Çfarë janë ngërçet?
Ngërçet janë kontraktime të pavullnetshme të muskujve. “Ato mund të shfaqen kur luajmë sport, nëse muskujt janë shumë të stimuluar ose nëse nuk jemi ngrohur mjaftueshëm ose nëse nuk kemi pirë mjaftueshëm ujë”, specifikon Dr Laurence Benedetti, mikro-ushqimtar. Ngërçet mund të shfaqen edhe tinëz gjatë natës, veçanërisht me qarkullim të dobët të gjakut. Disa gra kanë ngërçe më shpesh gjatë shtatzënisë.
Një dietë më e ekuilibruar për të kufizuar ngërçet
“Nëse nuk mund të bësh shumë kur shfaqet ngërçi (përveç përpjekjes sa më mirë që të mundesh për të shtrirë muskujt dhe për t'i masazhuar duke bërë grimasa nga dhimbja), mund ta parandalosh shfaqjen e tyre duke ribalancuar dietën tuaj”, vëren ajo. Në të vërtetë, mangësitë në minerale si magnezi dhe kaliumi nxisin ngërçet, sepse këto minerale janë të përfshira në metabolizmin e muskujve. Po kështu, mungesa e vitaminave B, e cila luan një rol në rehatinë e muskujve, mund të nxisë ngërçe.
Ushqimet që duhen kufizuar në rast ngërçesh
Është më mirë të shmangni një dietë që është shumë acidifikuese, e cila pengon fiksimin e duhur të mineraleve: prandaj ne kufizojmë mishin e kuq, kripën, yndyrat e këqija dhe kafeinën (sodat dhe kafenë). Dhe sigurisht, ne mendojmë për të pirë mjaftueshëm. Në veçanti ujërat e pasur me magnez (Hepar, Contrex, Rozanna) dhe ato të pasura me bikarbonate (Salvetat, Vichy Célestin) të cilët bëjnë të mundur ruajtjen e një ekuilibri të mirë acido-bazik në trup.
Cilat ushqime për të kufizuar ngërçet?
Frutat e kuqe
Mjedrat, rrush pa fara dhe fruta të tjera të kuqe nuk veprojnë drejtpërdrejt në muskuj, por falë përmbajtjes së tyre flavonoid përmirësojnë qarkullimin e gjakut, gjë që mund të kufizojë shfaqjen e ngërçeve. Rekomandohet veçanërisht në rastet e rëndimit të këmbëve. Ato zgjidhen të freskëta ose të ngrira në varësi të stinës. Për ta shijuar si ëmbëlsirë ose për t'u përfshirë në smoothie. Thjesht e shijshme!
banane
Një domosdoshmëri në rast të mungesës së magnezit. Dhe për arsye të mirë, banania përmban shumë prej saj. Ky mikroelement luan një rol të rëndësishëm edhe në rregullimin e humorit, ndaj duhet të favorizohet nëse morali juaj është paksa i ulët. Dhe me përmbajtjen e fibrave, bananet janë një ndihmë e madhe për të frenuar dëshirat e vogla (dhe për të shmangur goditjen e paketës së parë të biskotave që kalon).
Bajame, fëstëkë…
Në përgjithësi, të gjitha farat vajore janë ndihmë e mirë për të kufizuar ngërçet, sepse janë super të pasura me magnez, thelbësor për sistemin muskulor. Ne zgjedhim një pure bajamesh për ta përhapur në bukë të thekur në mëngjes. Ose shtoni fara vajore në mueslin tuaj. Dhe ne hamë një grusht fëstëkë, lajthi ose arra në kohën e meze. Përveç kësaj, magnezi ka një efekt anti-stres.
Frutat e thata
Kajsitë, fiqtë, hurmat apo edhe rrushi në një version të tharë janë super interesante, sepse përmbajtja e kaliumit dhe magnezit është shumë më e përqendruar sesa në frutat e freskëta. Përveç kësaj, ato alkalizojnë ushqimet par excellence që lejojnë të ribalancojnë tepricat e një diete tepër acidifikuese. E hamë për një meze të lehtë dhe të shëndetshme ose si shoqërues djathi. Dhe pas një seance sportive për të ribalancuar trupin dhe për të luftuar kundër acidifikimit të trupit dhe për rrjedhojë ngërçet.
Në video: Ushqimet që duhet të zgjidhni për të shmangur ngërçet
Thjerrëzat, qiqrat…
Pulset janë të pajisura mirë me minerale (kalium, magnez, kalcium, etj.) të cilat janë thelbësore për ton të mirë të muskujve. Ata kanë përparësi të tjera ushqyese. Në veçanti, përmbajtja e tyre e fibrave, e cila u jep atyre një efekt ngopës, i cili kufizon ushqimin e lehtë. Dhe janë gjithashtu një burim i mirë energjie sepse janë perimet më të pasura me proteina bimore. Shumë e gjatë për t'u përgatitur? Ato zgjidhen të konservuara dhe shpëlahen për të hequr kripën.
Teajra bimor
Lulja e pasionit dhe balsami i limonit kanë veti antispazmatike të cilat veprojnë në sistemin muskulor dhe nervor. Është e qartë se ato parandalojnë shfaqjen e ngërçeve duke nxitur relaksimin. Balsami i limonit ka një veprim qetësues edhe në spazmat e tretjes. Hajde, i lejojmë vetes një deri në dy filxhanë në ditë, me pak mjaltë i cili është i pasur me kalium.
Perime jeshile
Fasulet, marulja e qengjit, spinaqi, lakra… janë të furnizuara mirë me magnez i cili është i përfshirë në tkurrjen e muskujve. Perimet jeshile përmbajnë gjithashtu vitaminën B9, folatin e famshëm, të nevojshëm për zhvillimin e duhur të fetusit gjatë shtatzënisë.
Shpend
Mishi i bardhë, ndryshe nga mishi i kuq, ka një efekt pozitiv në ekuilibrin acido-bazik të trupit. Përveç kësaj, është një burim i mirë i vitaminave B të cilat luajnë një rol të rëndësishëm në rehatinë e muskujve dhe që janë super të dobishme në rast të ngërçeve gjatë natës.