Filloni një program ushtrimesh në shtëpi Jillian Michaels "Shifër e hollë 30 ditë (copëtim 30 ditor)". Ky kompleks është ngarkesa dhe efikasiteti më optimal për fillestarët. Pas muajsh trajnimi ngre në mënyrë të pashmangshme pyetjen se çfarë të bëni pas "Shifër e hollë 30 ditë" me Jillian Michaels?
Për stërvitje në shtëpi ju rekomandojmë të shikoni artikullin vijues:
- Gjithçka rreth rrathëve të fitnesit: çfarë është ajo dhe si të zgjedhim
- 50 ushtrimet më të mira për një bark të sheshtë
- 20 videot kryesore të stërvitjeve kardio për humbje peshe nga Popsugar
- 20 këpucët më të mira për drejtimin e grave për vrapim të sigurt
- Gjithçka për push-UPS: veçori + opsione pushup
- 20 ushtrimet kryesore për të tonifikuar muskujt dhe trupin e tonifikuar
- 20 ushtrimet më të mira për të përmirësuar sjelljen (foto)
- 30 ushtrimet kryesore për pjesën e jashtme të kofshës
Cilin program të zgjedhësh pas "Shifrës së hollë 30 ditë"?
Merrni parasysh disa opsione të mundshme, në varësi të ndjenjave tuaja pasi të keni përfunduar programin.
1. Klasat për "Figurë të hollë" ju janë dhënë shumë të vështira dhe nuk jeni ende gati të kaloni në një trajnim më të avancuar. Opsioni i preferuar - vazhdoni me të njëjtën kompleksitet të programit.
Jillian Michaels përgatiti një program të ngjashëm në strukturë dhe kompleksitet me 30 Day Shred. Nëse doni t'i jepni vetes pak më shumë kohë për t'u përshtatur me ngarkesën, provoni Ripped in 30. Kompleksi përbëhet nga 4 nivele, për një javë secili. Klasat përsëri janë në modalitetin e: 3 minutash stërvitje, 2 minuta kardio dhe 1 minutësh shtypje. Ju vazhdoni të përmirësoni trupin tuaj pa dëmtuar trupin e ngarkesës së tepërt.
2. Pas muajsh stërvitje me Jillian Michaels, ndiheni më të fortë dhe më të sigurt, kështu që dëshironi të vazhdoni të përparoni në trajnim. Çfarë duhet të bëni pas "Shifrës së hollë 30 ditë" në këtë rast?
Nëse dëshironi të vazhdoni të përmirësoni formën e tij, dhe të gatshëm për ndërlikimin gradual të ushtrimeve, ne do të përqendrohemi te "Revolucioni i trupit (Revolucioni i Trupit)". Ky është një kompleks tre-mujor i përbërë nga trajnime aerobe dhe forcë. Çdo dy javë ofron një stërvitje më sfiduese, kështu që vazhdimisht do të përparoni në klasë.
3. Dëshironi të vazhdoni me programin, i cili përsosi zonat individuale të problemit (p.sh. barkun ose kofshët). Keni nevojë për trajnim me fokus në pjesën specifike të trupit.
Nëse zona juaj e problemit - ijet, ju rekomandojmë të shikoni "Rrotullat vrasëse" të fundit, të cilat do të përmirësojnë pjesën e poshtme të trupit. Për stomakun ekziston një grup i ngjashëm i "Vrasja e shtypit". Në rastin ideal, sidoqoftë, për të shtuar një trajnim të tillë, ushtrime aerobike, për shembull, 2 herë në javë. Për të zgjedhur një program të përshtatshëm shikoni stërvitje kardio me Jillian Michaels.
4. Ju mendoni se nuk doni ngarkesën që u propozua në "Shifrën e hollë". Dhe tani ju po kërkoni një program ku mund të bëni për të bërë më të mirën.
Për ata që ndiejnë potencialin për stërvitje më të avancuara, shihni "përshpejtoni metabolizmin tuaj" dhe "Zonat pa problem". Në ngarkesën e parë të propozuar aerobe, fuqia e dytë, kështu që ata mund të alternohen ndërmjet tyre për performancën më të mirë.
5. Ju nuk ju pëlqejnë stërvitjet me Jillian Michaels dhe ju zgjidhni videon nga trajnerët e tjerë.
Ju rekomandojmë të rishikoni me kujdes rubrikën me trajnerët e tjerë. Lista e plotë është dhënë në pjesën e djathtë të faqes. Shikoni gjithashtu programe të lidhura:
- me Janet Jenkins
- me Shaun T
- me Chalene Johnson
TOP 50 trajnerë në YouTube: zgjedhja jonë