Përmbajtje
Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) është një trajnere personale polake, autore e librave për mënyrën e shëndetshme të jetës, Krijuesi i programeve të fitnesit në shtëpi. Provoni ushtrim efektivpër të cilat nuk keni nevojë për shumë përvojë në trajnim dhe pajisje shtesë.
Eva Chodakowska dhe stërvitja e saj
Eva Chodakowska shumë e njohur në Poloni. Ajo është mbajtëse e rekordit botëror Guinness si organizatore e stërvitjes më të madhe të fitnesit. Eva ka marrë vlerësime të gjera, duke përfshirë internetin. Ajo ka shumë fansa në instagram (1.1 milion ndjekës), Facebook (2 milion pajtimtarë) ne youtube (200 pajtimtarë, 40 milion shikime video).
Eva është autore e librave dhe programe trajnimi, drejton një emision për jetën e shëndetshme në TV dhe pranon personalitetin kryesor mediatik në botën e fitnesit polak.
Eva Chodakowska u bë një njeri i famshëm i vërtetë në vendin e tij. Në vitin 2016 në Varshavë zhvilloi një mbrëmje të përbashkët klase master me trajnerin e famshëm amerikan Shaun T. isshtë e qartë se popullariteti i trajnerit polak shkon shumë përtej kufijve të vendit.
Ne ju ofrojmë një përmbledhje të shkurtër të programeve më të njohura Eva Khodakovskaya. Mësimet zhvillohen në gjuhën polakeqë mund të jetë e panjohur. Por për ata që kanë një përvojë trajnimi, vështirësitë nuk do të paraqiten: Eva përdor ushtrimet miqësore dhe të njohura. Shumica e programeve nuk kërkojnë ndonjë pajisje shtesë, ju do të merreni me peshën e trupit të tij.
1. bisturi
Skalpel është një nga programet më të njohura Eva Khodakovskaya. Kjo stërvitje 40 minutëshe përbëhet nga ushtrime funksionale për zonat problematike dhe zhvillohet me një ritëm të qetë pa gjimnastikë dhe pliometrike. Inventari nuk është i nevojshëm.
2. Sfida e bisturisë
Skalpel Wyzwanie program më i komplikuar i ngarkesës, i cili përfshin ushtrime intensive për pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit. Videoja zgjat 45 minuta, gjysma e dytë e mësimeve zhvillohet në Mat. Pa inventar.
3. bisturi II
Ky ushtrim përfshin përdorimin e një karrige si pajisje shtesë sportive. Ju do të bëni push-UPS, mbledhje, të bëni dreka, të qëndroni në bare - dhe e gjithë kjo me karrigen. Mësimi zgjat për 25 minuta për të përfunduar ushtrimin do t'ju duhet një karrige e mirë e qëndrueshme.
4. Sekreti Pilates
Eva është një ekspert në fushën e Pilates, kështu që programi i saj do t'u pëlqejë të gjithë adhuruesve të këtij drejtimi fitnesi. Mësimi zgjat 50 minuta, është plotësisht në dysheme, nuk kërkohet pajisje shtesë.
5. Vrasësi icwiczenia
Stërvitje kardio intervale që përfshin ushtrime funksionale dhe izometrike. Programi për të 45 minutat vazhdon me ritëm të lojërave të vajzave. Inventari nuk kërkohet.
6. Suksesi
Videoja është e ndarë në 3 segmente të 20-minutëshit kardio-stërvitje, trajnim në dysheme për këmbët dhe mollaqe në dysheme për barkun. Programi zgjat 1 orë, ju mund të shkoni në një video dhe mund të interpretoni segmentet individuale.
7. Bikini
Bikini është trajnimi me forcë aerobike me peshën e vet. Ju jeni duke pritur për ushtrime plyometrike, dërrasa, mbledhje për të djegur dhjamin dhe muskujt e tonit. Zgjat 60 minuta, inventari nuk është i nevojshëm.
8. Tronditje trajnimi
Trajnim interval, ku do të gjeni alternimin e ushtrimeve funksionale, aerobike dhe plieometrike. Mësimi zgjat 30 minuta, por premton të jetë një djegie intensive dhe dhjamore.