10 stërvitjet më të mira kardio në shtëpi për 30 minuta: pjesa e dytë

Kohët e fundit, ne kemi përgatitur për ju një përzgjedhje të 30-minutësh stërvitje kardio për humbjen e peshës dhe djegien e dhjamit. Sot është koha për të vazhduar listën e programeve efektive, të cilat do t'ju lejojnë të digjni dhjamin, të përshpejtoni metabolizmin dhe të përmirësoni formën e trupit tuaj.

Mos harroni se nëse doni të humbni peshë, mos harroni të merreni me stërvitje kardio të paktën 2 herë në javë. Një përzgjedhje e gjerë e programeve aerobe lejon të gjithë të zgjedhin vetë opsionin më të mirë për ekzekutimin e rregullt.

Stërvitje kardio për gjysmë ore

1. Stërvitje kardio nga programi One Week Shred me Jillian Michaels

Një nga opsionet më efektive dhe të përballueshme për kardio në shtëpi janë programet Jillian Michaels. Ajo është një eksperte e vërtetë në çështjet e djegies intensive aerobike dhe yndyrave. Stërvitje kardio nga një javë copë përbëhet nga ushtrime të njohura nga plyometrike, kikboks dhe gjimnastikë. Mësimi shkon për gjysmë ore pa pushim, por mos u shqetësoni për këtë. Gillian përgatiti me kompetencë programin, duke alternuar ushtrime të vështira me më të lehtë, kështu që do të mbijetoni në ritmin e stërvitjes.

• Kardio nga copëtimi i një jave: 33 minuta

2. Kardio i djegies së dhjamit nga programi Hip-Hop Abs me Shaun T

Nëse doni jo vetëm të digjni kalori, por edhe të kryeni trajnime në një çelës pozitiv dhe të zjarrtë, pastaj vallëzoni kardio me Shaun T - kjo është ajo që ju nevojitet. Lëvizni pa ndalur për gjysmë ore dhe argëtohuni me koreografi ritmike në hip-hop. Edhe nëse jeni larg vallëzimeve me programin Fat Burning Cardio do të jeni në gjendje të përballoni pa vështirësi. Të gjitha lëvizjet janë të thjeshtuara dhe të ngjashme me një gjimnastikë tradicionale. Theks i veçantë është Sean duke bërë muskujt e barkut, ju do t'i përdorni gjatë gjithë klasave.

• Kardio për djegien e dhjamit: 30 minuta

3. Më pak është më shumë kardio me Cindy Whitmarsh

Cindy Whitmarsh është gjithmonë në hijen e kolegëve të tij të famshëm, megjithëse ajo ka shumë programe të mira për çdo shije. Për shembull, Less is More Cardio - një stërvitje kardio gjysmë ore, e cila mund të përfshijë në planin tuaj të fitnesit pothuajse të gjithë. Programi është ndërtuar mbi lëvizjet e zhvendosura me shpejtësiqë përsëriten në rritje. Cindy përdor ushtrime të njohura, por për shkak të strukturës së trajnimit ju bën të përdorni shpejtësinë tuaj maksimale.

• Më pak është më shumë kardio: 30 minuta

4. Stërvitje kardio nga Fix Extreme me Vjeshtë Calabrese

Fix Extreme është vazhdimi i programit popullor 21 Day Fix, por me një grup trajnimesh më të komplikuara. Vjeshta Calabres bërë me të vërtetë ushtrim ekstrem për humbje të shpejtë të peshës dhe skulpturimin e trupit. Nëse dëshironi të merrni një dozë ngarkese të gjimnastikës dhe të punoni në shpejtësi dhe rezistencë, provoni Cardio Fix Extreme. Por nëse ju pëlqejnë kërcimet dhe plyometrikat për përsosjen e pjesës së poshtme të trupit, atëherë do të kënaqeni me programin, Plyo Fix Extreme.

• Cardio Fix Extreme: 32 minuta
• Plyo Fix Extreme: 31 minuta

5. Djegia ekstreme Сardio Сardio e dhjamit nga djegia e dhjamit me Suzanne Bowen

Nëse jeni kundërindikuar në shok, atëherë si një alternativë mund të provoni kardio të baletit. Suzanne Bowen ka përvojë të gjerë në krijimin stërvitjet me ndikim të ulëtkjo do të jetë e sigurt për nyjet tuaja. Me ushtrimin Suzanne Extreme Сardio Fat Burn janë dy vajza, kështu që të gjitha ushtrimet kryhen në tre variante të kompleksitetit. Mësimi është lehtësisht i adaptueshëm për të gjithë, dhe për këtë arsye është i përshtatshëm për absolutisht çdo nivel trajnimi. Foleja me kërcim të lehta, ulja e UPS-së, ngritja e këmbëve, ushtrimet në programin e rripave do të zhvillohen me shpejtësi dhe me efikasitet.

• Djegia ekstreme e dhjamit Сardio: 25 minuta

6. Stërvitje kardio e Focus T25 me Shaun T

Focus T25 është një depo e trajnimit të shkurtër me cilësi të lartë. Tifozët e kardio ka diçka për t'i kushtuar vëmendje në këtë kompleks. Për shembull, Alpha Cardio dhe Core Cardio. Këto dy programe janë krijuar për të transformuar trupin tuaj. Ju do të kryeni ushtrime efektive për pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit, duke mbajtur rrahjet e zemrës në zonën e djegies së dhjamit gjatë gjithë klasës. Bëhuni gati për të djersitur, por për të marrë një rezultat të vlefshëm. Nëse jeni fillestar, provoni një program Cardio Alpha, por i avancuar mund të fillojë menjëherë në Core Cardio.

• Kardio Alfa (Alfa): 28 minuta
• Bërthama kardio (Beta): 28 minuta

7. Grit Cardio dhe Grit Plyo nga Les mills

Nëse doni të digjni kalori maksimale në 30 minuta, atëherë provoni trajnim me intensitet të lartë nga Les mullinj. Grupi i trajnerëve të Zelandës së Re prodhoi posaçërisht një seri programesh HIIT për të ndërtuar trupin me ton sportiv. Gjysmë ore ushtrim intensiv, por rezultati nuk do ta mbajë veten në pritje. Grit Cardio është një stërvitje e pastër kardio, ku ju do të çmendni interval të shkurtër dhe minuta pushim. Grit Plyo është një plaometri intensive, e cila është veçanërisht e efektshme për pjesën e poshtme të trupit. Millsy lëshoi ​​disa versione, kështu që nuk do të jeni në disavantazh.

• Grit Cardio: 30 minuta
• Grit Plyo: 30 minuta

8. E trupit kardio të copëtuar me Jillian Michaels

Body Shred është një nga programet e freskëta komplekse Jillian Michaels për dy muaj. Ai përfshin dy stërvitje kardio (dy nivele vështirësie), të cilat janë në mënyrë perfekte i përshtatshëm për praktikë të rregullt. Niveli i parë është mjaft i butë për ngarkesën, ushtrimet intensive të energjisë alternative me ato të thjeshta, kështu që punësimi transferohet mjaft lehtë. Niveli i dytë është shumë më i komplikuar: Jillian ka përfshirë ushtrimet kardio më të përparuara. Të dy trajnimet zhvillohen në 3 raunde, secila raund përbëhet nga 9-10 ushtrime të kryera në 2 sete.

• Kardio 1: 32 minuta
• Kardio 2: 34 minuta

9. Stërvitje kardio nga programi Bikini Bootcamp ("Vdes në orë") c Janet Jenkins

Janet Jenkins di shumë mirë si të të bëjë të lartë. Programi i saj në stilin e verës, Bikini Bootcamp është një mundësi e përsosur për ushtrime kardio me cilësi të lartë. Një program pozitiv i djegies së dhjamit është posaçërisht i përshtatshëm për tifozët e palestër të nxehtë. Sigurisht, do të duhet të djersiteni, sepse trajnimi zhvillohet pa u ndalur. Sidoqoftë, ka momente të këndshme. Pothuajse të gjitha ushtrimet e zgjedhura Janette mbahen në planin vertikal, gjë që do t'ju ndihmojë të përballoni një gjysmë ore kardio intensive. Dhe elementet e kikboksit do t'i shtojnë programit larminë dhe efektivitetin.

• Kardio nga Bootcamp Bikini: 32 minuta

10. Stërvitje kardio nga Insanity Max 30 nga Shaun T

Trajnimi Max 30 do të fillojë të jetë tashmë i avancuar në drejtim të kardio. Klasat Sean nuk supozojnë çdo sekondë për të humbur, që nga ushtrimi i parë që merreni me super aktiv. Kompleksi Max 30 është i përbërë tërësisht nga gjysmë ore kardio, por për fillestarët, mund të ndaleni në një video të lehtë nga muaji i parë: Cardio Challenge dhe Sweet Intervals. Këto programe përbëhen nga 6 raunde prej 5 minutash me një pushim të shkurtër ndërmjet raundeve. Ju do të gjeni ushtrime shumë intensive aerobike, të forta dhe pliometrike që do të rrisin rrahjet e zemrës tuaj në nivelin maksimal dhe do të djegin dhjamin në të gjithë trupin.

• Sfida Kardio: 33 minuta
• Intervalet e ëmbla: 32 minuta

Kjo zgjedhje e kardio do të kënaqë edhe shijen më pretendente. Mos kini frikë për të provuar programe të ndryshme, edhe nëse në shikim të parë mendoni se videoja nuk është për ju. Mënyra e vetme për të zgjedhur profesionin më të mirë për veten tuaj.