1. Butakët
Butakët përmbajnë zink, i cili është veçanërisht i rëndësishëm për trupin mashkullor: funksionimi korrekt i zemrës dhe muskujve, si dhe sistemi riprodhues varen prej tij (mungesa e zinkut mund të çojë në infertilitet mashkullor).
Përveç kësaj, zinku ndihmon në ekuilibrimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe rrit imunitetin.
Nëse burri juaj nuk i pëlqen butakët, ato mund të zëvendësohen me ushqime që janë gjithashtu të pasura me zink, të tilla si goca deti ose oriz ngjyrë kafe.
2. Domatet
Rezulton se domatet janë jetike për shëndetin e burrave. ato përmbajnë likopen, një substancë që zvogëlon ndjeshëm rrezikun e kancerit të prostatës dhe mbron nga kanceri i pankreasit. Përveç kësaj, me një përqendrim të lartë të likopenit në trup, është më e lehtë për burrat të përballen me sëmundjet kardiovaskulare.
Përveç pjatave me domate, dieta e një burri të dashur mund të pasurohet me përdorimin e përditshëm të lëngut të domates dhe / ose zëvendësimin e ketchup me paste domate.
3. Mish
Të gjithë e dinë që mishi përmban një sasi të madhe të proteinave - një material ndërtimor për muskujt. Gjithashtu, mishi është i pasur me hekur dhe elementë gjurmë të nevojshëm për të ngopur qelizat e trupit me oksigjen. Përsëri, ky produkt është një nga më të dashurit tek burrat, asnjë festë pa enët e mishit për një gjysmë të fortë të njerëzimit nuk është e paimagjinueshme. Sidoqoftë, përpiquni t'i jepni përparësi viçit - është më pak yndyror.
4. Peshk yndyror
Por peshku është më i mirë se yndyror, një peshk i tillë përmban acide yndyrore poline-ngopura Omega-3, të cilat janë shumë të rëndësishme për funksionimin e duhur të zemrës, sistemit imunitar dhe qarkullimit të gjakut. Për burrat, ky produkt është gjithashtu i rëndësishëm sepse peshku zvogëlon rrezikun e kancerit të prostatës.
Nga rruga, toni, salmoni, salmoni dhe trofta përmbajnë vitaminë D, e cila mungon aq shumë në trup në fund të dimrit. Kjo vitaminë është e rëndësishme për forcimin e indeve të eshtrave dhe prodhimin e proteinave që nxisin rritjen e muskujve.
5. selino
Selino dhe lloje të tjera të zarzavate janë ushqime shumë të shëndetshme për burrat. Fakti është se selino përmban analoge bimore të hormoneve. Me përdorimin e përditshëm të kësaj perime rrënjësore afrodiziake, epshi mashkullor rritet (veçanërisht tek burrat mbi 40 vjeç). Selino gjithashtu ndihmon në rinovimin e trupit të mashkullit, normalizimin e presionit të gjakut dhe rritjen e imunitetit.
6. Brokoli
Brokoli ka shumë veti të dobishme: rregullon punën e sistemit kardiovaskular dhe nervor, ndihmon në parandalimin e kancerit të prostatës dhe zorrës së trashë (për shkak të përmbajtjes së fitoelementit sulforafan), zvogëlon rrezikun e kancerit të fshikëzës dhe forcon sistemin imunitar.
7. bollgur
Bollguri është një depo e ushqyesve dhe elementëve gjurmë: përmban mangan, vitaminë B1, fibra, fosfor, magnez, proteina ... Dhe kjo nuk është e gjithë lista! Bollguri përmirëson imunitetin, ul nivelin e yndyrës në gjak, mbron kundër formimit të mpiksjes së gjakut dhe jep një nxitje të gjallërisë.
Përveç kësaj, me ushqimin e duhur, bollguri është i domosdoshëm për burrat dhe gratë: tërshëra janë karbohidrate të ngadalta që kontribuojnë në një ndjenjë të gjatë të ngopjes, prandaj rekomandohet kryesisht për mëngjes. Përgatitja ideale e bollgur, e cila ndihmon në ruajtjen e të gjithë ushqyesve të saj, është avullimi për 15-20 minuta.
8. Tartufë
Farmakologët kanë provuar se këto kërpudha përmbajnë androsteron, një hormon bimor afër testosteronit të prodhuar në trupin e mashkullit, e cila ndoshta është arsyeja pse tartufi nganjëherë quhet "afrodiziakë nga pylli". Vini re se tartufët e freskët përmbajnë dy herë më shumë androsteron sesa ato të konservuara.
Nga rruga, tartufët lëshojnë feromone që janë përgjegjëse për emocionalitetin dhe sensualitetin.
9. Xhenxhefili
Xhenxhefili ka veti anti-inflamatore për të cilat trupi mashkull ka nevojë gjatë periudhave të çlirimit të plotë të energjisë. Për më tepër, xhenxhefili tonifikohet, duke qenë energjik natyral, ndihmon për të përballuar stresin e lartë emocional dhe fizik. Nëse burri juaj merret me sport, ai gjithashtu ka nevojë për xhenxhefil në dietën e tij: përdorimi i përditshëm i xhenxhefilit ndihmon në mbrojtjen e muskujve nga dëmtimet dhe zvogëlon dhimbjen në to.
10. Qumështore
Përveç proteinave, qumështi dhe produktet e qumështit përmbajnë një aminoacid që është i nevojshëm për forcimin e muskujve - leucinë. Nga rruga, proteina që është pjesë e gjizës përthithet ngadalë, gjë që rrit qëndrueshmërinë bazuar në energjinë e muskujve. Kjo është arsyeja pse gjiza është thelbësore për atletët e bodybuilding, boks dhe mundje.
Përveç kësaj, djathi (veçanërisht varietetet e buta) jep një ndjenjë të ngopjes afatgjatë dhe rrit qëndrueshmërinë e nevojshme si për sportet ashtu edhe për punën e vështirë fizike.