Trajnim me video Zumba fitness: vallëzoni, digjni dhjamin, përmirësoni formën tuaj

Të lodhur nga stërvitjet e mërzitshme monotone që janë rraskapitëse dhe të lodhshme? Filloni të vallëzoni, digjni dhjamin dhe përmirësoni formën tuaj me programet Zumba Fitness. Videot e thjeshta nga palestra Zumba do t'ju ndihmojnë të digjni dhjamin dhe të punoni me efikasitet në të gjitha zonat problematike.

Mësime të gjalla, gjallëruese dhe shumë pozitive të krijuara vetëm për humbjen e peshës dhe përmirësimin e humorit tuaj. Stërvitja palestër Zumba është shumë e lehtë për tu ndjekur, ata praktikisht nuk kanë hapa dhe lëvizje komplekse.

Për stërvitje në shtëpi ju rekomandojmë të shikoni artikullin vijues:

• 20 këpucët kryesore për femra për fitnes dhe stërvitje
• 50 trajnerët kryesorë në YouTube: një përzgjedhje e stërvitjeve më të mira
• 50 ushtrimet më të mira për këmbët e holla
• Trajner eliptik: cilat janë pro dhe kundër
• Pull-UPS: si të mësoni + këshilla për pull-UPS
• Burpee: performanca e mirë e ngasjes + 20 opsione
• 30 ushtrimet kryesore për kofshët e brendshme
• Gjithçka rreth trajnimit HIIT: përfitimi, dëmi, si të bëhet
• 10 shtesat më të mira sportive: çfarë të merrni për rritjen e muskujve

Programi Zumba Fitness: Zonat e synuara

Instruktorja dhe ekspertja e famshme e fitnesit në trajnimin Zumba Tanya Beardsley kanë përgatitur për ju një program Zumbnjë Palestër: Zonat e synuara. Kompleksi i vallëzimit do t'ju ndihmojë të përqendroheni në zonat problematike dhe të punoni në përmirësimin e figurave.

Kompleksi Zumbnjë Zonat e synuara të fitnesit përfshin tre klasa për 25 minuta:

• Abs dhe Këmbët (bark dhe këmbë). Kjo video përfshin disa stile vallëzimi: tango, reggaeton, salsa.

• Armët Obligimet (duart dhe muskujt anësorë të barkut). Ju do të praktikoni vallëzim barku, flamenco, merengue.

• Kardio dhe Glute (kardio dhe vithe). Mësimi me theks në mollaqe përfshin vallëzim barku, hip-hop merengue, salsa, reggaeton.

Çdo klasë Zumba përfshin 5 këngë me koreografi të ndryshme. Të gjitha lëvizjet e vallëzimit thjeshtohen, kështu që programi do të bëjë punën çdo gjë. Gjatë gjithë orëve të mësimit mbështesnin ritmin aerobik, kështu që do të digjni kalori dhe yndyrë. Për stërvitjet e Zumba, nuk keni nevojë për pajisje shtesë, as aftësi vallëzimi.

Zumba Fitness: Zonat e synuara të përshtatshme për çdo nivel trajnimi. Niveli i aktivitetit kardio është më i miri për nivelin fillestar dhe të mesëm. Nëse merrni parasysh nivelin e kompleksitetit koreografik, programi gjithashtu mund t'i atribuohet nivelit fillestar. Marrëveshjet e përparuara mund t'i përdorin këto ushtrime Zumba si një pagesë ose si shtesë e programeve të tjera.

Programi Zumba Fitness: Sistemi total i transformimit të trupit

Ne ju ofrojmë një kompleks ushtrimesh të thjeshta kërcimi nën muzikën e zjarrtë Zumba Fitness: Sistemi total i transformimit të trupit. Këto seanca shumë energjike dhe djegia e dhjamit janë më shumë si një festë vallëzimi sesa një klasë standarde trajnimi. Sidoqoftë, efektiviteti në drejtim të programit të humbjes së peshës dhe djegies së kalorive nuk është inferior ndaj kurseve klasike të fitnesit.

Ky kompleks është më i vështirë se Zona e synuar dhe kohëzgjatja e stërvitjeve është më e lartë, megjithatë, programi përshtatet me një gamë të gjerë të njerëzve të përfshirë. Availableshtë në dispozicion stërvitje nga Transformimi Total i Trupit, dhe koreografi me një ritëm të moderuar. Sidoqoftë, të dyshosh për efikasitetin e tyre të lartë nuk është e nevojshme. Ju jo vetëm që kaloni kohë në shoqërinë e trajnerëve profesionistë Zumba, por hiqni qafe peshën e tepërt. Programi është krijuar për humbje peshe dhe djegie të dhjamit!

Kompleksi Zumba Fitness Sistemi Total i Transformimit të Trupit përfshin 6 video trajnime:

• Zumba palestër themelore (60 minuta) Shtë një mësim mësimi që do të mësoni lëvizjet themelore të vallëzimit të Zumba. Së pari, instruktorët e bëjnë vallëzimin një tufë me shpejtësi të plotë: në këtë version, në të cilin ajo duhet të shikojë në vallëzim. Pastaj ata përsërisin lëvizjet hap pas hapi, duke rritur gradualisht shpejtësinë dhe kompleksitetin e koreografisë. Kjo qasje do t'ju lejojë të mësoni të gjitha lëvizjet themelore të Zumba janë shumë të shpejta dhe të lehta.
• Festa kardio e fitnesit Zumba (50 minuta) Ky është një stërvitje kardio shumë dinamike që do t'ju lejojë të digjni rreth 500 kalori në klasat 50 minuta. Programi mund të përdoret si një stërvitje kardio rutinë për t'u përfshirë në planin tuaj të fitnesit, edhe nëse nuk planifikoni të stërviteni në kompleks me Zumba.
• Zumba Fitness Sculpt dhe Ton (45 minuta) Ky ushtrim jo vetëm që do t'ju ndihmojë të digjni kalori dhe të mbani muskujt në ton! Bashkuar me programin DVD përfshin shkopinj tonifikues të veçantë me peshë 0.45 kg, të cilat do të nevojiten për këtë video, por ju mund të përdorni shtangë dore ose shishe uji. Në këtë aktivitet përfshiheshin jo vetëm lëvizjet e vallëzimit, por edhe një ushtrim klasik funksional që mbishkroi saktë në vallëzim.
• Zumba Durim jetojnë (55 minuta) Kjo stërvitje kardio vallëzimi është drejtpërdrejt para një publiku të madh. Klasa përfshin numrin më të vogël të udhëzimeve, kështu që programi duhet të takohet më mirë nëse jeni tashmë kanë zotëronte lëvizjet themelore të Zumba.
• Zumba Fitness Abs Flat (20 minuta). Stërvitja kardio me theks në KOR do t'ju ndihmojë të shtrëngoni muskujt e barkut dhe të digjni kalori. Ju do të përdorni muskujt korse përmes lëvizjeve të ndryshme të trupit, duke përdorur elementet koreografike të stileve të ndryshme të vallëzimit.
• Zumba Fitness 20-Minutëshe Express (20 minuta). Stërvitje Fiery Express Zumba 20 minuta e përshtatshme për ata që nuk kanë shumë kohë, por dëshiron të marrë rezultate të shkëlqyera dhe të djegë dhjamin në një kohë të shkurtër.

Kalendari i klasave i pikturuar për 10 ditë, por ju mund të planifikoni vetë planin tuaj të fitnesit. Janë duke trajnuar Tanya Beardsley dhe Zumba Creator, Alberto Perez. Programi është i përshtatshëm për të dy fillestarët dhe studentët me përvojë. Sidoqoftë, nëse sapo keni filluar të stërviteni, është më mirë të filloni të zgjidhni programin Zona e synuar, dhe vetëm atëherë kaloni në komplekse Sistemi total i transformimit të trupit.

Përparësitë e programeve:

• Zumba është një stërvitje kardio që do t'ju ndihmojë të digjni kalori dhe yndyrë. Ju mund të humbni peshë dhe të punoni në përmirësimin e formave tuaja.
• Zgjidhni ushtrimin më të përshtatshëm ose kryeni të gjitha klasat e sistemeve të ofruara.
• Kjo është një video vallëzimi, kështu që ju do të kënaqeni, jo vetëm për të kryer ushtrime rutinë kardiovaskulare.
• Përveç përsosjes së trupit, ju do të jeni në gjendje të zhvilloni plasticitet dhe të përmirësoni aftësitë tuaja të vallëzimit.
• Trajnerët ofrojnë një koreografi shumë të thjeshtë të lëvizjeve, e cila mund të trajtojë absolutisht të gjithë.
• Vallëzimi Zumba shoqëruar me muzikë të ndezur që me siguri do t’ju ​​ngre humorin.
• Programi është një përzierje e stileve të ndryshme të vallëzimit: vallëzim barku, merengue, hip hop, tango, reggaeton, salsa. Nuk do të jetë i mërzitur!

Nga minuset vlen të përmendet niveli i ulët i vështirësisë së kursit. Programi ofron koreografi të thjeshtë dhe ngarkesë të rëndë, e cila është më e përshtatshme për nivelin fillestar dhe të mesëm. Për ata që rregullisht merren me stërvitje HIIT, seti do të përshtatet vetëm në shkarkimin dhe lehtësimin e tensionit.

Zumba Fitness - ky është një mundësi e mirë për të djegur kalori, për të mësuar një aftësi të thjeshtë vallëzimi dhe për të përmirësuar zonat problematike. Me Zumba pozitiv gjithsesi do të shijoni palestër dhe të bëni gjithnjë me kënaqësi.

Shih gjithashtu: Dance Sean Ti - Cize.