Përmbajtje
"Trajnimi i fuqisë" me Jillian Michaels është një 30 minuta trajnim interval me pesha ose shtangë dore. Ai u referohet atyre programeve që do t'ju ndihmojnë të zbehni orët tuaja tradicionale ose t'i shtoni një ngarkesë.
- 20 këpucët kryesore për femra për fitnes dhe stërvitje
- Si të zgjidhni një Mat fitnesi: të gjitha llojet dhe çmimet
- 50 trajnerët kryesorë në YouTube: një përzgjedhje e stërvitjeve më të mira
- 20 videot kryesore të stërvitjeve kardio për humbje peshe nga Popsugar
- Gjithçka rreth rrathëve të fitnesit: çfarë është ajo dhe si të zgjedhim
- Trajnimi TABATA: 10 ushtrime të gatshme për humbje peshe
Rreth programit Jillian Michaels: Copëtojeni me pesha
Programi, pavarësisht nga emri rus, nuk ka asnjë lidhje me trajnimin tipik të forcës. Copëtojeni me pesha është trajnim intervalor me një përbërës peshimi në formën e peshave ose shtangave të trasha. Klasat zhvillohen me një ritëm mesatar, ushtrimet janë kryesisht funksionale, me përfshirjen e disa grupeve të muskujve.
Pesha e Kettlebell që zgjidhni në varësi të vetë palestrës suaj, Jillian Michaels rekomandon nga 1 deri në 4 kg. Sidoqoftë, trajnimi nuk është aq i rëndë për të kufizuar peshat minimale. Programi është i ndarë në 3 segmente. Secili segment përbëhet nga tre ose katër ushtrime, të përsëritura dy raunde. Copëtojeni me pesha në ngopje dhe efikasitet nuk janë inferiore ndaj programeve të tjera Jillian Michaels.
Pesha: përfitimet e trajnimit + përzgjedhja e ushtrimeve
Pra, kursi përfshin:
- Udhëzimet. Gillian flet për teknikën e duhur të kryerjes së ushtrimeve me pesha. Sigurohuni që ta shikoni videon, nuk është përkthyer në rusisht, por në mënyrë intuitive kuptoni gjithçka.
- Niveli 1. Niveli për fillestarët, i aftë dhe mjaft i pazakontë me aktivitetin fizik. Ndër ushtrimet më të vështira ka kërcime squat, të cilat ndodhin në segmentin e fundit. Kohëzgjatja - 30 minuta ngrohje dhe goditje.
- nivel 2. Ky nivel është më i vështirë, sepse zbatimi i tij duhet të ketë forcë të mjaftueshme në pjesën e sipërme të trupit tuaj. Për më tepër, ritmi i trajnimit është shumë më i lartë dhe ushtrohet seriozisht. Kohëzgjatja - 30 minuta ngrohje dhe goditje.
Gillian nuk jep rekomandime në lidhje me numrin e ditëve gjatë të cilave ju duhet të kryeni nivelin e parë dhe të dytë. Meqenëse nuk mund ta quani program të integruar "trajnim forcë", është e mundur të shtoni në trajnimin tjetër Jillian Michaels ose ta përfshini atë në mësimin e tyre për një ndryshim.
Ushqimi i duhur: si të fillojmë hap pas hapi
Përparësitë e programit:
- ushtrimi është mjaft i lehtë (veçanërisht niveli i parë), i përshtatshëm për fillestarët;
- zgjat vetëm 30 minuta me ngrohje dhe goditje;
- programi jep ngarkesën mbi trup;
- Gillian përdor shumë ushtrime jokonvencionale që nuk i keni parë në videot e saj të tjera;
- ushtrimi është mënyra më e mirë për të përdorur muskujt e korseve dhe muskujt e pjesës së sipërme të trupit;
- programi përfshin 2 nivele vështirësie, kështu që ju do të jeni në gjendje të përparoni në klasë.
- kompleksi përkthehet në gjuhën ruse;
Disavantazhet e programit:
- programi është i përshtatshëm për fillestarët ose si ngarkesë shtesë.
- për trajnim është e dëshirueshme të keni një peshë.
Për të marrë rezultatin e dëshiruar, ju rekomandojmë të bëni "stërvitje me forcë" 4-5 herë në javë për një muaj. Mund ta shtoni në klasat ekzistuese. Për shembull, një kurs i Riparuar në 30, por një herë në javë për të rritur efektin dhe për të rritur qëndrueshmërinë, shtoni në programin Shred-it me pesha. Mos kini frikë të kombinoni, të provoni, të kërkoni kombinimin optimal të trajnimit.
TOP 50 trajnerë në YouTube: zgjedhja jonë