Ngritja e vitheve me një shtangë

Ngritja e vitheve me shkop - ushtrime teknike:

1. Ulu në dysheme. Vendosni këmbët nën qafën e shufrave me peshën e nevojshme. Për të zvogëluar shqetësimin gjatë ushtrimit përdorni qafën me një diametër të madh ose një jastëk nën qafë. Sigurohuni që Griffon të jetë në mes të kofshëve. Shtrihuni në dysheme. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
2. Ngrini ijet me një shtangë vertikalisht lart, duke u mbështetur në dysheme me këmbët e tij. Pesha e trupit mbahet nga këmbët dhe pjesa e sipërme e shpinës duke mbetur në dysheme.
3. Ngrini vithet sa më lart, pastaj kthehuni në pozicionin fillestar.