07.00
Një gotë me lëng domate
e pasur me beta-karoten, një substancë që mbështet imunitetin e qelizave T. Ato gjithashtu përmbajnë vitaminë B, e cila lehtëson lodhjen dhe dhimbjen e kokës. Domatet janë një nga burimet më të mira të likopenit, një substancë që mund të parandalojë forma të ndryshme të kancerit.
Buka me kokërr të plotë ose muesli banane
rrisin prodhimin e serotoninës nga truri. Kjo substancë ndihmon për të mbajtur një humor të mirë në jetën tonë të përditshme stresuese.
janë një burim i vitaminave B, të cilat janë të përfshira në prodhimin e serotoninës dhe stimulojnë trurin. Përveç kësaj, banania mbron muret e stomakut nga efektet e acidit klorhidrik, duke parandaluar kështu gastritin.
Djathi përmban triptofan, i cili gjithashtu është i përfshirë në prodhimin e serotoninës.
11.00
Bukë e zezë me gjizë
duhet shumë kohë për tu tretur, gjë që e lejon atë të sigurojë ngadalë dhe në mënyrë të barabartë trupin me karbohidrate që stabilizojnë nivelet e sheqerit në gjak. Nëse sheqeri në gjak bie, ju ndjeheni të lodhur, gjendja juaj shpirtërore përkeqësohet dhe bashkë me të aftësia juaj për t’u përqendruar.
përmban aminoacidin tirosinë, i cili përdoret nga trupi për të prodhuar dopaminë, e cila parandalon ngacmimin e tepërt të sistemit nervor. Dopamina e mban trupin të zbutur, ndihmon për të përballuar stresin dhe përmirëson gjendjen e përgjithshme shpirtërore.
lëng portokalli
i siguron trupit vitaminë C, përmban kalium, një mineral që normalizon rrahjet e zemrës dhe funksionimin e sistemit nervor. Përveç kësaj, një gotë lëng kompenson mungesën e lëngut, i cili është një shkak i zakonshëm i pavëmendjes dhe lodhjes.
13.00
Rizoto me lakër Savoy me salmon
ka veti qetësuese. është më mirë ta avulloni - në këtë mënyrë do të mbajë më shumë vitaminë C dhe kalium, i cili do të tonifikojë muret e enëve të gjakut dhe do të parandalojë dhimbjet e kokës dhe lodhjen.
- një burim i shkëlqyeshëm i acideve yndyrore omega 3. Ata gjithashtu janë të përfshirë në prodhimin e serotoninës.
Mollë dhe dardha
përmbajnë pektinë, një fibër e tretshme që mban sheqerin në gjak në një nivel optimal dhe ju parandalon të fikët për shkak të mungesës së sheqerit. Mollët dhe dardhat janë shumë më të shëndetshme se çokollata, konsumi i të cilave çon në thumba të mprehta të sheqerit në gjak.
Gotë ujë
Sa më shumë që pimë, aq më pak hapësirë mbetet për kafe. Ju duhet të pini të paktën 1,5 litra ujë në ditë.
16.00
Kos frutash
rrit nivelin e triptofanit dhe tirozinës në gjak. Të dyja këto substanca zvogëlojnë lodhjen dhe rrisin aftësinë e përqendrimit, gjë që është shumë e rëndësishme pasdite.
Kosi përmban një sasi të madhe të kalciumit, i cili luan një rol vendimtar në një numër procesesh jetësore në trup, duke përfshirë rregullimin e rrjedhjes së gjakut në tru dhe transmetimin e impulseve nervore në muskuj.
Dmbëlsirë frutash
Dshtë ëmbëlsira më e mirë që mund të imagjinoni. Shumë studime tregojnë se nëse hani 600 gramë fruta në ditë, do të jetë një parandalim i mirë i sëmundjeve kardiovaskulare dhe onkologjike. Përveç kësaj, frutat kanë shumë karbohidrate, dhe ky është një burim energjie "të shpejtë".
19.00
Një pjesë e madhe e sallatës
Pothuajse të gjitha llojet kanë një efekt qetësues në sistemin nervor. Shkencëtarët kanë gjetur doza mikroskopike të morfinës alkaloid në kërcellin e marule, e cila ndihmon për t'u çlodhur pas një dite të ngarkuar.
Zierja e perimeve, gjoksi i pulës dhe ciabatta
Për arsye anti-stresi, në përgjithësi duhet të përpiqeni të hani më pak mish të kuq në mbrëmje, duke e zëvendësuar atë me pulë të ligët - për shembull, gjoks në avull me barishte. Më shumë perime dhe barëra. Ciabatta është një bukë italiane me miell gruri që përmban një kompleks karbohidratesh që, veçanërisht kur kombinohen me ushtrime të rregullta, mund të ndihmojnë në menaxhimin e stresit.
Sallatë me ananas, portokall dhe kivi
Kur një ditë e ngarkuar mbaron, rezervat tuaja të energjisë zakonisht shterojnë, mbrojtja e trupit dobësohet. Frutat agrume dhe kivi janë thjesht të pasura me vitaminë C, e cila forcon sistemin imunitar.
Ananasi përmban pak vitamina, por përmban bromelainë, e cila ka një efekt të dobishëm në qarkullimin e gjakut dhe ul presionin e gjakut.
23.00
Një filxhan çaj kamomili
Relaksohet, qetëson, zvogëlon ankthin dhe ju ndihmon të bini në gjumë. Nëse nuk ju pëlqen të grumbulloheni dhe thaheni vetë ose nuk keni kohë për të mbledhur dhe tharë, çantat e çajit të rregullt nga supermarketi janë në rregull. Nga rruga, pasi të keni bërë çaj, ato mund të ftohen dhe të vendosen për disa minuta në qepallat - kjo do të ndihmojë për të "rifreskuar" pamjen.