Vitamina E në ushqime (tabela)

Këto tabela miratohen nga nevoja mesatare ditore për vitaminë E është 10 mg. Kolona "Përqindja e kërkesës ditore" tregon se çfarë përqindje prej 100 gramësh të produktit plotëson nevojën ditore njerëzore për vitaminë E (tokoferol).

---

USHQIMET E LARTA N V VITAMIN E E:

Emri i Produktit	Përmbajtja e vitaminës E në 100g	Përqindja e kërkesës ditore
Vaj luledielli	44 mg	440%
Farat e lulediellit (farat e lulediellit)	31.2 mg	312%
Majonezë "Provansal"	30 mg	300%
Bajame	24.6 mg	246%
lajthi	21 mg	210%
Gjalpë margarine	20 mg	200%
vaj badiava	16.7 mg	167%
Vaj ulliri	12.1 mg	121%
Krunde gruri	10.4 mg	104%
Kikirikë	10.1 mg	101%
arra pishe	9.3 mg	93%
Mustardë vaji	9.2 mg	92%
Kërpudha të bardha, të thata	7.4 mg	74%
cashews	5.7 mg	57%
Kajsi të thata	5.5 mg	55%
Pjeshkë e tharë	5.5 mg	55%
Kajsi	5.5 mg	55%
Gjellë deti	5 mg	50%
Puçrra fytyre	5 mg	50%
waffles	4.7 mg	47%
Librat	4 mg	40%
Kokërr i zi havjar	4 mg	40%
Biskota me sheqer	3.5 mg	35%
Gjethet e luleradhiqes (zarzavate)	3.4 mg	34%
Gruri (kokërr, shkallë e fortë)	3.4 mg	34%
Letër-muri me miell	3.3 mg	33%
Miell gruri klasa 2	3.2 mg	32%
Havjar i kuq havjar	3 mg	30%
Gruri (kokërr, shumëllojshmëri e butë)	3 mg	30%
Thekër (kokërr)	2.8 mg	28%
Fistikë	2.8 mg	28%
Arrë	2.6 mg	26%
Cilantro (jeshile)	2.5 mg	25%
Spinaq (zarzavate)	2.5 mg	25%
Karamele	2.3 mg	23%
Susam	2.3 mg	23%
kallamar	2.2 mg	22%
Miell thekre integrale	2.2 mg	22%
Vaj liri	2.1 mg	21%
bli	2.1 mg	21%
Pluhur vezë	2.1 mg	21%
E kuqja e vezes	2 mg	20%
Pollock ROE	2 mg	20%
Sorrel (zarzavate)	2 mg	20%

Shihni listën e plotë të produkteve

Përmbajtja e vitaminës E në arra dhe fara:

Emri i Produktit	Përmbajtja e vitaminës E në 100g	Përqindja e kërkesës ditore
Kikirikë	10.1 mg	101%
Arrë	2.6 mg	26%
arra pishe	9.3 mg	93%
cashews	5.7 mg	57%
Susam	2.3 mg	23%
Bajame	24.6 mg	246%
Farat e lulediellit (farat e lulediellit)	31.2 mg	312%
Fistikë	2.8 mg	28%
lajthi	21 mg	210%

Përmbajtja e vitaminës E në drithëra, produkte drithërash dhe bishtajore:

Emri i Produktit	Përmbajtja e vitaminës E në 100g	Përqindja e kërkesës ditore
Bizele (te predha)	0.5 mg	5%
Bizele jeshile (te fresketa)	0.2 mg	2%
Hikërror (kokërr)	0.8 mg	8%
Buke (grurë)	0.6 mg	6%
Hikërror (i paqëndrueshëm)	0.8 mg	8%
Gritha misri	0.7 mg	7%
bollgur	1.5 mg	15%
Syze	1.7 mg	17%
Elb margaritar	1.1 mg	11%
Rrush gruri	1.7 mg	17%
Groats mel lëvore (lëmuar)	0.3 mg	3%
Oriz	0.4 mg	4%
Rrush elbi	1.5 mg	15%
Misër i ëmbël	0.1 mg	1%
Makarona nga një miell i klasës 1	1.8 mg	18%
Makarona nga mielli V / s	1.5 mg	15%
Miell hikërror	0.3 mg	3%
Miell misri	0.6 mg	6%
Miell tërshëre	1.5 mg	15%
Miell tërshëre (bollgur)	1.6 mg	16%
Miell gruri 1 grade	1.8 mg	18%
Miell gruri klasa 2	3.2 mg	32%
Miellin	1.5 mg	15%
Letër-muri me miell	3.3 mg	33%
Miell thekre	1.9 mg	19%
Miell thekre integrale	2.2 mg	22%
Miell thekre me farë	1.1 mg	11%
Miell orizi	0.3 mg	3%
Tërshëra (kokërr)	1.4 mg	14%
Krunde tërshëra	1 mg	10%
Krunde gruri	10.4 mg	104%
Gruri (kokërr, shumëllojshmëri e butë)	3 mg	30%
Gruri (kokërr, shkallë e fortë)	3.4 mg	34%
Oriz (kokërr)	0.8 mg	8%
Thekër (kokërr)	2.8 mg	28%
Sojë (kokërr)	1.9 mg	19%
Fasule (kokërr)	0.6 mg	6%
Fasule (bishtajore)	0.3 mg	3%
Thekon tërshëre "Hercules"	1.6 mg	16%
Thjerrëza (kokërr)	0.5 mg	5%
Elb (kokërr)	1.7 mg	17%

Përmbajtja e vitaminës E në produktet e qumështit:

Emri i Produktit	Përmbajtja e vitaminës E në 100g	Përqindja e kërkesës ditore
Djathë (nga qumështi i lopës)	0.3 mg	3%
Jogurt 6%	0.2 mg	2%
Kos 6% e ëmbël	0.2 mg	2%
Koumiss (nga qumështi i Mare)	0.1 mg	1%
Masa e gjizës është 16.5% yndyrë	0.1 mg	1%
Qumësht 3,5%	0.1 mg	1%
Qumësht dhie	0.1 mg	1%
Qumësht i kondensuar me sheqer 5%	0.1 mg	1%
Qumësht i kondensuar me sheqer 8,5%	0.2 mg	2%
Qumësht i thatë 15%	0.3 mg	3%
Qumësht pluhur 25%	0.4 mg	4%
Akullore	0.4 mg	4%
Sundae akullore	0.3 mg	3%
Ryazhenka 4%	0.1 mg	1%
Qumësht i pjekur i fermentuar 6%	0.2 mg	2%
Krem 10%	0.3 mg	3%
Krem 20%	0.5 mg	5%
Krem 25%	0.6 mg	6%
35% krem	0.6 mg	6%
Krem 8%	0.2 mg	2%
Krem i kondensuar me sheqer 19%	0.3 mg	3%
Krem pluhur 42%	0.5 mg	5%
Krem kosi 10%	0.3 mg	3%
Krem kosi 15%	0.3 mg	3%
Krem kosi 20%	0.4 mg	4%
Krem kosi 25%	0.6 mg	6%
Krem kosi 30%	0.6 mg	6%
Djathi "Adygeysky"	0.3 mg	3%
Djathi "Gollandskiy" 45%	0.4 mg	4%
Djathi "Camembert"	0.3 mg	3%
Djathë parmixhano	0.2 mg	2%
Djathi "Poshehonsky" 45%	0.5 mg	5%
Djathi "Roquefort" 50%	0.4 mg	4%
Djathi "Rus" 50%	0.5 mg	5%
Djathi "Suluguni"	0.3 mg	3%
Djathi Feta	0.18 mg	2%
Djathë Cheddar 50%	0.6 mg	6%
Djathë zviceran 50%	0.6 mg	6%
Djathi Gouda	0.24 mg	2%
Djath "Suxhuk"	0.4 mg	4%
Djathi "rus"	0.4 mg	4%
Gjizë me xham me 27.7% yndyrë	0.5 mg	5%
Djathë 11%	0.2 mg	2%
Djathi 18% (i theksuar)	0.3 mg	3%
Gjizë 4%	0.1 mg	1%
Gjizë 5%	0.1 mg	1%
Djathë gjizë 9% (i theksuar)	0.2 mg	2%

Përmbajtja e vitaminës E në vezë dhe produkte të vezëve:

Emri i Produktit	Përmbajtja e vitaminës E në 100g	Përqindja e kërkesës ditore
E kuqja e vezes	2 mg	20%
Pluhur vezë	2.1 mg	21%
Vezë pule	0.6 mg	6%
Vezë thëllëza	0.9 mg	9%

Përmbajtja e vitaminës E në peshk dhe ushqim deti:

Emri i Produktit	Përmbajtja e vitaminës E në 100g	Përqindja e kërkesës ditore
buburrec	0.6 mg	6%
Salmon	1.5 mg	15%
Havjar i kuq havjar	3 mg	30%
Pollock ROE	2 mg	20%
Kokërr i zi havjar	4 mg	40%
kallamar	2.2 mg	22%
ngec	1 mg	10%
Shok i ngushtë	1.3 mg	13%
Sprat Baltik	0.4 mg	4%
Sprat Kaspik	0.5 mg	5%
karkalec	0.6 mg	6%
lloj krapi	1 mg	10%
Atlantiku i Salmonit (salmon)	1.8 mg	18%
midhjet	0.9 mg	9%
Pollock	0.3 mg	3%
capelin	1.1 mg	11%
Merluc	0.6 mg	6%
Grupi	0.8 mg	8%
Lumi perç	0.4 mg	4%
bli	2.1 mg	21%
shojzë e Atlantikut Verior	0.6 mg	6%
merluc	0.3 mg	3%
Lumi i kancerit	1.4 mg	14%
krap	0.5 mg	5%
Harengë	0.7 mg	7%
Herre yndyror	1.2 mg	12%
Harengë e dobët	0.8 mg	8%
Herrengë srednebelaya	1.1 mg	11%
Skumbri	1.6 mg	16%
si	1 mg	10%
Skumbri	0.9 mg	9%
sudak	1.8 mg	18%
Merluc	0.9 mg	9%
Ton	0.2 mg	2%
Puçrra fytyre	5 mg	50%
Gocë deti	0.9 mg	9%
Dreq	0.4 mg	4%
heshtë	0.7 mg	7%

Përmbajtja e vitaminës E në mish dhe produkte të mishit:

Emri i Produktit	Përmbajtja e vitaminës E në 100g	Përqindja e kërkesës ditore
Mish (qengj)	0.6 mg	6%
Mish (viçi)	0.4 mg	4%
Mish (Turqi)	0.3 mg	3%
Mish (lepur)	0.5 mg	5%
Mish (pule)	0.5 mg	5%
Mish (yndyrë derri)	0.4 mg	4%
Mish (mish derri)	0.4 mg	4%
Mish (pula broileri)	0.3 mg	3%
Mëlçia e viçit	0.9 mg	9%
Viçi i veshkave	0.7 mg	7%

Përmbajtja e vitaminës E në fruta, fruta të thata dhe manaferrat:

Emri i Produktit	Përmbajtja e vitaminës E në 100g	Përqindja e kërkesës ditore
kajsi	1.1 mg	11%
ftua	0.4 mg	4%
Llokum	0.3 mg	3%
Pineapple	0.1 mg	1%
Portokall	0.2 mg	2%
shalqi	0.1 mg	1%
Banane	0.4 mg	4%
boronica të kuqe	1 mg	10%
rrush	0.4 mg	4%
Qershi	0.3 mg	3%
boronica	1.4 mg	14%
Granat	0.4 mg	4%
Grejpfrut	0.3 mg	3%
Dardhë	0.4 mg	4%
Dardha e tharë	0.4 mg	4%
Pjepër	0.1 mg	1%
BlackBerry	1.2 mg	12%
luleshtrydhe	0.5 mg	5%
rrush i thatë	0.5 mg	5%
Fiq të freskët	0.1 mg	1%
Fiku tharë	0.3 mg	3%
Kivi	0.3 mg	3%
Boronicë e kuqe	1 mg	10%
Kokërr rrushi	0.5 mg	5%
Kajsi të thata	5.5 mg	55%
Limon	0.2 mg	2%
Mjedër	0.6 mg	6%
mango	0.9 mg	9%
Mandarin	0.1 mg	1%
manaferra	1.5 mg	15%
pjeshkë pa push	0.8 mg	8%
Gjellë deti	5 mg	50%
Papaja	0.3 mg	3%
Bukuroshe	1.1 mg	11%
Pjeshkë e tharë	5.5 mg	55%
Rowan e kuqe	1.4 mg	14%
aronia	1.5 mg	15%
Drain	0.6 mg	6%
Rrush pa fara e bardhë	0.3 mg	3%
Rrush pa fara të kuqe	0.5 mg	5%
Rrush pa fara e zezë	0.7 mg	7%
Kajsi	5.5 mg	55%
feijoa	0.2 mg	2%
Datat	0.3 mg	3%
hurmë	0.5 mg	5%
Qershi	0.3 mg	3%
boronica	1.4 mg	14%
kumbulla të thara	1.8 mg	18%
shqopë	1.7 mg	17%
mollë	0.2 mg	2%
Mollët e thara	1 mg	10%

Përmbajtja e vitaminës E në perime dhe barëra:

Emri i Produktit	Përmbajtja e vitaminës E në 100g	Përqindja e kërkesës ditore
Borzilok (jeshile)	0.8 mg	8%
patëllxhan	0.1 mg	1%
rutabaga	0.1 mg	1%
Xhenxhefil (rrënjë)	0.3 mg	3%
kungull i njomë	0.1 mg	1%
Lakër	0.1 mg	1%
Brokoli	0.8 mg	8%
lakër brukseli	1 mg	10%
kohlrabi	0.2 mg	2%
Lakër, e kuqe,	0.1 mg	1%
Lakër	0.1 mg	1%
lulelakër	0.2 mg	2%
Patate	0.1 mg	1%
Cilantro (jeshile)	2.5 mg	25%
Cress (zarzavate)	0.7 mg	7%
Gjethet e luleradhiqes (zarzavate)	3.4 mg	34%
Qepë jeshile (stilolaps)	1 mg	10%
pras	0.8 mg	8%
Qepë	0.2 mg	2%
Flokëkuq	0.4 mg	4%
kastravec	0.1 mg	1%
Lajku (rrënja)	0.8 mg	8%
Piper i embel (bullgar)	0.7 mg	7%
Majdanoz (jeshil)	1.8 mg	18%
Majdanoz (rrënjë)	0.1 mg	1%
Domate (domate)	0.7 mg	7%
Raven (zarzavate)	0.2 mg	2%
rrepka	0.1 mg	1%
Rrepkë e zezë	0.1 mg	1%
turnips	0.1 mg	1%
Marule (zarzavate)	0.7 mg	7%
panxhar	0.1 mg	1%
Selino (jeshile)	0.5 mg	5%
Selino (rrënjë)	0.5 mg	5%
Asparagus (jeshile)	0.5 mg	5%
Angjinarja e Jeruzalemit	0.2 mg	2%
Kungull	0.4 mg	4%
Kopra (zarzavate)	1.7 mg	17%
Rrikë (rrënjë)	0.1 mg	1%
Hudhër	0.3 mg	3%
Spinaq (zarzavate)	2.5 mg	25%
Sorrel (zarzavate)	2 mg	20%