Ushtroni Mirëmëngjes me këmbë të drejta

Ushtrimi "Mirëmëngjesi" me ushtrime të drejta - teknikë për këmbë:

1. Për arsye sigurie duhet ta kryeni këtë ushtrim duke përdorur raftin për squats. Instaloni dërrasën në shirit për mbledhje në nivelin e shpatullave.
2. Vendoseni vulën në pjesën e pasme të shpatullave, sikur të kryhen squats. Mbani shpinën të harkuar në pjesën e poshtme të shpinës, briskët e shpatullave së bashku, gjunjët paksa të përkulur.
3. Bëni një hap prapa nga banaku. Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave. Koka e ngritur. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
4. Në frymë lëvizni legenin prapa, duke u përkulur në bel. Kryeni lëvizjen ndërsa pjesa e sipërme e trupit nuk do të jetë pothuajse paralele me dyshemenë. Mbrapa harkuar, shtylla kurrizore është e drejtë.
5. Në nxjerr frymë, duke u kthyer në pozicionin fillestar.
6. Plotësoni numrin e kërkuar të përsëritjeve.

Kujdes: evitoni këtë ushtrim nëse keni probleme me shpinën ose kurrizi. Shikoni me kujdes që shpina të ishte e harkuar në pjesën e poshtme të shpinës gjatë gjithë ushtrimit, përndryshe mund të dëmtoni shpinën. Nëse keni dyshime në lidhje me peshën e zgjedhur, është më mirë të merrni më pak se më shumë peshë.