Përmbajtje
Si të gjeni linjën pas festave të fundvitit?
A e keni tepruar gjatë pushimeve? Mos u ndjeni në faj, është normale të përfitoni nga këto momente festive. E rëndësishme është të mos lini kilogramët të qetësohen. Harrojini dietat strikte dhe frustruese tani. Nga mëngjesi në darkë, ne shpjegojmë se si të humbni peshë pa e privuar veten.
Një mënyrë jetese e ekuilibruar ose asgjë!
Kjo periudhë e zgjidhjeve të mira është e favorshme për rifillimin e një stili jetese të ekuilibruar, si për sa i përket ushqimit ashtu edhe ushtrimeve fizike. Pra, le t'i përmbahemi asaj! Dhe nëse për ju sporti është ferr, ecja është zgjidhja më e mirë. Të paktën 30 minuta çdo ditë dhe me ritmin tuaj. Për atletët, idealja është të rifillojnë një aktivitet dy herë në javë. Çfarë nuk të pengon dhe kjo, përkundrazi, të bësh një shëtitje të përditshme prej 30 minutash… A je kafshatë? A hani kur nuk jeni më të uritur? Duke analizuar sjelljen tuaj të të ngrënit, do të vendosni gishtin mbi gabimet tuaja të vogla. Ideja: të rifitoni ndjenjën e ngopjes. Një këshillë e vogël: hani më ngadalë, duke marrë kohën tuaj dhe duke bërë pushime të shkurtra. Në çdo rast, nuk këshillohet të shkoni në një dietë strikte dhe kufizuese (ajo që quhet kufizim kognitiv) sepse thotë privim i përhershëm, thotë frustrim dhe thotë plasaritje e dukshme. E rëndësishme është të hani gjithçka, por të shmangni tepricat e vogla (sheqernat dhe yndyrnat).
Mëngjesi: po nëse ju pëlqen!
Lajm i mirë për të gjithë ata që e lënë mëngjesin dhe dëgjojnë gjatë gjithë kohës “nuk është mirë, duhet të hani patjetër në mëngjes”. : mos e detyro më veten! Në të vërtetë, sipas Dr. Serfaty-Lacrosnière, kur i detyrojmë njerëzit të hanë në mëngjes kur nuk janë mësuar, ata në përgjithësi shtojnë peshë. Nga ana tjetër, nëse ju pëlqen kjo kohë e ditës, merrni parasysh të pini një pije, si çaji jeshil, për shembull, i cili redukton kortizolin, një hormon stresi që nxit ruajtjen e yndyrës në bark. Shtojini kësaj edhe ushqimet me indeks të ulët glicemik që mund të zgjasë deri në mesditë. Prandaj preferoni bukë me drithëra, thekër, krunde (shumë e mirë në rast problemi tranziti) dhe bukë integrale, bukë të bardhë, baguette dhe drithëra (përveç tërshërës dhe drithërave “All-Bran”, rekomandohet). Kësaj mund t'i shtoni proteina: një kos të thjeshtë me qumësht gjysëm të skremuar ose një fetë proshutë ose gjeldeti ose një djathë të lyer me pak yndyrë. Kemi të drejtë edhe 10 gram gjalpë. Në fund, nëse jeni ende të uritur, përfundoni me disa fruta të freskëta. Me këtë program shoku nuk duhet të mbeteni të uritur para drekës. Në çdo rast, hidratohu mirë: të paktën 2 gota ujë në mëngjes ose një gotë çaj, sepse 1 litër e gjysmë në ditë, kjo nuk është histori!
Dreka kryesore = proteina + niseshte + perime
Fillestar, pjatë kryesore, ëmbëlsirë është shumë. Pra, zgjidhni një pjatë me tre përbërës thelbësorë. Proteina, para së gjithash, për ngopje dhe për të mbajtur masën muskulore. Varet nga ju që të zgjidhni midis mishit (pulë pa lëkurë, fileto mijoni, biftek në krahë…), peshkut (jo më peshk të pjekur me bukë dhe gjithçka që është e skuqur), ushqim deti (me limon ju lutem dhe pa majonezë!) ose vezë. Nëse jeni vegjetarian, ëmbëlsirat me thjerrëza ose soje do ta bëjnë këtë. Edhe perimet duhet të jenë pjesë e mëngjesit tuaj, për shkak të fibrave, vitaminave dhe konsumit të ulët të kalorive. Thjesht shmangni karotat e gatuara, avokadon dhe ullinjtë e zinj. Së fundi, mos harroni ushqimet me niseshte: 3 deri në 4 lugë gjelle oriz ose makarona të gatuara, për shembull, në vend të patateve që kanë një indeks të lartë glicemik. Nuk ndalohet një lugë gjelle vaj për të gjithë vaktin. Së fundi, nëse ndiheni ende të uritur, përfundoni me kos të thjeshtë dhe/ose fruta. Pasdite, mos hezitoni të hani një meze të lehtë. Është me të vërtetë vetëm opsionale dhe duhet të kufizohet në kos të thjeshtë, fruta ose një tortë orizi të fryrë. Për adhuruesit e cupcakes, preferoni biskota të thata me kusht që të dini se si të ndaloni! Nëse jeni më të kripur, përgatitini vetes një përzierje perimesh të papërpunuara dhe proteina: domate, kastravec, vezë të ziera (ose fetë proshutë ose gjeldeti) ose pse jo një tas supë (më pak se 40 kalori për 100 gramë nëse keni atë). blej të gatshme).
Një darkë e këndshme pa shumë kalori
Në rast se nuk e keni zgjedhur snakun e supës, mund ta filloni vaktin tuaj me një supë me kunguj të njomë ose kunguj (në vend të patates ose karotave). Vazhdoni me proteinat pa yndyrë: peshku i bardhë si kurë nëse jeni adhurues ose peshk me vaj dy herë në javë. Dhe nëse peshku nuk është filxhani juaj i çajit, mishi i bardhë është i mirë. Si shoqërim perime dhe sallatë me një lugë maksimumi vaj, por jo ushqime me niseshte. Për të përfunduar: pak djathë dhie të freskët, kos të thjeshtë ose fruta (jo më shumë se 2 në ditë). Dhe nëse ju pëlqejnë çajrat bimor, mos e privoni veten…