Disa sëmundje janë më të lehta për t'u parandaluar, sepse sapo të gjeni shenjat e para, nuk do të jeni në gjendje t'i kuroni plotësisht. Një prej tyre është diabeti mellitus, i cili në vetvete sjell shumë probleme shëndetësore – çrregullime metabolike, obezitet. Për të parandaluar këtë sëmundje, duhet të ndiqni një dietë, të përfshini aktivitetin fizik në kohën tuaj të lirë dhe të filloni të doni produkte të tilla:
Bathë
Fasulet janë të pasura me fibra, të cilat ulin nivelin e kolesterolit, normalizojnë ndjenjën e ngopjes dhe stabilizojnë nivelet e sheqerit në gjak. 100 gram fasule përmbajnë 10 përqind të normës ditore të kalciumit - merr pjesë në metabolizmin e yndyrës dhe ndihmon në uljen e peshës. Fasulet janë gjithashtu një burim proteine, ndërsa nuk përmbajnë yndyrna, që do të thotë se nuk jeni në rrezik nga skleroza arteriale.
Manaferrat
Të gjitha manaferrat përmbajnë polifenole dhe fibra. Për shembull, manaferrat përmbajnë 7.6 gram fibra për 100 g, dhe boronicat-3.5 gram. Nëse hani manaferra rregullisht, presioni i gjakut normalizohet dhe niveli i kolesterolit të mirë rritet.
Ton
Ky peshk është i pasur me acide yndyrore omega-3 dhe vitaminë D. Tuna gjithashtu përmban merkur, i cili është toksik për trupin dhe sistemin nervor në veçanti, kështu që hani ton jo më shumë se 350 gram në javë.
produktet e qumështit
Kombinimi i kalciumit dhe vitaminës D i bën produktet e qumështit jashtëzakonisht të dobishme për parandalimin e diabetit – rreziku për t'u sëmurur me të reduktohet me 33 për qind.
bollgur
Kjo qull është e pasur me fibra, e cila ndihmon në uljen e kolesterolit dhe përmirësimin e rezistencës ndaj insulinës. Fibrat ngadalësojnë thithjen e karbohidrateve, dhe kërcimet e insulinës nuk janë aq intensive.
Thjerrëzat
Në 100 gram thjerrëza të gatuara, 16 gramë fibra dhe 360 mg acid folik janë praktikisht norma ditore për një të rritur. Thjerrëzat janë një burim i proteinave bimore.
Elb margaritar
Elbi i perlave është i pasur me fibra beta-glukan, të cilat thyejnë rekord ul nivelin e yndyrave të dëmshme dhe parandalon thithjen e tyre. Një racion qull elbi margaritar mund të zvogëlojë nivelet e kolesterolit me gati 10 për qind.
Zarzavate
Një filxhan zarzavate përmban deri në 6 gram fibra dhe deri në 250 gram kalcium, në varësi të llojit. Zarzavatet janë një burim i acidit folik, i cili mund të zvogëlojë nivelin e homocisteinës. Ky aminoacid provokon sklerozën vaskulare.
Arra
7 arra të qëruara përmbajnë 2 gram fibra dhe 2.6 gram acid alfa-linolenik. Vlen të merret parasysh përmbajtja e lartë kalorike e arrës, veçanërisht për njerëzit që përpiqen të humbin peshë.
verë e kuqe
Vera e kuqe përmban resveratrol. Kjo është një përbërje që është në gjendje të rregullojë nivelin e insulinës në gjak. Konsumi mesatar i verës së kuqe lehtëson ndjeshëm gjendjen dhe zvogëlon rrezikun e diabetit.
Flaxseed
Farat e lirit janë të pasura me acid alfa-linolenik, i cili zvogëlon rrezikun e sulmit në zemër dhe sëmundjeve të tjera të zemrës, normalizon nivelin e sheqerit dhe kolesterolit të keq në gjak.
Kanellë
Kanella, përveç vetive të tjera të dobishme, zvogëlon nivelet e glukozës në gjak dhe triglicerideve dhe rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës.
shafran i Indisë
Shafran i Indisë nuk do të ndihmojë në parandalimin e zhvillimit të sëmundjes, por ngadalëson ndjeshëm zhvillimin e saj. Shafran i Indisë është gjithashtu një nga agjentët më efektivë antitumor.
Çokollate e zezë
Çokollata e zezë përmban bioflavonoide, të cilat ulin presionin e gjakut dhe nivelin e kolesterolit të keq në gjak. Dhe gjithashtu thjesht rrisni disponimin - çelësi për shëndet të mirë.