15 trajnimet kryesore intervale për 20-25 minuta Grupi HIIT për të gjithë trupin

Nese dashuron trajnim interval për tonin e muskujve dhe djegien e kalorive, atëherë zgjedhja aktuale e programeve nga kanali youtube HIIT Group ju djema patjetër. Trainerët ofrojnë video me cilësi të lartë aerobe me pajisje minimale dhe një strukturë shumë të saktë dhe të qartë të ushtrimeve.

Duhet parë:

  • Çfarë është stërvitja HIIT dhe efektiviteti i tyre
  • 50 trajnerët kryesorë në YouTube: një përzgjedhje e më të mirëve

Karakteristikat e trajnimit të Grupit HIIT

Grupi HIIT është një kanal në youtube, i cili është i mbushur me një numër stërvitjesh falas në shtëpi për të gjitha nivelet e trajnimit. Siç nënkupton vetë emri, trajnerët ofrojnë programe në stilin e HIIT (stërvitje me interval me intensitet të lartë), të cilat janë ideale për dobësimin dhe tonifikimin e trupit.

Kohëzgjatja e trajnimit të Grupit HIIT, të cilët u përfshinë në përzgjedhjen tonë, është 20-25 minuta. Sidoqoftë, gjithmonë mund të rrisni ose ulni kohëzgjatjen e stërvitjes, duke shtuar ose hequr një raund. Shtë shumë e lehtë për tu bërë sepse ushtrimet përsëriten në rrathë. Programi HIIT i grupit nuk mund të quhet i larmishëm dhe jashtëzakonisht unik, por për ata që pëlqejnë një strukturë të thjeshtë dhe të qartë të trajnimit, këto video mund të jenë plotësisht të përshtatshme.

Karakteristikat e trajnimit të Grupit HIIT:

  1. Trajnimi pa muzikë dhe komente të trajnerit, në sfond mund të ktheni zgjedhjen tuaj të preferuar muzikore.
  2. Ekziston tingulli i kohëmatësit në fillim dhe në fund të ushtrimit.
  3. Çdo stërvitje përbëhet nga 5-6 ushtrime, të cilat përsëriten në 3-4 raunde.
  4. Ushtrimet kryhen në parimin e intervalit: 20-60 sekonda punë, 10 deri në 40 sekonda pushim.
  5. Programi kombinon stërvitjen kardio dhe pesha.
  6. Për mësimet, do t'ju duhen vetëm shtangë dore, disa video nuk kërkojnë as shtangë dore.
  7. Trajnim pa ngrohje dhe ftohje (lidhjet mund të shikojnë ushtrimet tona para dhe pas trajnimit).

Këto stërvitje mund t’i bëni 4-5 herë në javë, duke bërë 1-2 programe për pjesën e sipërme të trupit, pjesën e poshtme të trupit dhe tërë trupin. Programi është i ndarë në tre nivele vështirësie: fillestar, i ndërmjetëm dhe i përparuar. Megjithatë, është fillestar për të filluar këtë video nuk rekomandohet.

Grupi i Trajnimit HIIT për fillestarët

1. HIIT - një stërvitje për të gjithë trupin (20 minuta)

Trajnim interval për të gjithë trupin. Në programin e 3 raundeve me 5 ushtrime në çdo raund: 40 sekonda punë, 40 sekonda pushim. Ju do të keni nevojë për shtangë dore.

  • X Kërcim
  • Squat me Calf Raise
  • Shtyjeni lart në gjunjë
  • Biçikletë e ngadaltë
  • Mesatarja e ponderuar

Si të zgjidhni DUMBBELLS: sugjerime dhe çmime

20 min Stërvitje HIIT me trup të plotë - Forca e fillestarëve - Intervalet e viteve 40/40

2. Stërvitje HIIT për krahët, shpatullat dhe lëvoren pa inventar (20 minuta)

Trajnim interval duke u përqëndruar në krahët, shpatullat dhe thelbin, shumë bare. Në program 4 raunde me 5 ushtrime në çdo raund: 30 sekonda punë, 30 sekonda pushim. Inventari nuk është i nevojshëm.

3. HIIT-stërvitje për kofshët dhe vithet pa pajisje (20 minuta)

Trajnim interval me fokus në kofshë dhe vithe. Në program 4 raunde me 5 ushtrime në çdo raund: 30 sekonda punë, 30 sekonda pushim. Inventari nuk është i nevojshëm.

Ushqimi i duhur: si të fillojmë hap pas hapi

4. HIIT-stërvitje për pjesën e sipërme dhe kore (20 minuta)

Trajnim interval duke u përqëndruar në krahët, shpatullat dhe thelbin, shumë bare. Në program 4 raunde me 5 ushtrime në çdo raund: 30 sekonda punë, 30 sekonda pushim. Ju do të keni nevojë për shtangë dore.

Forca e sipërme e trupit dhe stërvitja thelbësore për shtëpi - HIIT për fillestarët - vitet 30/30

Stërvitje nga Grupi HIIT për nivelin e ndërmjetëm

1. Stërvitje HIIT për krahët dhe shpatullat (20 minuta)

Trajnim me forcë aerobike që përqendrohet në krahët dhe shpatullat. Në program 4 raunde me 6 ushtrime në çdo raund: 25 sekonda punë dhe 15 sekonda pushim (për ushtrimet e para, të tretë dhe të pestë), 40 sekonda punë dhe 20 sekonda pushim (ushtrimet e dyta, të katërta dhe të gjashta). Ju do të keni nevojë për shtangë dore.

PAJISJET E FITNESS: rishikim i hollësishëm

2. Fuqia HIIT-stërvitje për të gjithë trupin (22 minuta)

Stërvitje forcë për pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit. Në programin e 3 raundeve me 5 ushtrime në çdo raund: 60 sekonda punë dhe 30 sekonda pushim. Ju do të keni nevojë për shtangë dore.

3. HIIT-stërvitje për vithe dhe këmbë (22 minuta)

Trajnim me forcë aerobike me theks në mollaqe, këmbë dhe kofshë të brendshme. Në programin e 3 raundeve me 5 ushtrime në çdo raund: 60 sekonda punë dhe 30 sekonda pushim. Ju do të keni nevojë për shtangë dore.

TOP 30 ushtrimet më të mira kardio

4. Stërvitje HIIT për vithe (22 minuta)

Trajnim me forcë aerobike me theks në mollaqe. Në program 4 raunde me 6 ushtrime në çdo raund: 20 sekonda punë dhe 30 sekonda pushim (për ushtrimet e para, të tretë dhe të pestë), 40 sekonda punë dhe 20 sekonda pushim (ushtrimet e dyta, të katërta dhe të gjashta). Ju do të keni nevojë për shtangë dore.

5. HIIT - një stërvitje për të gjithë trupin (24 minuta)

Trajnim me forcë aerobike për të gjithë trupin. Në program 4 raunde me 6 ushtrime në çdo raund: 30 sekonda punë, 10 sekonda pushim (për ushtrimet e para dhe të katërt), 40 sekonda punë 10 sekonda pushim (për ushtrimet e dytë dhe të pestë), 60 sekonda punë, 30 sekonda pushim (për ushtrimet e treta dhe të gjashta). Ju do të keni nevojë për shtangë dore.

20 këpucët kryesore për femra për fitnes

6. Stërvitje HIIT për krahët dhe shpinën (24 minuta)

Trajnim me forcë aerobike që përqendrohet në shpatulla, triceps dhe shpinë. Në program 4 raunde me 6 ushtrime në çdo raund: 30 sekonda punë dhe 30 sekonda pushim (për ushtrimet e para, të tretë dhe të pestë), 40 sekonda punë dhe 20 sekonda pushim (ushtrimet e dyta, të katërta dhe të gjashta). Do të të duhet një trap.

Grupi i Trajnimit HIIT për nivel të përparuar

1. HIIT-stërvitje për vithe dhe kofshë (22 minuta)

Stërvitje kardio me theks në mollaqe, kofshë dhe djegie të dhjamit. Në programin e 3 raundeve me 5 ushtrime në çdo raund: 60 sekonda punë dhe 30 sekonda pushim. Ju do të keni nevojë për shtangë dore.

20 këpucët kryesore për burra për palestër

2. Stërvitje HIIT për këmbë dhe shpatulla (24 minuta)

Trajnim me forcë aerobike me fokus në këmbë, vithe dhe shpatulla. Në program 4 raunde me 6 ushtrime në çdo raund: 40 sekonda punë dhe 30 sekonda pushim (për ushtrimet e para, të tretë dhe të pestë), 60 sekonda punë dhe 30 sekonda pushim (ushtrimet e dyta, të katërta dhe të gjashta). Ju do të keni nevojë për shtangë dore.

3. HIIT-stërvitje për vithe dhe këmbë (24 minuta)

Kryesisht stërvitje me forcë me fokus në këmbë dhe glute. Në program 4 raunde me 6 ushtrime në çdo raund: 40 sekonda punë dhe 30 sekonda pushim (për ushtrimet e para, të tretë dhe të pestë), 60 sekonda punë dhe 30 sekonda pushim (ushtrimet e dyta, të katërta dhe të gjashta). Ju do të keni nevojë për shtangë dore.

50 ushtrimet kryesore për këmbët

4. HIIT-stërvitje për gjoksin, shpatullat dhe lëvoren (24 minuta)

Kryesisht trajnimi i forcës për gjoksin, shpatullat dhe lëvoren. Në program 4 raunde me 6 ushtrime në çdo raund: 30 sekonda punë, 10 sekonda pushim (për ushtrimet e para dhe të katërt), 40 sekonda punë 10 sekonda pushim (për ushtrimet e dytë dhe të pestë), 60 sekonda punë, 30 sekonda pushim (për ushtrimet e treta dhe të gjashta). Ju do të keni nevojë për shtangë dore.

5. Ushtrim HIIT për humbje peshe pa pajisje (24 minuta)

Stërvitje kardio me theks në thelb. Në programin e 3 raundeve me 6 ushtrime në çdo raund: 40 sekonda punë dhe 30 sekonda pushim (për ushtrimet e para, të tretë dhe të pestë), 60 sekonda punë dhe 30 sekonda pushim (ushtrimet e dyta, të katërta dhe të gjashta). Inventari nuk është i nevojshëm.

Rrathë FITNESS: një përzgjedhje e më të mirëve

Nëse keni nevojë për një stërvitje më e përballueshme që shohin këtu përmbledhjen:

Nëse jeni të interesuar stërvitje më intensive, atëherë shikoni në këtë koleksion:

Për humbje peshe, Për tonin dhe rritjen e muskujve, Stërvitje në interval, Kardio stërvitje

Lini një Përgjigju