- Grupi i muskujve: Trapez
- Lloji i ushtrimeve: Bazë
- Muskujt shtesë: Supet
- Lloji i ushtrimit: Fuqia
- Pajisjet: Zgjerues
- Niveli i vështirësisë: Fillestar
Lidhja me gjoksin me ushtruesin e zgjerimit - teknika:
- Qëndroni në zgjerues siç tregohet në figurë. Kapni dorezat dhe ngrihuni drejt. Duart poshtë para tij. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
- Me shpatullat në nxjerrje, ngrini dorezën në nivelin e gjoksit (mjekrën). Mundohuni ta mbani lëvizjen tuaj të drejtuar në bërryla. Gjatë ushtrimit, dorezat e zgjeruesit duhet të vendosen sa më afër trupit.
- Në thithjen, ulni krahët në pozicionin fillestar.
Ushtrim video:
ushtrime mbi ushtrimet e trapezit me zgjerues
- Grupi i muskujve: Trapez
- Lloji i ushtrimeve: Bazë
- Muskujt shtesë: Supet
- Lloji i ushtrimit: Fuqia
- Pajisjet: Zgjerues
- Niveli i vështirësisë: Fillestar