Ndaloni kilogramët e tepërt!
Deri në moshën rreth 25 vjeç, pesha e tepërt, si rregull, nuk është aq shpesh, sepse trupi po rritet. Me kalimin e moshës, ndjeshmëria e zvogëluar e insulinës përkeqësohet dhe metabolizmi ngadalësohet edhe më shumë. Trupi zvogëlon konsumin e kalorive për ngrohjen e trupit dhe jetës. Dhe ato kalori që janë shpenzuar kohët e fundit në "mirëmbajtjen e energjisë" janë në mënyrë të padukshme të tepërt. Ne vazhdojmë të hamë sa më parë, edhe pse tani kemi nevojë për më pak energji.
Shtatzënia bëhet një faktor i veçantë në shfaqjen e peshës së tepërt: gjatë kësaj periudhe, ndikimi i hormonit femëror estrogjenit rritet në trup, i cili nga ana tjetër aktivizon procesin e formimit të yndyrës. E cila është shumë, shumë e saktë nga pikëpamja e natyrës: në fund të fundit, një grua jo vetëm që duhet të mbijetojë, por edhe të lindë një fëmijë.
Sa më gjatë që një person jeton me peshë të tepërt, aq më e vështirë është për të që të përballet me këtë problem. Më e vështirë është të "lëkundni" qelizën dhjamore në mënyrë që ajo të japë larg akumuluar. Sa më shumë peshë, aq më e vështirë është për çdo kilogram të humbur.
Me kalimin e moshës, është e nevojshme të zvogëlohet edhe më shumë përmbajtja e kalorive në ushqimin e përditshëm. Përkundër faktit se lejimi i vetes për të ushtruar është duke u bërë gjithnjë e më problematik: enët, zemra dhe nyjet e prekura nga mbipesha nuk mund të përballojnë një sforcim serioz fizik.
Dhe është shumë më e lehtë për të ruajtur gjendjen e normës sesa ta zhytësh trupin në stres të rëndë çdo tre ose katër vjet, duke rënë 20 kilogramë në çerek me ndihmën e "spitaleve të mrekullive".
Ekziston edhe një faktor gjenetik. Nëse një nga prindërit është mbipeshë, shansi që një fëmijë të përballet me të njëjtin problem në të njëjtën moshë është 40%. Nëse të dy prindërit janë obezë, shanset rriten në 80%. Dhe përveç kësaj, ekziston një probabilitet i lartë që figura e tij të fillojë të mjegullohet në një moshë më të hershme sesa e tyre. Për shembull, nëse të dy babai dhe nëna janë obezë para moshës tridhjetë vjeç, ka shumë të ngjarë që fëmijët e tyre do të fillojnë të jetojnë me peshë të tepërt edhe para se të hyjnë në adoleshencë.
Prandaj, me trashëgiminë jofunksionale, marrëdhënia juaj me ushqimin duhet të ndërtohet veçanërisht me kujdes dhe kujdes. Për të filluar me - të paktën të udhëhiqet nga parimet themelore të mëposhtme.
Mençuria popullore e ngulitur në dhëmbët tanë "Ju duhet të ngriheni pak të uritur nga tryeza" është absolutisht e justifikuar nga këndvështrimi i fiziologjisë - ashtu si thirrja që kemi njohur që nga kohërat Sovjetike për të mos ngrënë në lëvizje dhe përtyp ushqim tërësisht.
Në hipotalamus (pjesë e trurit) ekzistojnë dy qendra që rregullojnë oreksin: qendra e ngopjes dhe qendra e urisë. Qendra e ngopjes nuk i përgjigjet menjëherë marrjes së ushqimit - të paktën jo menjëherë. Nëse një person ha shumë shpejt, në arrati, pa përtypur vërtet, nëse në këtë stil ai ha ushqim me shumë kalori të një vëllimi të vogël (për shembull, një çokollatë), madje edhe ushqim të thatë. Atëherë qendra e ngopjes në hipotalamus nuk merr sinjale komplekse nga zgavra me gojë, stomaku, zorrët që ushqimi ka hyrë në trup dhe se është marrë mjaftueshëm. Kështu, derisa truri "të arrijë" që trupi të jetë i mbushur, personi tashmë arrin të hajë një e gjysmë deri në dy herë më shumë sesa ishte vërtet e nevojshme. Për të njëjtën arsye, duhet ngritur nga tavolina jo plotësisht e mbushur: sepse duhet pak kohë që informacioni rreth drekës të arrijë në tru.
Shkenca gjithashtu konfirmon vlefshmërinë e proverbit "Hani mëngjes vetë, ndani drekën me një mik, jepni darkë armikut". Në mbrëmje, çlirimi i insulinës është më i fortë, kështu që ushqimi absorbohet në mënyrë më efikase. Dhe pasi të jetë zhytur mirë, do të thotë që depozitohet në anët më shumë sesa në mëngjes.
Unë nuk ha asgjë, por për disa arsye nuk bie në peshë
Shumë njerëz mendojnë se "nuk hanë pothuajse asgjë". It'sshtë një iluzion. Një herë brenda dy deri në tre javë, duke numëruar me përpikmëri çdo copë të ngrënë në ditë (duke marrë parasysh çdo crouton, të hedhur rastësisht në gojën tuaj, çdo arrë ose farë, çdo lugë sheqer në çaj) - dhe marrja mesatare totale mesatare ditore e kalorive do të kthehet lehtësisht të jetë në rajonin e 2500-3000 kalori.
Ndërkohë, gruaja mesatare 170 cm e gjatë dhe me aktivitet të ulët fizik ka nevojë për maksimumi 1600 kalori në ditë, domethënë një e gjysmë deri në dy herë më pak.
Shumë janë të bindur se ngrënia e tepërt është pjesë e madhe. Por më shpesh një tepricë e yndyrës së trupit jep gjëra mjaft "të pafajshme" për mendimin tonë: "gërvishtje të vogla", ushqime, pije të gazuara me sheqer, djathëra me gjizë me xham, zakoni i vendosjes së sheqerit në çaj dhe derdhjes së qumështit në kafe. Por askush nuk e ka marrë veten nga një pjatë shtesë me supë perimesh me pulë.
Sidoqoftë, ka raste kur një person mund të ha vërtet pak dhe në të njëjtën kohë të shtojë peshë. Prandaj, para se të ndërmerrni hapa seriozë për të hequr qafe peshën e tepërt, është e nevojshme të ekzaminohet nga një endokrinolog për të zbuluar natyrën e saj. Obeziteti mund të jetë i ndryshëm: ushqimor-kushtetues, simptomatik për shkak të ndonjë sëmundje, neuroendokrine, mund të bazohet në të ashtuquajturën sindromë metabolike… Qasja ndaj trajtimit, në varësi të kësaj, do të jetë e ndryshme. Jo më kot mbipesha ka kodin e vet në Klasifikimin Ndërkombëtar të Sëmundjeve. Kjo nuk është një "gjendje shpirtërore" siç besojnë disa. Në të vërtetë është një sëmundje.
.
Lexoni tGjithashtu: