Reflekset e duhura për të humbur peshë
Natyrisht, për të hequr kilogramët e tepërt, është e rëndësishme të adoptoni një Dietë të ekuilibruar. Në veçanti duke kufizuar produkte shumë yndyrore, sepse trupi ruan drejtpërdrejt yndyrën në dhjamor (qelizat dhjamore), dhe ushqime shumë të ëmbla, sepse teprica e sheqernave të shpejta shndërrohen në yndyrna. Por ka shumë ushqime që mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë. ” Ushqimi me shumë fibra (bishtajoret, drithërat, etj.) për shembull, kufizojnë pjesërisht përthithjen e yndyrës në zorrë, shpjegon Dr Laurence Benedetti, mikronutricionist *. Të eliminuara drejtpërdrejt pa u tretur, nuk ka gjasa që të vendosen në ijet tuaja. »Të tjerët kanë një veprim që promovon heqja e yndyrës : djegësi, duke rritur temperaturën e trupit, nxit djegien e tyre. Ushqime të tjera, si rrepka e zezë, nxisin tretjen duke stimuluar aktivitetin e fshikëzës së tëmthit.
Për një efekt fillestar, mendoni edhe për fitoterapi. Guarana, për shembull, është një bimë që djeg yndyrë. Të merret si kurë për dy ose tre muaj. Një zakon tjetër i mirë: bëni një Ushqim i lehte në mbrëmje (perime + peshk / mish pa dhjamë ose bishtajore + fruta), për të shmangur ruajtjen e tepërt gjatë natës. Së fundi, për të humbur peshë, praktikoni aktivitet fizik të rregullt: muskujt përdorin yndyrna dhe sheqerna për të funksionuar.
* Më shumë informacion në www.iedm.asso.fr
Aleatët tanë për dobësim
> Kanellë
Kjo erëz aromatike ndihmon shumë në rregullimin e sheqerit në gjak. Kjo do të thotë, ul nivelin e sheqernave në gjak dhe parandalon që ato të kthehen në yndyrna. Përveç kësaj, ajo kufizon dëshirat për të ngrënit e lehtë! Për të spërkatur në sallata frutash, kos…
> Vajra rapese ose arre
Në kundërshtim me besimin popullor, nuk duhet të eliminoni të gjitha ushqimet e yndyrshme për të humbur peshë. Ndërsa acidet yndyrore të ngopura sigurisht që duhen reduktuar, studimet tregojnë se acidet yndyrore esenciale, si omega 3, përkundrazi ndihmojnë në zbrazjen e qelizave yndyrore. Të konsumohet në sasi të përshtatshme, pra: 2 lugë vaj vegjetal në ditë.
> Jurist
Shpesh lihet mënjanë kur dikush dëshiron të humbasë peshë. Megjithatë, është një aleat: avokado përmban yndyrna “të mira”, fitosterole, të cilat lidhen me mukozën e zorrëve dhe kufizojnë asimilimin e yndyrave “të këqija” si kolesteroli.
> Çaji jeshil
I pasur me teinë, çaji jeshil stimulon lipolizën, domethënë eliminimin e yndyrës. Përveç kësaj, ai përmban antioksidantë të dobishëm për të luftuar kundër radikalëve të lirë që sulmojnë qelizat tona, dhe të cilat prodhohen nga trupi kur humbim peshë. Masa e vogël paraprake: është më mirë ta pini pa vakte në mënyrë që të mos ndërhyni në përthithjen e hekurit.
Dëshmia e Charline: “Çaji jeshil, një dorë ndihmësepër linjën”
“Kam humbur 7 kg në një vit duke u marrë me sport dhe duke i kushtuar vëmendje dietës sime. Një nxitje e mirë gjithashtu: pini çaj jeshil me shije nenexhik gjatë ditës. Më ndihmon të eleminoj dhe ndrydh urinë. "
Charline, nëna e Stellës, 6 vjeç dhe Mayra, 3 vjeç e gjysmë.
> Bizele të ndara
Ashtu si të gjitha bishtajoret, bizelet e ndara janë të pasura me fibra. Ky është një aset për reduktimin e përthithjes së yndyrave në zorrë dhe eliminimin e tyre, në vend të ruajtjes së tyre. Një përfitim tjetër: kjo përmbajtje e mirë e fibrave ofron një efekt ngopjeje, ideale për ngecjen e oreksit të madh dhe reduktimin e dëshirave.
> Perle
Këto ushqime deti janë të mbushura me jod, një element gjurmë që ndihmon tiroiden të funksionojë siç duhet. Sepse në rast të një tiroide paksa dembel, ne priremi të ruajmë më shumë. Lajm i mirë, gocat e detit janë të ulëta në kalori.
> Uthull molle
Aciditeti i tij ndihmon në uljen e indeksit glicemik të ushqimeve të ngrëna në të njëjtën kohë (indeksi i famshëm GI). Kjo ndihmon për të ngadalësuar rritjen e niveleve të sheqerit në gjak. Rezultati: trupi prodhon më pak insulinë, një hormon që nxit akumulimin e yndyrës. Për t'u përdorur në vinegrette. Ose, për më të guximshmit, hollohet në ujë dhe pihet si kurë për disa ditë.
“Për të eliminuar yndyrën, fokusohuni në ushqimet e pasura me fibra, të cilat kufizojnë përthithjen e yndyrës.”
> Apple
Sa i përtypur, ky frut përmban pektina, fibra të tretshme që kapin një pjesë të yndyrës në stomak. Papritur, ata nuk do të asimilohen, por do të eliminohen drejtpërdrejt. Për të përfituar nga ky avantazh kundër ruajtjes, konsumoni një mollë organike pas vaktit.
> Rrepkë e zezë
Rrepka e zezë nxit funksionimin e fshikëzës së tëmthit, e cila luan një rol të rëndësishëm në tretjen dhe eliminimin e yndyrës.