendosni kyçin e këmbës së djathtë në gjurin tuaj të majtë siç tregohet në figurë.
3. Vendosni krahët rreth kofshës ose gjurit të këmbës së majtë dhe tërhiqni të dy këmbët drejt gjoksit tuaj. Relaksoni qafën dhe shpatullat. Mbajeni këtë pozicion për 10-20 sekonda, pastaj përsëriteni shtrirjen me këmbën tjetër.