Për shkak të problemit të madh të peshave të tepërta njerëzit po shpikin mënyra të reja për të humbur peshë. Një dietë e tillë relativisht e re - peganizmi, i cili tashmë është bërë një trend i vërtetë. Shtë një përzierje e veganizmit dhe paleodietit dhe shpesh quhet fjala peganizëm.
Peganizmi ndërthur parimet themelore të këtyre dy sistemeve të pushtetit me ato më të mirat dhe më të efektshmet.
Të dy sistemet e energjisë përjashtojnë përdorimin e produkteve që janë prodhuar nga industria ose i janë nënshtruar trajtimit. Dieta e papërpunuar lejonte fruta dhe perime, kërpudha, arra, fara, me bazë vaji, vegjetarianizëm. Ky peganizëm lejon një numër të vogël ushqimesh proteinike me pak yndyrë - mish, ushqim deti, vezë - bazat e dietës paleo.
Në vitin 2014, peganizmi deklaroi për herë të parë në blogun e tij, Mark Hyman, një mjek dhe autor i librit më të shitur për ushqimin e shëndetshëm. Ai ndoqi një sistem të kësaj furnizimi dhe përshkroi rezultatet në faqe.
Çfarë mund të hani në paganizëm
Dieta e kësaj diete është shumë e larmishme, kjo është arsyeja pse shumë zgjedhin këtë sistem furnizimi me energji elektrike. Nuk ka kufizime për vitaminat, mineralet dhe aminoacidet. Lejohet të hahet perime dhe fruta, drithëra të plota, copa të ligëta të mishit të viçit dhe mishit të shpendëve, peshkut dhe vezëve – të gjitha këto duhet të përbëjnë bazën e fuqisë së një personi të shëndetshëm. Vështirësitë e vetme mund të lindin me blerjen e produkteve sepse peshku duhet të kapet në ujë të lirë dhe bagëtia e rritur pa hormone dhe antibiotikë. Realiteti ynë është një biznes kompleks.
Peganizmi bazohet në parimin e "5-4-3-2-1" - sa racione ushqimesh të ndryshme mund të hani gjatë ditës. një racion është 100 gramë produkt:
- 5 racione perime përveç karotave
- 4 racione - fruta dhe drithëra,
- 3 racione me ushqime proteinike
- 2 racione yndyrnash
- 1 racion - qumësht alternativ - soje, arrë dhe kokosit.
Ju nuk mund të përdorni sheqer të rafinuar dhe të gjitha ushqimet. Ai përfshin produkte qumështi, grurë, miell gruri, produkte gjysëm të gatshme—të vlefshme 2 porcione alkooli dhe ëmbëlsira gjatë gjithë javës.
Edhe pse makaronat nuk janë një dietë për humbje peshe, ato mund të përdoren në mënyrë efikase për të hequr ato kilogramët e tepërt; eliminimi i sheqerit është një deficit kalori.
Mos harroni të konsumoni shumë fibra, krunde dhe të pini ujë normal për të shpërndarë metabolizmin.
Avantazhet dhe disavantazhet e peganizmit
Plusi më i madh i peganizmit - dieta e mishit, pulave, perimeve, frutave dhe yndyrnave të dobishme bimore, është thelbësore për jetën normale të njeriut.
Disavantazhi është se sasia e ulët e karbohidrateve në ushqim është nën 50 për qind të dietës totale; si rezultat, lodhje, dobësi, depresion, dhimbje koke. Trupi sikur përpiqet të ruajë energji dhe është i frustruar. Mund të ndodhë në çrregullime të ndryshme në trup - dështimet hormonale dhe sistemet endokrine. Mungesa në dietë e produkteve të qumështit redukton marrjen e vitaminës D dhe kalciumit.