Programi i stërvitjes pas lindjes duhet të plotësojë kërkesat e mëposhtme: të jetë i sigurt, i butë dhe efektiv. Mos e ngarkoni me forcë-intensiteti i stërvitjes duhet të rritet gradualisht. Ne ju ofrojmë një plan të përafërt trajnimi pas dorëzimit në shtëpi nga trajnerët kryesorë në botë.
Para trajnimit sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj. Sipas rekomandimeve të përgjithshme, është e mundur të filloni stërvitjen pas lindjes jo më herët se në dy muaj. Sidoqoftë, secili rast është individual, prandaj është mirë që të konsultoheni me një specialist.
Në lidhjet, do të jeni në gjendje të vazhdoni me një përshkrim të hollësishëm të programeve (lidhjet hapen në një dritare të re).
Programi i stërvitjes pas lindjes
1-2 në muaj
Një nga trajnimet më të përballueshme pas lindjes është një dimension i ri me Cindy Crawford. Kjo është arsyeja pse është më mirë dhe për të filluar klasa fitnesi për nënat e reja. Programi Cindy Crawford përbëhet nga tre pjesë, të cilat duhet të përfundojnë brenda 2 muajve. Trajnoni 4-5 herë në javë në muajin e parë dhe 5-6 herë në javë në muajin e dytë të klasave:
- 1-2 javë: pjesa 1
- 3-4 javë: pjesa 2
- Java 5: pjesa 1 + pjesa 2
- 6-7 javë: pjesa 3
- Java 8: pjesa 2 + pjesa 3
3-4 muaj
Pas stërvitjes me Cindy Crawford, mund të vazhdoni më shumë ushtrime intensive dhe komplekse me Tracy Anderson. Ajo ka lëshuar dy programe për nënat e reja: Pregancy Post-1 dhe Post Pregancy-2. Për efikasitet maksimal, është më mirë të alternoni të dy komplekset, veçanërisht pas 2 muajsh stërvitje të rregullt, trupi juaj do të jetë gati për një ngarkesë të tillë.
Tracy Anderson ofron stërvitje funksionale, por për humbjen e peshës dëshironi të përfshini në një program trajnimi pas lindjes dhe stërvitje aerobike. Ne ju rekomandojmë që të zgjidhni për këto qëllime ecje kilometra me Leslie Sansone. Ecja e butë në shtëpi do t’ju ndihmojë të digjni kalori dhe të humbni peshë. Si të filloni një Leslie Sansone lexoni këtu.
Pra, studim 3-4 mujor sipas skemës së mëposhtme:
- PN: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- W: Duke ecur me Leslie Sanson
- CP: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
- THU: e mbyllur
- FRI: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- SAT: Duke ecur me Leslie Sansone.
- Sun: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
Muajin 5
Pas 4 muajsh stërvitje do të jeni gati për të kaluar në programet tradicionale të fitnesit që do të ndihmojnë në sjelljen e trupit tuaj në formë. Rekomandohet të zgjidhni kompleksin Jillian Michaels "Figura e hollë 30 ditë". Falë teknikës së kombinimit ushtrime të forcës dhe aerobisë ju mund të humbni peshë dhe të përmirësoni figurën tuaj.
Nëse ngarkesa duket e pamjaftueshme, provoni të shtoni stërvitje të tjera me Jillian për të arritur rezultate edhe më të shpejta: Të gjitha stërvitjet me Jillian Michaels.
6-8 muaj
Më në fund, ne ju sugjerojmë të rregulloni efektin e programit të stërvitjes pas lindjes, duke pasur një "Trupa Revolucioni" të përshtatshëm. Ky është një nga më të shumtët komplekse të njohura kanë Jillian Michaels. Forshtë për 3 muaj dhe gjatë asaj kohe ndryshoni plotësisht trupin tuaj. Programi nuk ka kohë të mërzitet për të përmirësuar vazhdimisht kompleksitetin e videotronik do t'ju lejojë të jeni gjithmonë në gjendje të mirë.
Ky program ushtrimesh 8-mujor pas lindjes ju jep mundësinë për të sjellë trupin e tyre në formë perfekte. Sidoqoftë, është e rëndësishme të kuptohet se ky plan është tregues dhe është më shumë Këshilluese në natyrë. Mund ta përmirësoni vetë: nëse keni ide interesante, ju lutemi shkruani në lidhje me të në komentet e artikullit.
Lexoni gjithashtu: Top 10 kanalet më të njohura të youtube në palestër në shtëpi në rusisht.