Përmbajtje
Puna në pjesën e poshtme të trupit kërkon këmbëngulje: këtu ka muskujt më të mëdhenj në trupin tonë. Ne ofrojme ju stërvitjen më të mirë për kofshët dhe vithetqë mund të filloni të përmirësoni trupin tuaj tani. Pas një pasqyre të shkurtër do të gjeni një lidhje me një përshkrim më të hollësishëm të secilit program.
Program për vithe elastike dhe kofshë të bukura
1. Denise Austin: Stërvitje e shkurtër në pjesën e poshtme
Denise Austin ofron një seri trajnimi të shkurtër për video (10-15 minuta) për të krijuar kofshët dhe vithet elastike. Edhe në mungesë të kohës së lirë, gjeni disa minuta në ditë në klasë , të gjithë munden. Së bashku me Denise do të punoni të gjithë muskujt e pjesës së poshtme të trupit, madje edhe ata kokëfortë si një pjesë e brendshme e kofshës. Mini stërvitjet mund të kryhen në çdo sekuencë. Niveli i mësimeve: nga fillestar te i avancuar.
Mësoni më shumë rreth trajnimit me Denise Austin ..
2. Jillian Michaels: "Killer rolls" (Killer Buns and Thighs)
Programi "Killer rolls" kishte për qëllim gjithashtu të përmirësonte pjesën e poshtme të trupit tuaj. Jillian Michaels u ngrit ushtrimet më efektive për stërvitjen e kofshëve dhe vitheve. Një kurs fitnesi është i ndarë në 3 nivele, kështu që do të keni mundësi të mira për të përparuar. Klasat zgjasin 40-45 minuta, do t'ju duhet një trap, dhe mundësisht peshat e kyçit të këmbës. Niveli i programit: mesatar në të avancuar.
Lexoni më shumë rreth Buns Killer dhe Kofshët ..
3. Leandro Carvalho: Prapa Brazili
Butt Brazil është një program gjithëpërfshirës për krijimin e vitheve të bukura dhe këmbëve të holla. Klasat energjike nga BeachBody ju premtojnë rezultate të shkëlqyera pas 1-2 muajsh pas fillimit të klasave. Programi përbëhet nga disa ushtrime (30 minuta mesatarisht), të cilat në kombinim japin një ngarkesë me cilësi të lartë për pjesën e poshtme të trupit. Për klasat do t'ju duhet një trap dhe një shirit gome. Niveli i programit: mesatar në të përparuar.
Lexoni më shumë rreth Brazil Butt Lift ..
4. Janet Jenkins: Korrigjimi i kofshëve dhe vitheve
Janet Jenkins ofron stërvitje 20-minutëshe për kofshët dhe vithet. Gjysma e parë kryhet duke qëndruar në këmbë: ju jeni duke bërë mbledhje dhe dreka me shtangë dore. Në gjysmën e dytë do të ushtroni në një Mat. Videoja zhvillohet me një ritëm të shpejtë, nën komentet optimiste Janet Jenkins. Për mësimet, do t'ju duhen vetëm shtangë dore. Niveli i trajnimit: nga fillestar te i avancuar.
Më shumë informacion në lidhje me programin me Janet Jenkins ..
5. Denise Austin: Joga për kofshët dhe vithet
Një program i qetë 30 minutësh nga Denise Austin përfshin elemente të yogës dhe ushtrimeve klasike për trajnimin e kofshëve dhe vitheve. Me ushtrime të përbëra do të punoni në të gjithë pjesën e poshtme të trupit, dhe joga do t'ju ndihmojë në përmirësimin e trupit tuaj forca, fleksibiliteti dhe mirëqenia. Për klasat ju duhet vetëm një Mat palestër. Niveli i programit: nga fillestar te i avancuar.
Lexoni më shumë rreth yogës me Denise Austin ..
Për të siguruar që trajnimi të zhvillohej në mënyrë sa më efikase, ju rekomandojmë që të kombinoni ushtrime për këmbët me ushtrime aerobike. Me ndihmën e tyre, ju përmirësoni metabolizmin dhe përshpejtoni procesin e humbjes së peshës: Stërvitja më e mirë kardio për 30 minuta.