Ne vëmë bast për ushqimet e duhura
Perime jeshile pa kufi
Programi Kombëtar i Ushqyerjes Shëndetësore (PNNS) rekomandon të hani të paktën pesë racione në ditë. Të lehta, të tretshme dhe me pak kalori, ato kanë vërtet të gjitha virtytet. Fibrat e tyre rregullojnë oreksin dhe stimulojnë kalimin e qetë. Për sa kohë që i zgjidhni mirë, ato luftojnë mbajtjen e ujit dhe detoksifikojnë qelizat. Në këtë zonë, preshi, karota, rrepa, kungull i njomë, spinaqi, kopër, angjinarja dhe kungulli janë kampionë sepse janë diuretikë, laksativë dhe mbrojtës të mëlçisë. Një tjetër bonus është se ato janë të mbushura me vitamina dhe minerale kundër lodhjes që ju nevojiten absolutisht. Mos hezitoni t'i kombinoni dhe t'i konsumoni të gatuara në avull ose, më mirë akoma, në formën e një supe, një reduktues të jashtëzakonshëm të oreksit. Nga ana tjetër, mos i detyroni perimet e papërpunuara të cilat nxisin hidhërimin dhe fryrjen e barkut.
Proteina e ligët për t'ju ngopur
Aleate të dobësimit par excellence, proteinat ngopin, luftojnë mbajtjen e ujit dhe lejojnë 'shkrirjen' duke ruajtur masën muskulore. Me fjalë të tjera, ato ndihmojnë për të humbur më shumë yndyrë sesa muskuj, që është qëllimi. Ato gjenden kryesisht në mish, peshk dhe vezë. Bishtajat dhe drithërat i përmbajnë gjithashtu ato, por nuk përmbajnë të gjitha aminoacidet thelbësore për shëndetin tonë. Për të eliminuar teprimet e festave pas lindjes, vini bast për ushqimet e detit. Më pak yndyrë se mishi, ato sigurojnë jod i cili në mënyrë natyrale nxit djegien e yndyrës.
Produkte të qumështit me pak yndyrë për kalcium
Shtatzëna dhe pas lindjes, keni nevoja të shtuara për kalcium, një mineral thelbësor për ndërtimin e kockave të foshnjës së ardhshme dhe mbajtjen e kockave të nënës së tij në gjendje të mirë. Disa studime të kohëve të fundit kanë treguar se kalciumi gjithashtu luan një rol të dobishëm në dobësim: një arsye e shkëlqyeshme për të shkuar më shumë në produktet e qumështit. Pas lindjes, nuk keni më nevojë për yndyrën e tyre, ndaj zgjidhni ato të ulëta.
Sheqerna të ngadalta për energji
Të konsideruara prej kohësh si armiqtë e linjës, bishtajoret dhe drithërat janë tashmë të rehabilituar dhe zënë vend të dukshëm në të gjitha dietat për dobësim. Ndryshe nga sheqernat e shpejta, të pranishme në pasta dhe ëmbëlsira, ato shpërndahen ngadalë në trup, duke shmangur lodhjen dhe dëshirat. Për të shmangur ruajtjen e tyre, ato duhet të konsumohen mundësisht para orës 17:XNUMX