ngritja e duarve, me një qëndrim të madh

Ushtrime të menjëhershme, me një këmbë të madhe - teknikë:

1. Qëndroni në zgjerues. Kapni dorezat dhe ngrihuni drejt. Zgjeruesi i gjatë duhet të rregullohet në mënyrë që duart të jenë në hips. Mbrapa duhet të jetë e drejtë. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
2. Në nxjerrje ngritni krahët pak mbi nivelin e shpatullave.
3. Ulni krahët në pozicionin fillestar kur thithni.