10 stërvitjet me ndikim të ulët në Top XNUMX të shkurtër për të gjithë trupin nga Blogilates

Duke kërkuar për stërvitje me ndikim të ulët të cilësisëqë do t'ju ndihmojë të shtrëngoni trupin dhe ta bëni atë të hollë dhe të tonifikuar? Ne ju ofrojmë një përzgjedhje të programeve efektive për të gjithë trupin nga autori i kanalit youtube Blogilates! Kejsi Ho ka zhvilluar një stërvitje të sigurt bazuar në Pilates për të hequr qafe zonat problematike.

Pse do të të pëlqejë një stërvitje e shkurtër Pilates me bazë Blogilates?

  • Kejsi ofron Ho ngarkesa e ulët e ndikimit, e cila është e sigurt për nyjet tuaja.
  • Ushtrimet janë shumë të shkurtra, kështu që mund t’i shijoni edhe nëse keni shumë pak kohë për fitnes.
  • Programi i propozuar i përshtatshëm për të dy fillestardhe student me përvojë.
  • Këto stërvitje do t'u pëlqejnë nënave të reja që nuk janë në gjendje të bëjnë palestër për më shumë se 20 minuta në të njëjtën kohë.
  • Duke përdorur ushtrimet e propozuara do të punoni në zonat kryesore problematike në këmbë, duar, stomak dhe mollaqe.
  • Të gjitha ushtrimet bazohen në Pilates. Nga njëra anë ato janë të qarta dhe të arritshme, dhe nga ana tjetër janë shumë efektive.
  • Për mësimet, ti nuk do të ketë nevojë për pajisje shtesë! Përveç një video ku Kejsi përdor brezin elastik.
  • Mund të përsërisni të njëjtin ushtrim në intervalin 2-3, ose të kombinoni disa nëse dëshironi të merrni 30-60 minuta.
  • Ushtrimet e propozuara do të ndihmojnë në zhvillimin efikas të muskujve në parandalimin e dhimbjeve të shpinës.

 

10 stërvitje e shkurtër e Trupit Total nga Blogilates

1. Stërvitje për hollimin e trupit për fillestarët (15 minuta)

Ky stërvitje përfshin ushtrime themelore të Pilates: "njëqind", ngritja e këmbëve në shtyp, ura gluteale, Supermeni. Programi është i përsosur për fillestarët, si dhe ata që janë njohur vetëm me klasën Casey Ho.

Stërvitje për Hollimin e Trupit | POP Pilates për Fillestarë

2. Slim 'n Sculpt: POP Pilates e Fillestarëve (10 minuta)

Ky është një grup tjetër ushtrimesh të Pilates për fillestarët. Në këtë ushtrim do të ndjeni tension në zonën e stomakut dhe vitheve, por zonat e tjera të trupit pa vëmendje nuk mbeten. Ju jeni duke pritur për "njëqind", urë gluteale, gërshërë për këmbët dhe ushtrime të thjeshta për duar.

3. Pilates totale të trupit: Pilates POP (10 minuta)

Në gjysmën e parë të këtij programi, trajneri ka përgatitur ushtrime në pozicionin dërrasë. Në gjysmën e dytë të stërvitjes do të bëni në pjesën e pasme, duke përfshirë aktivisht punën e muskujve të barkut dhe këmbëve.

4. Stërvitje për trupin bikini: Seria e rroba banje Slimdown (8 minuta)

Një 8-minutësh i shkurtër për zonat problematike, i cili përfshin ushtrime për pjesën e pasme, në pozicionin e rripit dhe në të katër anët. Programi është shumë i shpejtë, por mjaft efektiv.

5. Stërvitje e bukur për trupin Pilates (10 minuta)

Ky ushtrim kryhet me shirit elastik që mund të blihet në pothuajse çdo dyqan të produkteve sportive. Kompleksi përfshin ushtrime për pjesën e sipërme të trupit, nga ushtrimet e këmbëve Kejsi përfshinte vetëm ngritje anësore të këmbëve në fund të programit.

6. Stërvitje për tërë trupin: POP Pilates (12 minuta)

Në gjysmën e parë të programit do të ushtroni në pozicionin e rripit dhe shtytësit të UPS-it. Pastaj Kejsi ofron ushtrime për barkun, këmbët dhe vithet që drejtohen në shpinë.

7. Ushtrimi Ultimate i Trupit të Nxehtë (15 minuta)

Ky ushtrim do të ndihmojë në punën e barkut, vitheve, krahëve dhe kofshëve të brendshme. Ju jeni duke pritur për ushtrimet e mëposhtme: crunches, urë gluteal, gërshërë, hyperextension.

Ushtrimi ULTIMATE i Trupit të Nxehtë për Abs të Flat, Kofshë të Hollë të Brendshme, Prapanafë të Gjallë dhe Krahë

8. POP Pilates: Masakra e Muffintop (15 minuta)

Ky program është veçanërisht i angazhuar në mënyrë aktive për të punuar në muskujt e zhdrejtë dhe kofshët e jashtme. Ju jeni duke pritur për bending, gjarpërues në anën e tij, heq këmbën dhe trupin në anën. Ushtrimet komplekse janë gjithashtu të dobishme për skalitjen e belit.

9. POP Pilates: Ejani dhe Përshtatuni (17 minuta)

Dhe ky ushtrim do të punojë në mënyrë efektive muskujt e vitheve dhe brezat e zonës. Së pari, ju do të ushtroni në shiritin e pozicionit, pastaj ushtroni anash (heq këmbët dhe palosni) dhe së fundmi një kompleks të vogël për kthimin e stomakut.

10. Mënyra se si tonifikojmë POP Pilates (10 minuta)

Në këtë ushtrim do të gjeni një shumëllojshmëri të gjerë të dërrasave dhe ushtrimeve të rregullimeve statike që do t'ju detyrojnë të punoni të gjithë trupin tuaj, por veçanërisht muskujt dhe vithet.

Bonus POP Pilates me Tony Horton (8 minuta)

Dhe si një bonus ne ju ofrojmë një program nga Casey Ho, të zhvilluar bashkërisht nga Tony Horton, një zhvillues i famshëm i kompleksit shtëpiak P90x! Një stërvitje e shkëlqyeshme e bazuar në Pilates për muskujt dhe vithet.

Shih gjithashtu:

Për fillestarët, stërvitja me ndikim të ulët në dobësim

Lini një Përgjigju