Nuk rekomandohet të hani pas orës tetë të mbrëmjes dhe ngrënia e meze të lehtë gjatë natës konsiderohet një zakon i keq. Por jeta i dikton rregullat e veta. Disa njerëz, për shembull, punojnë në turne të natës dhe nuk janë në gjendje të mbajnë një dietë të duhur. Nëse tashmë hani natën, atëherë duhet të zgjidhni ato produkte që nuk do të sjellin dëm të konsiderueshëm. Ne kemi përzgjedhur 5 ushqime të lehta që mund të hahen vonë në mbrëmje ose gjatë natës.
Çokollate e zezë
Një ëmbëlsirë e preferuar nga shumë njerëz, por duhet të mbani mend se çokollata është ndryshe nga çokollata. Ka një ndryshim të madh midis ëmbëlsirave të supermarketeve dhe çokollatës së zezë me një përmbajtje të lartë kakao. Ky i fundit ka më pak sheqer dhe është i pasur me antioksidantë. Çokollata e zezë ul presionin e gjakut, përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës, lufton inflamacionin dhe ngre humorin. Natën, mund të hani jo më shumë se 30 g çokollatë me 70% përmbajtje kakao.
Fistashki
Këto arra janë të shkëlqyera për një darkë, por rekomandohet t'i hani ato ngadalë. Por sasia e lejuar e fëstëkut për të ngrënë gjatë natës është më e madhe se arrat e tjera. Mund të hani deri në 50 copë. Fistikët përmbajnë fibra, biotinë, vitaminë B6, tiaminë, acid folik, yndyrna të pangopura dhe sterole bimore. Nëse vetëm fëstëkët nuk mjaftojnë për t'ju ngopur, ato mund të kombinohen me djathë dhie ose fruta.
Fara kungulli
Ushqimi i duhur gjatë natës duhet t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të përgatiteni për gjumë. Farat e pjekura të kungullit janë të shkëlqyera për këtë. Një porcion me fara kungulli përmban pothuajse gjysmën e dozës së rekomanduar ditore të magnezit. Magnezi është i përfshirë në më shumë se 300 procese të trupit. Farat e kripura do të kënaqin dëshirat për snack. Duke u ulur para televizorit gjatë natës, mund të hani një çerek filxhani fara kungulli.
Qumësht i ngrohtë me mjaltë
Ky kombinim është përdorur prej kohësh si pilulë gjumi, ndaj rekomandohet për ata që kanë probleme për të fjetur. Është interesante se ky efekt është më shumë psikologjik. Triptofani në qumësht mendohet se rrit prodhimin e serotoninës, një substancë e humorit. Dhe ëmbëlsia e mjaltit stimulon hormonet që janë përgjegjëse për nivelin e serotoninës. Kështu, qumështi me mjaltë përmirëson disponimin dhe mirëqenien fizike.
Boronicat e ngrira
Boronicat e ëmbla të ftohta janë shumë freskuese në fund të ditës. Kjo kokrra të kuqe përmban shumë antioksidantë, dhe kur ngrihet, nuk i humbet vetitë e saj të dobishme. Boronicat janë një nga ushqimet më të shëndetshme. Përmirëson funksionin e trurit dhe zemrës. Nëse nuk jeni në dietë, mund të shtoni pak krem pana te manaferrat.