Zilia, zemërimi, keqdashja - a është e mundur t'i lejoni vetes të përjetoni emocione "të gabuara"? Si të pranojmë papërsosmërinë tonë dhe të kuptojmë se çfarë ndjejmë dhe çfarë duam në të vërtetë? Psikoterapistja Sharon Martin këshillon të praktikoni vëmendjen.
Të praktikosh vëmendjen do të thotë të jesh në të tashmen, këtu dhe tani, jo në të kaluarën apo të ardhmen. Shumë dështojnë të jetojnë plotësisht sepse kalojmë shumë kohë duke u shqetësuar për atë që mund të ndodhë ose duke kujtuar atë që ka ndodhur. Punësimi i vazhdueshëm ju privon nga kontakti me veten dhe të tjerët.
Ju mund të përqendroheni jo vetëm gjatë jogës ose meditimit. Mindfulness është i zbatueshëm në të gjitha aspektet e jetës: ju mund të hani me vetëdije drekë ose barërat e këqija. Për ta bërë këtë, mos nxitoni dhe mos u përpiqni të bëni disa gjëra në të njëjtën kohë.
Vetëdija na ndihmon të shijojmë gjërat e vogla si rrezet e diellit të ngrohtë ose çarçafët e freskët dhe të freskët në shtrat.
Nëse e perceptojmë botën përreth nesh me ndihmën e të pesë shqisave, atëherë vërejmë dhe fillojmë të vlerësojmë gjërat e vogla që zakonisht nuk u kushtojmë vëmendje. Mindfulness ju ndihmon të shijoni rrezet e ngrohta të diellit dhe çarçafët e freskët në shtratin tuaj.
Nëse e keni të vështirë të praktikoni, mos u dekurajoni. Jemi mësuar të shpërqendrohemi, të bëjmë disa gjëra në të njëjtën kohë dhe të mbingarkojmë orarin. Mindfulness ka qasje të kundërt. Na ndihmon ta përjetojmë jetën më plotësisht. Kur jemi të fokusuar në të tashmen, ne jemi në gjendje të perceptojmë jo vetëm atë që shohim përreth, por edhe atë që ndjejmë. Këtu janë disa hapa për t'ju ndihmuar të mësoni të jetoni në të tashmen.
Lidhu me veten
Mindfulness ju ndihmon të kuptoni veten. Ne shpesh kërkojmë përgjigje nga bota e jashtme, por e vetmja mënyrë për të kuptuar se kush jemi dhe çfarë kemi nevojë është të shohim brenda vetes.
Ne vetë nuk e dimë se çfarë ndjejmë dhe çfarë kemi nevojë, sepse vazhdimisht i mpijmë shqisat me ushqim, alkool, drogë, argëtim elektronik, pornografi. Këto janë kënaqësi që mund të merren lehtësisht dhe shpejt. Me ndihmën e tyre, ne përpiqemi të përmirësojmë mirëqenien tonë dhe të shpërqendrojmë veten nga problemet.
Mindfulness na ndihmon të mos fshihemi, por të gjejmë një zgjidhje. Duke u fokusuar në atë që po ndodh, ne më mirë e shohim situatën në tërësi. Duke praktikuar vëmendjen, ne hapemi ndaj ideve të reja dhe nuk ngecim në modelet e mendimit.
pranoje veten
Vetëdija na ndihmon të pranojmë veten: ne i lejojmë vetes çdo mendim dhe emocion pa u përpjekur t'i shtypim ose ndalojmë ato. Për të përballuar përvojat e vështira, ne përpiqemi të shpërqendrojmë veten, të mohojmë ndjenjat tona ose të minimizojmë rëndësinë e tyre. Duke i shtypur ato, ne duket se i themi vetes se mendime dhe ndjenja të tilla janë të papranueshme. Përkundrazi, nëse i pranojmë, atëherë tregohemi se ia dalim mbanë dhe nuk ka asgjë të turpshme apo të ndaluar brenda.
Mund të mos na pëlqen të ndiejmë zemërim dhe zili, por këto emocione janë normale. Duke i njohur ato, ne mund të fillojmë të punojmë me ta dhe të ndryshojmë. Nëse vazhdojmë të shtypim zilinë dhe zemërimin, nuk mund të shpëtojmë prej tyre. Ndryshimi është i mundur vetëm pas pranimit.
Kur praktikojmë vëmendjen, përqendrohemi në atë që është përpara nesh. Kjo nuk do të thotë se do të mendojmë pafund për problemet dhe do të ndjejmë keqardhje për veten tonë. Ne e pranojmë sinqerisht gjithçka që ndjejmë dhe gjithçka që është brenda nesh.
Mos u përpiqni të jeni të përsosur
Në një gjendje të vetëdijshme, ne e pranojmë veten, jetën tonë dhe të gjithë të tjerët ashtu siç janë. Ne nuk po përpiqemi të jemi të përsosur, të jemi dikush që nuk jemi, të heqim mendjen nga problemet tona. Ne vëzhgojmë pa gjykuar apo ndarë gjithçka në të mirë dhe të keqe.
Ne lejojmë çdo ndjenjë, heqim maskat, heqim buzëqeshjet e rreme dhe ndalojmë së pretenduari se gjithçka është në rregull kur nuk është ashtu. Kjo nuk do të thotë që ne harrojmë ekzistencën e së shkuarës apo të së ardhmes, ne bëjmë një zgjedhje të vetëdijshme për të qenë plotësisht të pranishëm në të tashmen.
Për shkak të kësaj, ne ndjejmë gëzim dhe pikëllim më të mprehtë, por e dimë se këto ndjenja janë reale dhe nuk përpiqemi t'i largojmë ose t'i kalojmë si diçka tjetër. Në gjendje të vetëdijshme, ne ngadalësojmë shpejtësinë, dëgjojmë trupin, mendimet dhe ndjenjat, vërejmë çdo pjesë dhe i pranojmë të gjitha. Ne i themi vetes: "Për momentin, ky jam unë, dhe unë jam i denjë për respekt dhe pranim - ashtu siç jam."