Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 6 kg në 10 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 670 Kcal.
Duke lexuar rekomandimet e shumë metodave të njohura të humbjes së peshës, duket se një figurë e hollë është një kënaqësi mjaft e shtrenjtë. Në të vërtetë, shpesh për të respektuar rregullat dietike, nevojiten produkte jo buxhetore. Në fakt, ju mund ta transformoni ndjeshëm trupin pa goditur portofolin, por, përkundrazi, duke kursyer edhe para.
Kërkesat e lira të dietës
Nëse dëshironi të humbni peshë të lirë dhe të gëzuar, sigurisht, mund t'i drejtoheni mono-dietave të bazuara, të themi, në tërshërë ose hikërror për ndihmë. Krahasuar me produktet e tjera ushqimore, ngrënia e vetëm këtyre drithërave për një javë sigurisht që do të jetë një kënaqësi e lirë. Dhe nëse keni një copë toke tuajën, a nuk është ekonomike të hani p.sh. mollët e rritura në të? Por, siç e dini, dietat mono nuk janë metoda më e shëndetshme për të humbur peshë. Është më mirë t'i qaseni më me kujdes zgjedhjes së një metode të lirë të humbjes së peshës.
Ne ju këshillojmë të kombinoni dëshirat e mëposhtme dhe të krijoni një racion diete në mënyrë që ushqimi të mos ndikojë negativisht as në gjendjen tuaj financiare, as në shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Nga rruga, ju mund të humbni peshë mjaft të konsiderueshme. Ata që kanë kaluar 4-5 kilogramë brenda një jave do ta konfirmojnë këtë për ju. Më mirë të mos ulesh në këtë teknikë për më shumë se dy javë rresht.
Shtë e nevojshme të heqësh dorë nga ushqimet yndyrore dhe me shumë kalori, të përjashtosh ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat e ndryshme. Ju lejohet të lini vetëm disa feta bukë thekre ose drithëra në ditë. Rekomandohet gjithashtu të dërgoni ushqime turshi, turshi nën ndalim (ndërsa mund t’i kriposni pak pjatat vetë), ushqim të tymosur.
Baza e ushqimit duhet të jetë drithërat, frutat, perimet. Është mirë nëse periudha e dietës përkon me sezonin e pjekjes së frutave që përdoren për ushqim. Në këtë rast, çmimi dhe cilësia e produkteve do të përfitojnë vetëm. Ndonjëherë nuk është e ndaluar të plotësoni menunë (dhe madje të dëshirueshme) me peshk dhe mish pa dhjamë. Megjithatë, trupi ka nevojë për një material ndërtimi. Ekspertët rekomandojnë të hani një dietë të lirë katër herë në ditë, duke e bazuar menunë në atë mënyrë që të ketë 3 vakte kryesore dhe 1 rostiçeri të vogël mes mëngjesit dhe drekës. Eliminoni ushqimin pas 18-19 orësh (maksimumi – 20:00 nëse shkoni në shtrat shumë vonë). Përndryshe, procesi i humbjes së peshës mund të ngadalësohet ndjeshëm.
Isshtë e këshillueshme që t'i thuhet jo kafesë dhe çajit të fortë dhe, natyrisht, pijeve alkoolike dhe të ëmbla gjatë periudhës së humbjes së peshës. Në këtë rast, vlen të konsumoni çajra bimorë, jeshilë pa ëmbëlsues, lëngje pa ëmbëlsira (ndonjëherë) dhe një sasi të mjaftueshme të ujit të pastër jo të gazuar. Kjo do të ketë një efekt pozitiv në metabolizëm dhe do të ndihmojë për të qetësuar një oreks të fortë, duke shmangur një mbingarkesë tjetër. Në të vërtetë, ndër përfitimet e tjera, lëngu i dehur mbush përsosmërisht stomakun.
Një shembull i një diete në një dietë të lirë për 10 ditë
Dita 1
Mëngjesi: rreth 200 g elb margaritar të gatuar në ujë (vaji dhe aditivët e tjerë yndyrorë janë të ndaluar).
Snack: një gotë kefir me pak yndyrë.
Dreka: 300 g supë me perime të lehta pa skuqje dhe 2 bukë të vogla me kokërr.
Darka: sallatë, përbërësit e së cilës propozohen për të bërë lakër të bardhë, karrota, mollë, qepë; një vezë pule të zier.
Dita 2
Mëngjesi: 200 g qull orizi të gatuar në ujë.
Snack: vezë e zier.
Dreka: supë me perime e bërë nga produkte jo niseshte (deri në 300 g); mund të hani edhe 1-2 bukë thekre ose drithëra të plota.
Darka: si të hënën, duhet të hani sallatën me fruta dhe perime të përshkruara më lart, vetëm në vend të një veze duhet të pini një gotë kefir.
Dita 3
Mëngjesi: 1 vezë pule të zier (mund ta gatuani në një tigan, por pa shtuar vaj).
Snack: një gotë kefir.
Dreka: supë me perime dhe një fetë bukë thekre.
Darka: sallata tashmë e njohur për darkë dhe deri në 200 g hikërror të zier në ujë.
Dita 4
Mëngjesi: 150 g të një përzierjeje të karrotave të pure dhe mollëve, me shtimin e 1 tsp. vaj perimesh (mundësisht ulliri).
Snack: një gotë kefir.
Dreka: 300 g supë me perime; një fetë bukë drithi, e cila lejohet të sigurojë djathë me pak yndyrë ose një shtresë gjizë, feta domate dhe barishte.
Darka: 130-150 g gjizë me pak yndyrë me pulpën e një grejpfruti.
Dita 5
Mëngjesi: vezë e zier; mollë e grirë (rreth 150 g), e cila rekomandohet të hahet me shtimin e një pjese të vogël të vajit të ullirit.
Snack: një gotë kefir.
Dreka: 300 g supë, e cila sot mund të përgatitet me petë në lëng pule; sallatë lakër dhe mollë.
Darka: 150 g fileto pule të zier ose të pjekur pa lëkurë dhe një fetë bukë mielli thekre.
Dita 6
Mëngjesi: miell bollgur ose sheqer pa sheqer me disa feta molle (gjithçka vlen të kalitet me 1 lugë çaji vaj ulliri).
Snack: një gotë lëng frutash pa sheqer.
Dreka: rreth 150 g kërpudha të zier në ujë; 300 g supë me bazë domate, 1-2 feta bukë drithi (mundësisht të tharë paraprakisht).
Darka: 200 g hikërror me perime jo-amidonike të zier në ujë.
Dita 7
Mëngjesi: musli ose bollgur i pa ëmbëlsuar (mund t’i shtoni pak mollë ose fruta / manaferra të tjerë jo amidon).
Snack: një gotë kefir.
Dreka: 250 g peshk i ligët, i cili mund të gatuhet në një salcë kremoze sot; një fetë bukë thekre.
Darka: disa patate të mesme me uniforma plus harengë të pjekur (deri në 150 g).
Dita 8
Mëngjesi: 200 g mollë pure me vaj ulliri.
Snack: një gotë me lëng molle, mundësisht të shtrydhur fllad.
Dreka: deri në 300 g supë domate me pak yndyrë me 30-40 g bukë drithi, e cila mund të lyhet me gjizë me pak yndyrë në një sasi të vogël, të zbukurohet me feta domate të freskëta dhe bimë.
Darka: një përzierje e bërë nga 200 g panxhar të zier (të integruar ose të copëtuar imët), 50 g arra (copëtuar imët); 1-2 feta bukë thekre.
Dita 9
Mëngjesi: musli ose bollgur me fruta të aromatizuara me një sasi të vogël vaj ulliri.
Snack: një gotë kefir.
Dreka: mish i ligët me perime, i pjekur në furrë ose i pjekur në skarë (pjesa totale nuk duhet të kalojë 250 g).
Darka: patate të pjekura dhe lakër turshi (mund t’i pjekni të gjitha së bashku, pesha deri në 250 g).
Dita 10
Mëngjesi: mollë dhe karrota e integruar, e aromatizuar me 1 tsp. vaj ulliri (deri në 150 g); një vezë pule të zier.
Snack: gjysmë gote kos natyral i pa ëmbëlsuar.
Dreka: një sasi e vogël supë me perime të lehta; një fetë bukë thekre; 200 g oriz, në të cilën mund të shtoni pak kumbulla të thata dhe kajsi të thata.
Darka: sot është e ëmbël - 15 g çokollatë të zezë me përmbajtje kakao të paktën 70% ose 1 tbsp. l mjaltë natyral
shënimOptions Opsionet e menusë lejohen të ndryshojnë. Gjëja kryesore është të ndiqni parimet e përgjithshme të kësaj diete dhe të mos shkoni përtej përmbajtjes së përafërt të kalorive të dietës së mësipërme të propozuar.
Kundërindikimet për një dietë të lirë
- Meqenëse një dietë e lirë nuk ndryshon në rreptësinë e rregullave dhe është, në përgjithësi, një sistem mjaft i ekuilibruar, nuk ka një gamë të gjerë të kundërindikacioneve.
- Nuk rekomandohet të kontaktoni vetëm në prani të sëmundjeve kronike gjatë një përkeqësimi, reaksioneve alergjike ndaj ndonjë prej ushqimeve të rekomanduara (edhe pse, si rregull, ato mund të zëvendësohen me të tjera), gjatë shtatëzënësisë dhe ushqyerjes me gji.
- Një konsultë me një mjek para se të filloni një jetë të lirë në çdo rast nuk do të jetë e tepërt.
Përfitimet e një diete të lirë
- Një dietë e lirë ka shumë përfitime. Midis tyre, ne vërejmë efikasitetin e tij, performancën e mirë në drejtim të humbjes së peshës, sigurimin e mjaftueshëm të trupit me përbërësit e nevojshëm për funksionimin normal.
- Nëse nuk uleni në dietë gjatë periudhës së rekomanduar, kjo nuk do të ndikojë negativisht në mirëqenien dhe shëndetin tuaj.
Disavantazhet e një diete të lirë
- Disa grupe ushqimore janë të ndaluara nga rregullat dietike, dhe mund të mos jetë e lehtë për të dashuruarit e tyre të jetojnë pa to për tërë dietën (nëse duhet të humbin peshë në mënyrë të konsiderueshme).
- Gjithashtu, njerëzit e zënë mund të mos jenë të përshtatshëm për një dietë të lirë për arsyen se ju duhet të kaloni ca kohë në kuzhinë për të shpikur ushqim (megjithëse menuja e dietës nuk nënkupton gatimin mbi pjatat e komplikuara).
Zbatimi i një diete të lirë
Nëse keni qenë në një dietë të lirë për 10 deri në 14 ditë, nuk rekomandohet ta përsërisni atë për rreth 2 muaj. Nëse keni qenë në dietë për një kohë më të shkurtër, pauza mund të shkurtohet pak, por është më mirë të mos filloni përsëri të paktën 20-30 ditë.