Superman që shtrihet

Superman i zgjatjes - ushtrime teknike:

1. Shtrihuni në dysheme ose në një palestër Mat me fytyrë poshtë. Krahët shtrihen plotësisht përpara tij. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
2. Njëkohësisht ngrini krahët, këmbët dhe ngrini gjoksin nga dyshemeja, siç tregohet në figurë. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda. Këshillë: për të maksimizuar shtrirjen, shtrëngoni pjesën e poshtme të shpinës. Gjatë kësaj lëvizjeje duhet të merrni frymë.
3. Në thithje ngadalë ulni krahët, këmbët dhe gjoksin, duke u kthyer në pozicionin fillestar.
4. Plotësoni numrin e kërkuar të përsëritjeve.

Variacionet: gjithashtu mund ta kryeni këtë ushtrim duke ngritur në mënyrë alternative një krah dhe një këmbë pastaj me të majtën, pastaj anën e djathtë.