Dëshironi të keni një trup të tonifikuar dhe për këtë arsye të merrni një trajnim cilësor i forcës për vajzat në shtëpi? Ne ju ofrojmë një përmbledhje të programeve më të mira video që bazohen në ushtrime forcë për të gjitha zonat problematike.
Ne kemi bërë një përzgjedhje të kardio që do t'ju ndihmojë të digjni dhjamin dhe të humbni peshë. Por pa punuar në muskuj ata nuk do të jenë perfekt. Mbi të gjitha, për të fituar një prapanicë të fortë, këmbë të tonifikuara dhe abs me gjashtë pako duhet të bëni një ngarkesë funksionale. Prandaj nuk është e nevojshme të harrosh trajnimin e forcës, veçanërisht tani ato mund të shijohen në shtëpi.
Shfletoni trajnimin më të mirë të forcës për gratë në shtëpi
1. Janet Jenkins - Rrethi i Trupit Total
Programi Total Body Circuit përbëhet nga dy stërvitje 35-minutëshe, secila prej tyre i kushtohet grupeve specifike të muskujve. Janet Jenkins rekomandon kompleksin për tre javë, duke alternuar këto seanca së bashku. Traineri ka përfshirë në program ushtrime klasike të forcëskjo do të ndihmojë për ta bërë trupin tuaj të përsosur. Do t'ju duhen shtangë dore, por për efektshmëri mund të përdorni pesha të kyçit të këmbës.
Lexoni më shumë rreth Total Body Circuit ..
2. Jillian Michaels - Nuk ka më zona problemesh
"Pa zona problematike" është një nga programet më të njohura nga Jillian Michaels. Me ndihmën e saj, ju jo vetëm forconi muskujt, por gjithashtu mund të heqin qafe zonat problematike. Stërvitja përbëhet nga ushtrime që përfshijnë disa grupe muskujsh, kështu që do të punoni njëkohësisht në pjesë të ndryshme të trupit dhe do të digjni më shumë kalori. Programi "Pa zona problematike" zgjat 45 minuta. Për trajnim me Jillian Michaels, do t'ju duhet një palë shtangë dore nga 1.5 kg.
Lexoni më shumë rreth No More Trouble Zones ..
3. Tania Ante - Shakeologji
Trajnimi i forcës për vajzat për shtëpinë Shakeology është një program i përballueshëm, por shumë efektiv. Tania Ante bëri dy videorate, që zgjat 30 minuta dhe 50 minuta. Pra, nëse sapo keni filluar të bëni palestër, më mirë zgjidhni një stërvitje 30-minutëshe. Tanya u bashkua me programin e ushtrimeve më cilësore për të krijuar një lehtësim të trupit. Mund të përdorni shtangë dore ose imitues, në varësi të preferencës suaj.
Lexoni më shumë rreth Shakeology ..
4. Michelle Dosw - Skulpturë e hollë, e fortë dhe seksi e trupit
Trajnimi i forcës nga Michelle Dasua është ideal për të bërë në shtëpi. Ju do të punoni me një ritëm të qetë dhe të matur, duke përmirësuar jo vetëm cilësinë e muskujve tuaj dhe fleksibilitetin e kyçeve. Kjo arrihet përmes përdorimit të shiritit elastik, i cili në kombinim me peshat e lira ju lejon të rrisni lëvizjet e amplitudave dhe të përfshini një numër më të madh të muskujve. Programi përbëhet nga dy seanca gjysmë ore për pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit.
Lexoni më shumë rreth Skulpturës së Tollë, të Fortë dhe Seksi të Trupit ..
5. Bob Harper - Transformimi i Humbjes së Peshës së Fillestarit
Programi Bob Harper përbëhet nga ushtrimet më efektive të forcës për të gjithë trupin. Ju do të punoni muskujt në krahë, shpatulla, bark, shpinë, vithe dhe kofshë, duke formuar një trup të hollë dhe të tonifikuar. Kompleksi është krijuar për nivelin fillestar (fillestar), megjithatë, shumë i papërvojë në aftësinë për ta ekzekutuar do të jetë e vështirë. Trajnimi i forcës për vajzat nga Bob Harper zgjat 45 minuta dhe garantohet të përmirësojë cilësinë e trupit. Por fillestari është më mirë të zgjedh një program tjetër.
Lexoni më shumë rreth transformimit të humbjes së peshës së fillestarit ..
6. Kate Friedrich - Skulpturë totale e muskujve
Programi Gjithëpërfshirja e Muskujve përbëhet nga tre pjesë: pjesa e sipërme e trupit, pjesa e poshtme e trupit dhe barku. 50-minutësh shumë intensiv dhe përfshin larmi e plotë e ushtrimeve për të gjitha grupet e muskujve. Për ushtrime do t'ju duhen shtangë dore dhe shtrirëse, është gjithashtu e dëshirueshme (por jo e nevojshme) të keni një platformë hapi dhe një fitball. Trajnimi i forcës për vajzat nga Kate Friedrich është dizajnuar për veprime me interval të ndërmjetëm dhe të avancuar.
Lexoni më shumë rreth Gdhendjes totale të muskujve ..
E përafërta renditja e programeve sipas vështirësisë (e lehtë për të vështirë):
- Janet Jenkins - Rrethi i Trupit Total
- Michelle Dosw - Skulpturë e hollë, e fortë dhe seksi e trupit
- Tania Ante - Shakeologji
- Jillian Michaels - Nuk ka më zona problemesh
- Kate Friedrich - Skulpturë totale e muskujve
- Bob Harper - Transformimi i Humbjes së Peshës së Fillestarit
Shikoni gjithashtu: Flex Train - trajnim forcë me shtangë dore dhe brez elastik me Kate Friedrich.