15 ushtrimet kryesore për sistemin TABATA, traineri i youtube, Milioneri Hoy

Ushtrimet TABATA janë një nga mënyrat më efektive të humbjes së peshës. Intervalet intensive të alternuara me interval të shkurtër të pushimit, do t'ju ndihmojnë të digjeni sasia maksimale e kalorive në një seancë. Merrni 15 programe me cilësi të lartë në bazë të TABATA nga traineri i famshëm i youtube Millionaire Hoy.

15 trajnim TABATA nga Millionaire Hoy: 10 deri në 90 minuta

TABATA është një nga shembujt tipikë të stërvitjeve HIIT. Karakteristika karakteristike e TABATA është alternative intervale intensive dhe intervale të shkurtra të pushimit. Milioneri Hoy jo gjithmonë përdor lojëra elektronike klasike që janë të njohura për ne në TABATA: 20 sekonda ushtrim / 10 sekonda pushim. Ai ka një program me intervale: 40/20 45/15 sekonda dhe sekonda. Ju mund të zgjidhni llojin e klasave që ju pëlqejnë më shumë. Si rregull, sa më i gjatë të jetë ushtrimi me interval, aq më i vështirë është ushtrimi.

Më TABATA-stërvitje Milioneri Hoy grup shumë i ngjashëm i ushtrimeve. Por ato ndryshojnë në kohë, intensitet, theks në një fushë të veçantë problemi. Përshkrimet më poshtë janë trajnime do të tregojnë numrin maksimal të kalorive që mund të digjni në një seancë. Të dhënat pastaj mund të drejtohen në zgjedhjen e një videoje specifike.

Karakteristikat e shkurtra të trajnimit TABATA nga Millionaire Hoy:

• Për ushtrime nuk kanë nevojë për pajisje shtesë, të gjitha ushtrimet kryhen me peshën e trupit të tij.

• Ushtrimet kanë shumë ndikim, prandaj janë të përshtatshme vetëm njerëz të shëndetshëm të guximshëm pa probleme me sistemin musculoskeletal dhe nyjet.

• Video "Milioneri" është furnizuar në mënyrë të qetë dhe të qartë: ka një kohëmatës, kaloritë e djegura dhe të gjithë informacionin e nevojshëm deri në demonstrimin e ushtrimit tjetër në qoshe.

• Ndryshe nga TABATA tradicionale, trajnimi i mëposhtëm nuk është një sistem rrethor me ushtrime të përsëritura. Të gjitha ushtrimet janë të vetme dhe jo të përsëritura. Përshkrimi përshkroi numrin e ushtrimeve në secilën video.

• Në të gjitha stërvitjet e paraqitura TABATA nuk ndalet gjatë gjatë ushtrimeve të deklaruara vetëm 10-20 sekonda. Kjo do të thotë që orët zhvillohen me ritëm pothuajse të vazhdueshëm.

• Disa videoframerate janë pjesë e komplekseve të plota 30-60 ditore të trajnerit.

• i përafërt grup ushtrimesh prezantuar në një stërvitje TABATA: i lartë gjunjë, burpe, shty-ngritje, pushtet mbledhje, palosje kërcime, mal alpinistë, këmbët godasin, anë gjunjë, dërrasa, kërcime të gjata, patinator, bretkocë kërcime, vrapime të shpejta. Sigurisht, në secilën video grupi i tij dhe rendi i ushtrimeve, por në përgjithësi shumica e këtyre ushtrimeve janë të pranishme në të gjitha drejtpërdrejt në modifikime të ndryshme.

Ne ju ofrojmë 3 grupe trajnimi TABATA me "Milionerin" në varësi të kohëzgjatjes së intervaleve: 20/10 sekonda sekonda 40/20, 45/15 sekonda.

TABATA-stërvitje Milioneri Hoy: 20 sekonda ushtrim, 10 sekonda pushim

1. Stërvitje Extreme Burning Tabata HIIT

• Kohëzgjatja: minuta 10
• Kaloritë: 134 kcal
• Numri i ushtrimeve: 20

Periudha intensive, e cila përfshin të gjitha ushtrimet më të nxehta. Ju lutemi vini re, kjo stërvitje TABATA kryhet pa ngrohje dhe ftohje. Sigurohuni që të ngroheni dhe të shtriheni përpara dhe pas orës së mësimit.

2. Sport Temë Tabata HIIT Kardio Workout

• Kohëzgjatja: minuta 10
• Kaloritë: 134 kcal
• Numri i ushtrimeve: 20

Ngjashëm me stërvitjen e mëparshme të videos nuk përfshin ngrohjen dhe problemin. Lista e ushtrimeve të përbashkëta, intensiteti i trajnimit i ngjashëm.

3. Quick Tabata HIIT Trupi Total Pa Pajisje Kardio Stërvitje

• Kohëzgjatja: minuta 20
• Kaloritë: 252 kcal
• Numri i ushtrimeve: 30

Një program i plotë me ngrohje dhe ngulm. Trajnimi për një kohë të gjatë, dhe intensiteti nuk është inferior ndaj dhjetë minutave.

4. Ushtrim i Shpejtë i Djegies së Dhjamit Tabata HIIT - 50 Ushtrime

• Kohëzgjatja: minuta 30
• Kaloritë: 334 kcal
• Numri i ushtrimeve: 50

Reagime mbi programin:

TABATA-stërvitje Milioneri Hoy: 40 sekonda ushtrim, 20 sekonda pushim

Një kohë më e gjatë ushtrimesh e komplikon trajnimin, duke e bërë atë edhe më intensiv.

5. Stërvitje Extreme Maxed Out Tabata HIIT

• Kohëzgjatja: minuta 45
• Kaloritë: 658 kcal
• Shuma e ushtrimit: 30 ~

Program me një ngarkesë shumë intensive pune për të gjithë trupin. Një tronditje e kërcimeve dhe ushtrimeve të vështira.

6. Stërvitje e Turneut Extreme Tabata HIIT

• Kohëzgjatja: minuta 45
• Kaloritë: 627 kcal
• Shuma e ushtrimit: 30 ~

Një tjetër mundësi është një stërvitje 45-minutëshe TABATA, jo shumë inferiore se ngarkesa e mëparshme e videos

7. Ushtrimi Max Tabata Kickboxing HIIT

• Kohëzgjatja: minuta 45
• Kaloritë: 634 kalori
• Shuma e ushtrimit: 30 ~

Stërvitje TABATA me elemente të kikboksit, por edhe shumë tronditëse.

8. Stërvitja 1,000 Këmbët e Reputimit Tabata HIIT

• Kohëzgjatja: 60 minu
• Kaloritë: 905 kcal
• Numri i ushtrimeve: 45 ~

Programi TABATA me theks në pjesën e poshtme të trupit, veçanërisht ngarkesa e rëndë do të marrë këmbët. Më shumë se 1300 ushtrime të përsëritura! Për sa kohë mund të

9. Stërvitje Brutal Body MAX Tabata HIIT

• Kohëzgjatja: minuta 60
• Kaloritë: 878 kcal
• Numri i ushtrimeve: 45 ~

Stërvitje brutale TABATA me shumë push-UPS në versione të ndryshme.

10. Stërvitje Extreme Plyo HIIT Tabata

• Kohëzgjatja: minuta 60
• Kaloritë: 878 kcal
• Numri i ushtrimeve: 45 ~

Stërvitje pliometrike duke u përqëndruar në pjesën e poshtme të trupit.

11. Stërvitje Super Hero Tabata HIIT

• Kohëzgjatja: minuta 60
• Kaloritë: 859 kcal
• Numri i ushtrimeve: 45 ~

Në një nga ushtrimet në këtë program trajneri ecën këmbë me mbështetje në mur. Nëse keni një shtëpi si kjo nuk është e mundur, thjesht zëvendësoni këtë ushtrim me ecjen në rrip.

12. Stërvitje 1000 Kalori Tabata HIIT

• Kohëzgjatja: minuta 90
• Kaloritë: 1182 kcal
• Shuma e ushtrimit: 70 ~

Një orë e gjysmë trajnim intensiv për ju? Provojeni vetë me një stërvitje 1000 Calorie Tabata HIIT. Mbi 1000 kalori të djegura!

TABATA-stërvitje Milioneri Hoy: 45 sekonda ushtrim, 15 sekonda pushim

13. Stërvitje Max Cardio Tabata HIIT

• Kohëzgjatja: minuta 30
• Kaloritë: 435 kcal
• Shuma e ushtrimit: 20 ~

Një stërvitje relativisht e butë TABATA pa ushtrime të vështira, që kërkon shumë ndikim.

14. Stërvitje Power Plyo Tabata HIIT

• Kohëzgjatja: minuta 30
• Kaloritë: 428 kalori
• Shuma e ushtrimit: 20 ~

Trajnim më intensiv me theks në plieometrinë dhe kërcimin.

15. Tough Body Tabata 500 Kalori

• Kohëzgjatja: minuta 35
• Kaloritë: 532 kcal
• Shuma e ushtrimit: 24 ~

Përkundër performancës së mirë të djegies së kalorive, programi gjithashtu nuk mund të quhet ultra-intensiv në krahasim me Tuajin tjetër TABATA-stërvitje Milioner Hoy.

Shikoni gjithashtu: 20 trajnime TABATA në kanalin youtube në gjuhën ruse FitnessoManiya