Vitaminat në perime dhe fruta (tabela I) – Ushqim i shëndetshëm pranë meje

Në listën e perimeve dhe frutave u shtuan gjithashtu manaferrat, frutat e thata dhe zarzavatet me gjethe.

Në tabelë, vlerat e theksuara që tejkalojnë normën mesatare ditore në vitaminë. nënvizuar vlera të theksuara që variojnë nga 50% në 100% të vlerës ditore të vitaminës.

Tabela e vitaminave në perime dhe fruta:

Emri i Produktit	Vitamina A	Vitamina B1	Vitamina B2	Vitamina C	Vitamina E	Vitamina PP
kajsi	267 mcg	0.03 mg	0.06 mg	10 mg	1.1 mg	0.8 mg
Avokado	7 mcg	0.06 mg	0.13 mg	10 mg	0 mg	1.7 mg
ftua	167 mcg	0.02 mg	0.04 mg	23 mg	0.4 mg	0.2 mg
Llokum	27 mcg	0.02 mg	0.03 mg	13 mg	0.3 mg	0.5 mg
Pineapple	7 mcg	0.08 mg	0.03 mg	20 mg	0.1 mg	0.3 mg
Portokall	8 mcg	0.04 mg	0.03 mg	60 mg	0.2 mg	0.3 mg
shalqi	17 mcg	0.04 mg	0.06 mg	7 mg	0.1 mg	0.3 mg
Borzilok (jeshile)	264 mcg	0.03 mg	0.08 mg	18 mg	0.8 mg	0.9 mg
patëllxhan	3 mg	0.04 mg	0.05 mg	5 mg	0.1 mg	0.8 mg
Banane	20 mg	0.04 mg	0.05 mg	10 mg	0.4 mg	0.9 mg
boronica të kuqe	8 mcg	0.01 mg	0.02 mg	15 mg	1 mg	0.3 mg
rutabaga	8 mcg	0.05 mg	0.05 mg	30 mg	0.1 mg	1.1 mg
rrush	5 μg	0.05 mg	0.02 mg	6 mg	0.4 mg	0.3 mg
Qershi	17 mcg	0.03 mg	0.03 mg	15 mg	0.3 mg	0.5 mg
boronica	0 mcg	0.01 mg	0.02 mg	20 mg	1.4 mg	0.4 mg
Granat	5 μg	0.04 mg	0.01 mg	4 mg	0.4 mg	0.5 mg
Grejpfrut	3 mg	0.05 mg	0.03 mg	45 mg	0.3 mg	0.3 mg
Dardhë	2 mg	0.02 mg	0.03 mg	5 mg	0.4 mg	0.2 mg
Durian	2 mg	0.37 mg	0.2 mg	19.7 mg	0 mg	1.1 mg
Pjepër	67 mcg	0.04 mg	0.04 mg	20 mg	0.1 mg	0.5 mg
BlackBerry	17 mcg	0.01 mg	0.05 mg	15 mg	1.2 mg	0.6 mg
luleshtrydhe	5 μg	0.03 mg	0.05 mg	60 mg	0.5 mg	0.4 mg
rrush i thatë	6 mcg	0.15 mg	0.08 mg	0 mg	0.5 mg	0.6 mg
Xhenxhefil (rrënjë)	0 mcg	0.02 mg	0.03 mg	5 mg	0.3 mg	0.7 mg
fiq	13 mcg	0.07 mg	0.09 mg	0 mg	0.3 mg	1.2 mg
kungull i njomë	5 μg	0.03 mg	0.03 mg	15 mg	0.1 mg	0.7 mg
Lakër	3 mg	0.03 mg	0.04 mg	45 mg	0.1 mg	0.9 mg
Brokoli	386 mcg	0.07 mg	0.12 mg		0.8 mg	1.1 mg
lakër brukseli	50 mcg	0.1 mg	0.2 mg		1 mg	1.5 mg
lakër turshi	0 mcg	0.02 mg	0.02 mg	30 mg	0.1 mg	0.6 mg
kohlrabi	17 mcg	0.06 mg	0.05 mg	50 mg	0.2 mg	1.2 mg
Lakër, e kuqe,	17 mcg	0.05 mg	0.05 mg	60 mg	0.1 mg	0.5 mg
Lakër	16 mg	0.04 mg	0.05 mg	27 mg	0.1 mg	0.6 mg
Lakrat e Savojës	3 mg	0.04 mg	0.05 mg	5 mg	0 mg	0.8 mg
lulelakër	3 mg	0.1 mg	0.1 mg		0.2 mg	1 mg
Patate	3 mg	0.12 mg	0.07 mg	20 mg	0.1 mg	1.8 mg
Kivi	15 μg	0.02 mg	0.04 mg		0.3 mg	0.5 mg
Cilantro (jeshile)	337 μg	0.07 mg	0.16 mg	27 mg	2.5 mg	1.1 mg
Boronicë e kuqe	0 mcg	0.02 mg	0.02 mg	15 mg	1 mg	0.3 mg
Cress (zarzavate)	346 μg	0.08 mg	0.26 mg	69 mg	0.7 mg	1 mg
Kokërr rrushi	33 mcg	0.01 mg	0.02 mg	30 mg	0.5 mg	0.4 mg
Kajsi të thata	583 μg	0.1 mg	0.2 mg	4 mg	5.5 mg	3.9 mg
Limon	2 mg	0.04 mg	0.02 mg	40 mg	0.2 mg	0.2 mg
Gjethet e luleradhiqes (zarzavate)	508 μg	0.19 mg	0.26 mg	35 mg	3.4 mg	0.8 mg
Rodhe (rrënjë)	0 mcg	0.01 mg	0.03 mg	3 mg	0.4 mg	0.3 mg
Qepë jeshile (stilolaps)	333 mcg	0.02 mg	0.1 mg	30 mg	1 mg	0.5 mg
pras	333 mcg	0.1 mg	0.04 mg	35 mg	0.8 mg	0.8 mg
Qepë	0 mcg	0.05 mg	0.02 mg	10 mg	0.2 mg	0.5 mg
Mjedër	33 mcg	0.02 mg	0.05 mg	25 mg	0.6 mg	0.7 mg
mango	54 mcg	0.03 mg	0.04 mg	36 mg	0.9 mg	0.7 mg
Mandarin	7 mcg	0.08 mg	0.03 mg	38 mg	0.1 mg	0.3 mg
Pigweed bardhë (jeshile)	580 mcg	0.16 mg	0.44 mg		0 mg	1.2 mg
Flokëkuq		0.06 mg	0.07 mg	5 mg	0.4 mg	1.1 mg
manaferra	150 mcg	0.06 mg	0.07 mg	29 mg	1.5 mg	0.5 mg
Alga deti	3 mg	0.04 mg	0.06 mg	2 mg	0 mg	0.5 mg
pjeshkë pa push	17 mcg	0.03 mg	0.03 mg	5.4 mg	0.8 mg	1.1 mg
Gjellë deti	250 mcg	0.03 mg	0.05 mg		5 mg	0.5 mg
kastravec	10 μg	0.03 mg	0.04 mg	10 mg	0.1 mg	0.3 mg
Papaja	47 mcg	0.02 mg	0.03 mg	61 mg	0.3 mg	0.4 mg
i largët	181 mcg	0.02 mg	0.21 mg	26.6 mg	0 mg	4.9 mg
Piper i embel (bullgar)	250 mcg	0.08 mg	0.09 mg		0.7 mg	1 mg
Bukuroshe	83 mcg	0.04 mg	0.08 mg	10 mg	1.1 mg	0.8 mg
Majdanoz (jeshil)	950 mcg	0.05 mg	0.05 mg		1.8 mg	1.6 mg
grejpfrut	0 mcg	0.03 mg	0.03 mg	61 mg	0 mg	0.2 mg
Domate (domate)	133 mcg	0.06 mg	0.04 mg	25 mg	0.7 mg	0.7 mg
Raven (zarzavate)	10 μg	0.01 mg	0.06 mg	10 mg	0.2 mg	0.2 mg
rrepka	0 mcg	0.01 mg	0.04 mg	25 mg	0.1 mg	0.3 mg
turnips	17 mcg	0.05 mg	0.04 mg	20 mg	0.1 mg	1.1 mg
Rowan e kuqe		0.05 mg	0.02 mg		1.4 mg	0.7 mg
aronia	200 mcg	0.01 mg	0.02 mg	15 mg	1.5 mg	0.6 mg
Marule (zarzavate)	292 μg	0.03 mg	0.08 mg	15 mg	0.7 mg	0.9 mg
panxhar	2 mg	0.02 mg	0.04 mg	10 mg	0.1 mg	0.4 mg
Selino (jeshile)	750 mcg	0.02 mg	0.1 mg	38 mg	0.5 mg	0.5 mg
Selino (rrënjë)	3 mg	0.03 mg	0.06 mg	8 mg	0.5 mg	1.2 mg
Drain	17 mcg	0.06 mg	0.04 mg	10 mg	0.6 mg	0.7 mg
Rrush pa fara e bardhë	7 mcg	0.01 mg	0.02 mg	40 mg	0.3 mg	0.3 mg
Rrush pa fara të kuqe	33 mcg	0.01 mg	0.03 mg	25 mg	0.5 mg	0.3 mg
Rrush pa fara e zezë	17 mcg	0.03 mg	0.04 mg		0.7 mg	0.4 mg
Asparagus (jeshile)	83 mcg	0.1 mg	0.1 mg	20 mg	0.5 mg	1.4 mg
Angjinarja e Jeruzalemit	2 mg	0.07 mg	0.06 mg	6 mg	0.2 mg	1.6 mg
Kungull	250 mcg	0.05 mg	0.06 mg	8 mg	0.4 mg	0.7 mg
Kopra (zarzavate)	750 mcg	0.03 mg	0.1 mg		1.7 mg	1.4 mg
feijoa	0 mcg	0.01 mg	0.02 mg	33 mg	0.2 mg	0.3 mg
Datat	0 mcg	0.05 mg	0.05 mg	0 mg	0.3 mg	1.9 mg
hurmë	200 mcg	0.02 mg	0.03 mg	15 mg	0.5 mg	0.3 mg
Qershi	25 mcg	0.01 mg	0.01 mg	15 mg	0.3 mg	0.5 mg
boronica	0 mcg	0.01 mg	0.02 mg	10 mg	1.4 mg	0.4 mg
kumbulla të thara	10 μg	0.02 mg	0.1 mg	3 mg	1.8 mg	1.7 mg
Hudhër	0 mcg	0.08 mg	0.08 mg	10 mg	0.3 mg	2.8 mg
shqopë	434 μg	0.05 mg	0.13 mg		1.7 mg	0.7 mg
Spinaq (zarzavate)	750 mcg	0.1 mg	0.25 mg	55 mg	2.5 mg	1.2 mg
Sorrel (zarzavate)	417 μg	0.19 mg	0.1 mg	43 mg	2 mg	0.6 mg
mollë	5 μg	0.03 mg	0.02 mg	10 mg	0.2 mg	0.4 mg

Siç tregon tabela, shumica e frutave, perimeve dhe manave përmbajnë vitamina C dhe A (në beta karoten). Më shumë detaje për çdo vitaminë, normat e konsumit dhe përmbajtjen në produkte të ndryshme mund të lexoni: vitaminë a, vitaminë C, vitaminë B1, vitaminë B2, vitaminë E.

Vitamina në perime dhe fruta (tabela I)

Tabela e vitaminave në perime dhe fruta:

Lini një Përgjigju