1. Pini shumë ujë, veçanërisht kur ju mbetet pak kohë para vaktit tjetër. Më shumë gjasa, kur do të hani, pjesa do të jetë më modeste, sepse vendi në stomakun tuaj tashmë është pjesshëm i zënë. Pini ujë gjatë gjithë ditës: promovon metabolizmin e duhur dhe përmirëson funksionimin e zorrëve.
2. Mundohuni të hani në mënyrë që të merrni më shumë kalori në mëngjes, dhe anasjelltas në pasdite dhe në mbrëmje. Kaloritë e marra në mëngjes do të shpenzohen gjatë ditës dhe nuk do të depozitohen në stomak dhe në anët.
3. Mendoni mbi aktivitetin tuaj fizik. Nuk ka asnjë mundësi apo përtaci për të shkuar në sport - hiqni dorë nga udhëtimi me autobus dhe ecni deri në metro, ngjitni shkallët vetë, dhe jo në ashensor. Më besoni, brenda një muaji do të zbuloni se jo vetëm që keni humbur peshë, trupi juaj është shtrënguar dhe muskujt janë bërë më elastikë.
4. Rritni sasinë e karbohidrateve të shëndetshme në dietë: hani më shumë perime dhe fruta të papërpunuara, mos i mohoni vetes mish dhe peshk, por kombinojini ato me sallata të freskëta, jo patate apo oriz. Hani bukë, por vetëm me miell të plotë dhe jo gjysmë bukë në ditë.
5. Eliminoni pijet me sheqer dhe gaz, patate të skuqura dhe çdo ushqim të shpejtë dhe ushqim të konservuar.
6. Mundohuni të hani gjashtë deri në shtatë herë në ditë. Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se tre orë para gjumit. Nëse ndjeni një sulm akut të urisë, pini një gotë kefir ose hani kos.
7. Ulni sasinë e ushqimit në një vakt. Pas një kohe, stomaku do të tkurret dhe do të ndjeni se nuk keni nevojë për shumë ushqim për tu ngopur. Mos harroni, çdo racion duhet të përshtatet në pëllëmbën e dorës tuaj.