Stërvitje e baletit: plan i gatshëm i fitnesit për nivelin fillestar, të mesëm dhe të përparuar

Një nga lexuesit tanë më kërkoi ta ndihmoja të planifikonte trajnim baleti për fillestarët. Kujtojmë që po flasim për programe që bazohen mbi elementet e baletit, jogës dhe Pilates. Ata kanë arritur popullaritet të lartë për shkak të efektivitetit dhe sigurisë së tij.

Ne ju ofrojmë të njiheni me planin e fitnesit trajnim baleti për nivele fillestare, të mesme dhe të përparuara. Ju mund të ndiqni një plan të gatshëm të mësimit. Ose, bazuar në kombinimin e programeve për të krijuar planin tuaj të trajnimit.

Lexoni më shumë rreth stërvitjeve të baletit, përdorimit dhe efektivitetit të tyre, si dhe informacionit në lidhje me programet më të njohura lexoni artikullin: Stërvitja më e mirë e baletit për një trup të bukur dhe elegant.

Bëni stërvitje baleti gati planin e palestrës

1. Plani i fitnesit për fillestarët

Nëse sapo keni filluar të bëni palestër, është më mirë të zgjidhni nivelin fillestar të trajnimit. Ju mund ta zgjidhni këtë plan edhe në atë rast, nëse nuk keni pasur kurrë trajnim baleti. Për fillestarët ne sugjerojmë të marrin në konsideratë programet e mëposhtme:

1. The Booty Barre: Fillestar & Përtej me çekiçin e Tracey - e shkëlqyeshme për fillestarët. Një ritëm i butë dhe një numër i vogël përsëritjesh. Fillimisht, ka pak udhëzime për teknikat e lëvizjeve.

2. Nga Classic Barre Amped Suzanne Bowen përfshin disa segmente për zona të ndryshme problematike. Krejtësisht zgjat 70 minuta, por ju mund të alternoni disa nga segmentet për t'u angazhuar në më pak se një orë.

3. Trupi i Baletit: Trupi Total nga Leah Disease - përbëhet nga tre stërvitje të pavarura për pjesën e poshtme të trupit në pjesën e sipërme të trupit dhe barkun. Secila pjesë zgjat 20 minuta.

Në varësi të disponueshmërisë së kohës, ne ju ofrojmë dy plan të gatshëm të fitnesit për fillestarët.

Për ata që mund të marrin nga 40 minuta në 1 orë në ditë:

  • MON: Trupi total i trupit të baletit: Trupi i sipërm + i ulëter trup + ngrohja dhe shtrirja (Minuta 50)
  • W: Barre klasike e përforcuar: jo Puna e kofshës (Minuta 60)
  • CP: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minuta)
  • THU: Trupi total i baletit të trupit: Trupi i poshtëm * + Stërvitje thelbësore + ngroheni zgjas (Minuta 50)
  • FRI: Barre klasike e ampeduar: jo Vendi i punës (Minuta 50)
  • SB: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minuta)
  • Dielli: ditë pushimi

* Në planin tonë të fitnesit Trupi i Ulët përsëritet dy herë. Nëse keni një zonë problematike, duar ose bark, për të marrë përsëritjen e sipërme të trupit ose stërvitjes thelbësore në përputhje me rrethanat.

Për ata që mund të bëjnë 20-30 minuta në ditë:

  • MON: Trupi total i trupit të baletit: Trupi i sipërm + ngrohja dhe shtrirja (Minuta 30)
  • W: Barre klasike e përforcuar: gjysma e pare (Minuta 30)
  • CP: Fillestarët e Booty Barre & Përtej: vetëm pjesa kryesore (Minuta 30)
  • THU: Trupi total i baletit të trupit: Bërthamë stërvitje + ngroheni dhe shtriheni (Minuta 30)
  • FRI: Barre klasike e ampeduar: gjysma e dyte (Minuta 30)
  • SB: Trupi total i trupit të baletit: Ulët trup + ngrohje dhe shtrirje (Minuta 30)
  • Dielli: ditë pushimi

2. Plani i fitnesit për nivelin mesatar

Pas muajsh plani trajnimi për fillestarët, mund të kaloni me siguri në nivelin e mesëm. Gjithashtu, mund të filloni me të, nëse jeni i sigurt se nivelin fillestar nuk do të jepni ngarkesën e dëshiruar. Plani për trajnimin e nivelit të mesëm përfshin programet e mëposhtme:

1. Cardio Fat Burn nga Suzanny Bowen - programi bazohet në ekzekutimin e ushtrimeve të baletit me një ritëm aerobik. Gjithashtu seksione për skalitjen e trupit. Krejtësisht zgjat për 75 minuta, por ne rekomandojmë që të alternoni midis segmenteve të Cardio Sculpt dhe Cardio Core.

2. The Booty Barre: Total Body New me Malce Tracey - seancë trajnimi orë në të cilën ngarkesa kryesore është në ijë dhe mollaqe. Por për duart dhe barkun gjithashtu përgatitën ushtrime. Zgjat rreth një orë.

3. Lean Cardio me çekiç druri Tracy - programi përbëhet nga dy stërvitje 25 minutëshe. Së pari, është ushtrim aerobik me ndikim të ulët. E dyta janë ushtrime funksionale.

Për ata që janë të gatshëm të angazhohen në 50-60 minuta:

  • MON: Djegia e dhjamit kardio pa Skulpturë kardio (Minuta 60)
  • W: The Booty Barre Total Body New (60 minuta)
  • WED: Cardio Lean (50 minuta)
  • THU: Djegia e dhjamit në kardio me nr Kardio Bërthama (Minuta 60)
  • PT: The Booty Barre Total Body New (60 minuta)
  • SAT: Cardio Lean (50 minuta)
  • Dielli: ditë pushimi

Për ata që mund të bëjnë 30-40 minuta, ne do të zgjedhim segmente individuale në një program:

  • MON: Djegia e dhjamit kardio: Ekstrem Cardio Yndyrë Djeg + ngrohje dhe shtrirje (Minuta 40)
  • W: The Booty Barre Total Body New: për duar dhe shtypni + ngrohja dhe shtrirja (Minuta 35)
  • WED: Kardio Lean: Fizik i hijshëm (Minuta 25)
  • THU: Djegia e dhjamit kardio: Skulpturë kardio + Kardio thelbësore + nxemje tendosje (Minuta 40)
  • PT: Booty Barre Total Trupi i Ri: trajnimi bazë + ngrohja dhe shtrirja (Minuta 35)
  • SAT: Kardio Lean: Djegia e hollë e trupit (Minuta 25)
  • Dielli: ditë pushimi

3. Plani i fitnesit për një nivel të avancuar

Nëse e keni zotëruar tashmë nivelin e mesëm dhe jeni gati të vazhdoni të përmirësoheni, ne ju ofrojmë mundësinë për studentin e avancuar. Në planin e përparuar përfshin programet e mëposhtme:

1. Malleta Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey - një program i ngjashëm i The Booty Barre, siç e pamë më lart, por për një nivel të avancuar.

2. Trupi i Baletit: Thread Leah Sëmundja - përsëri, përsëri në Leah, por provoni stërvitje më të komplikuara. Ata gjithashtu ndahen në 3 pjesë: pjesa e sipërme e trupit, pjesa e poshtme e trupit, barku. Por secila ka zgjatur 40 minuta.

3. Çakmak Cardio Melt Tracey - programi është i ngjashëm në strukturë dhe përmbajtje me Cardio Lean. Por pak më e vështirë. Gjithashtu përbëhet nga dy stërvitje në 25 minuta.

Për ata që janë të gatshëm të bëjnë 1 orë e më shumë:

  • PN: Tema e Baletit: I sipërm trup + Ulët trup (Minuta 80)
  • W: Kardio Shkrihet (50 minuta)
  • CP: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minuta)
  • THU: Tema e Baletit: Stërvitje kryesore + Trupi i poshtëm * (Minuta 80)
  • FRI: Cardio Melt (50 minuta)
  • SB: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minuta)
  • Dielli: ditë pushimi

* Ashtu si në nivelin fillestar, ne kemi përfshirë në plan, Trupi i Ulët dy herë. Nëse keni një zonë problematike, duar ose bark, për të marrë përsëritjen e sipërme të trupit ose stërvitjes thelbësore në përputhje me rrethanat.

Për ata që janë të gatshëm të angazhohen në jo më shumë se 45 minuta:

  • PN: Tema e Baletit: I sipërm trup (Minuta 40)
  • W: Shkrirja e kardio: Djegia e dhjamit në interval (Minuta 25)
  • SR: Trupi i Baletit me Thread: Pjesa e poshtme e trupit (Minuta 40)
  • THU: Booty Barre Plus Abs & Arms: është vetëm pre Barre & Abs + ngrohje dhe shtrirje (Minuta 45)
  • FRI: Shkrihet kardio: Trupi total i tonifikuar (Minuta 25)
  • SB: Trupi i Baletit me Thread: Stërvitje kryesore (Minuta 40)
  • Dielli: ditë pushimi

Siç e dini, kjo është vetëm një plan paraprak, të cilat mund t’i përshtatni për t’iu përshtatur nevojave dhe aftësive të tyre. Shpresoj që zgjidhja e përfunduar do t'ju ndihmojë të optimizoni trajnimin tuaj. Nëse keni ndonjë sugjerim se si të përmirësoni ose ndryshoni planin e propozuar të trajnimit të baletit, na tregoni në komente.

Lini një Përgjigju