Në vjeshtë është e rëndësishme të mbani një dietë të pasur me vitamina. Pra, për një dietë për humbje peshe bazuar në shkurtimin e kalorive dhe artikujve të dobishëm që nuk do të përshtaten. Përqendrohuni në dobinë dhe rritjen e furnizimit me energji të produkteve.
Dieta 1 - Karbohidrate
Kjo dietë bazohet në karbohidrate. Sigurohuni që frigoriferi juaj të ketë qenë sa më shumë zarzavate, fruta dhe perime. Kështu, ju mund të për një javë për të hequr qafe nga 3 deri në 5 kg të peshës së tepërt. Kjo dietë do të përmirësojë tretjen dhe do të largojë toksinat nga trupi. Nëse dieta do të duket e komplikuar, mund të shkurtohet në 1 ditë agjërim.
Frutat, perimet dhe drithërat e freskëta, shumë mikro - dhe makroelemente, të cilat janë kaq të rëndësishme për trupin përpara sulmit të viruseve të dimrit. Gjithashtu, kjo dietë do t'ju ofrojë shumë fibra, të cilat përmirësojnë tretjen dhe asimilimin e vitaminave. Parimi i kësaj diete është të eliminojë nga dieta ushqimet që përmbajnë kimikate shtesë: ngjyra, konservantë, emulgues. Ata pengojnë metabolizmin e, dhe pesha juaj rritet. Në vjeshtë dhe frutat kanë shumë fruktozë, të dobishme për trurin dhe drithërat - karbohidrate komplekse me peshë që do t'ju japin shumë energji.
Menuja shembull për dietën vjeshtore
Për Mëngjes mund të hani karota të grira, të kalitur me një lugë kos dhe mjaltë; kos bollgur; sallatë me panxhar të pjekur me majdanoz dhe qepë të njoma, kumbulla të thara dhe arra; drithëra me kos dhe mjaltë; një sallatë me mollë, dardha dhe rrush; sallatë me alga deti me domate, speca, qepë dhe barishte; një sallatë me lakër kineze me ullinj të zi, piper dhe vaj ulliri.
Në drekë, përgatitni një sallatë me domate, qepë dhe speca jeshilë dhe ullinj, ziejini patatet anash; mund të gatuani qull ose të bëni një zierje të patëllxhanit. Nafarshiruyte speca zile, ose bëni rrotullat e lakrës. Mund të përgatisni një sallatë me fasule, karrota, domate, speca, qepë, hudhër dhe barishte.
Darka mund të përbëhet nga sallatë me lakër të freskët me karotë dhe Mollë, nga rrushi ose nga kungulli, të pjekura me arra dhe mjaltë.
Dieta 2 - Kungulli
Do të lejojë të heqin qafe 8 paund më pak se 2 javë. Dieta me kunguj është një nga dietat më të mira të vjeshtës. Pulpa e këtij fruti është një burim i vitaminës D, si dhe efekt i dobishëm i kungullit në tretje.
Kungulli është me shije shumë të pasur dhe origjinale. Përveç kësaj, ajo ruhet për një kohë shumë të gjatë, dhe sa më shumë, aq më e shijshme bëhet. Jo domosdoshmërisht vetëm pjatat e kungullit, mjafton të diversifikoni menunë tuaj këtë kokrra të kuqe portokalli.
Mund të përgatisë supë me kungull - e ëmbël ose e kripur, me krem ose kos. Kungujt mund të piqen me mjaltë dhe arra, kungulli shkon mirë me mollët dhe ananasit. Mund të përgatitni sallatë, petulla, bërxolla derri, zierje ose të skuqura.
Përzieni purenë e kungullit, miellin dhe kremin, merrni njokit e kungullit. Sallata mund të bëhet nga kungulli i papërpunuar me karota dhe mollë, të grira në një rende, ose kungull të zier me mish ose peshk. Kungulli gjithashtu mund të jetë ëmbëlsirë, akullore ose sherbet. Një kungull ju mund të mbushni mishin, gjizën, për të bërë lëngun e saj.
Dieta 3 - Data
Kjo dietë kënaq dhëmbin tuaj të ëmbël, sepse hurmat përbëhen nga 70% glukozë sheqeri dhe fruktozë. Dieta zgjat për 10 ditë. 4 të parët hanë vetëm datat nga menuja 5 deri në 10 ditë shtoni mollë, dardha, portokall. Hurmat absorbohen mirë nga trupi dhe japin energji. Dieta me hurma e mirë për lëkurën dhe flokët.
Datat mund të shtohen në pasta, mish, hurmat mund të bëhen baza e çokollatave, frutave të thata dhe bollgur, ju mund t'i shtoni ato në çdo koktej dhe ëmbëlsirë.
Muffins me hurma dhe banane dhe rum
Do t'ju duhen 250 gram hurma, dy banane, arra 100 gram, 200 gram rrush të thatë dhe 200 gram rrush të thatë, erëza - kanellë, arrëmyshk, allspice - të gjitha së bashku 2 lugë çaji, 2 lugë çaji pluhur pjekje, 3 tbsp rum, 2 të bardhat e vezëve, 100 gram polenta.
Ngroheni furrën në 180 gradë. Mbuloni enën e pjekjes me letër pergamene, përgatitni hurma, pastroni, lani 200 ml ujë të vluar. Vlim për 5 minuta. Kulloni ujin dhe bëni një pure hurmash. Shtoni banane, 100 ml ujë dhe tundni gjithçka derisa të qetë.
Veçmas, përzieni arra, fruta të thata, polenta, pluhur pjekje dhe erëza, shtoni masën e vezës së rrahur dhe përzieni me një lugë.
Rrihni të bardhat e vezëve derisa të bëhen të forta dhe hidheni me kujdes në qëlloj. Vendoseni në një formë dhe zbukurojeni me arra. Piqni tortën për 1 orë rekomandohet, por është më mirë të kontrolloni me një hell.
