Programi Jillian Michaels është shumë i përshtatshëm që ato përfshijnë disa nivele vështirësie dhe në një periudhë të caktuar kohe. Por, çka nëse ju ka mbaruar koha e trajnimit? I sëmurë, i lodhur, me pushime, i vonuar ose thjesht ishte shumë i zënë.
Në këtë artikull ngremë pyetjen se çfarë të bëni nëse humbni disa stërvitje Jillian Michaels? Le të shqyrtojmë disa situata, varësisht nga cila do të jeni në gjendje të zgjidhni një rregullim individual të orarit të orëve.
Për stërvitje në shtëpi ju rekomandojmë të shikoni artikullin vijues:
- Si të zgjidhni një Mat fitnesi: të gjitha llojet dhe çmimet
- 50 ushtrimet më të mira për vithet e tonifikuara
- 15 stërvitjet më të mira në video TABATA nga Monica Kolakowski
- Si të zgjidhni këpucët për vrapim: një manual i plotë
- Dërrasë anësore për bark dhe bel + 10 opsione
- Si të hiqni anën: 20 rregulla kryesore + 20 ushtrime më të mira
- FitnessBlender: tre stërvitje të gatshme
- Çamçakëz - pajisje super të dobishme për vajzat
Nëse e keni humbur stërvitjen me Jillian Michaels
1. Ju keni humbur 1-2 ditë
Nëse keni humbur 1-2 ditë trajnim me Jillian Michaels, atëherë asgjë e keqe me këtë. Vazhdoni të praktikoni në mënyrë të sigurt që nga mungesa, sipas të njëjtit orar. Vetëm mos harroni se ju e përfundoni programin, përkatësisht, në 1-2 ditë më vonë.
Pra, kaloni 1-2 ditë: mbaj trajnimin në të njëjtin orar.
2. Ju keni humbur 3-6 ditë
Nëse keni humbur 3-6 ditë me Jillian Michaels, ka kuptim të rifilloni trajnimin, por kthehuni para 2-3 ditësh. Shpjegoni. Për shembull, keni punuar në programin "Shifër e hollë 30 ditë" dhe e keni përfunduar klasën pas ditës së 3-të të nivelit të dytë. Prandaj, është e nevojshme të rifilloni praktikën, duke filluar fillimisht nivelin e dytë.
Nëse ndërpritni mësimet pas ditës së 1-të të nivelit të tretë, atëherë, pasi të keni humbur një kthim në ditën 8-9 të nivelit të dytë.
Kështu që, kaloni 3-6 ditë: orari i kthimit të programit 2-3 ditë më parë.
3. Ju keni humbur 7-14 ditë
Nëse keni kapërcyer stërvitjet Jillian Michaels për 1-2 javë, ka kuptim të ktheheni 7 ditë më parë atje ku keni përfunduar. Le të marrim një shembull me "Organet e Revolucionit". Le të themi se jeni duke u stërvitur pas muajve të trajnimit dhe ranë dakord t'i rifilloni pas 10 ditësh. Pra, së pari përsëritni javën e fundit të muajit të parë dhe pastaj kaloni në të dytën.
Pra, nëse sapo keni filluar të bëni ndonjë program dhe keni ndodhur më shumë se një javë pushim, atëherë pasi keni humbur fillimin më të mirë për ta bërë përsëri. Për shembull, ju keni thyer trajnim "në formë të mirë" pas 5 klasave të nivelit të parë. Pra, pasi të keni humbur ka kuptim të filloni përsëri ekzekutimin e programit.
Kështu që, kaloni 7-14 ditë: kthehu në orarin e programit për 7 ditë më parë. Ose filloni ta ekzekutoni programin përsëri nëse ndërpriteni, madje as nuk e keni përfunduar nivelin e parë.
4. Ju keni humbur 2-3 javë
Nëse keni humbur 2-3 javë trajnim në programin afatshkurtër (mujor) Jillian Michaels, është më mirë të filloni ekzekutimin e tij përsëri. Në raste ekstreme, mund të zvogëloni vetë kohëzgjatjen e atyre niveleve që keni arritur të kaloni.
Por kur flisni për kalimin e gjatë, por jeni në një program dy - ose tre-mujor, mund të ketë mundësi. Për shembull, të kthehem 10 ditë më parë, për analogji me mënyrat e përshkruara më sipër. Nëse thyeni ekzekutimin e programit 90-ditor "Revolucioni i trupit" në mes të ciklit, atëherë filloni përsëri nuk ka kuptim. Por të kthehesh në 1.5-2 javë më parë në programin e trajnimit është mjaft e arsyeshme.
Pra, duke kapërcyer 14-20 ditë: kthehuni në programin e programit me 10 ditë në rastin e dy - ose tre muaj paraprakisht. Ose filloni ta ekzekutoni programin përsëri, nëse e keni bërë programin për një muaj.
5. Keni humbur një muaj ose më shumë
Nëse keni humbur një stërvitje, Jillian Michaels për një muaj ose më shumë, atëherë ekziston vetëm një version: është më mirë të filloni përsëri në program.
Pra, kaloni një muaj dhe filloni përsëri programin.
Siç e dini, këto këshilla janë mjaft konvencionale. Jo domosdoshmërisht për t'i perceptuar ato si një udhëzues i drejtpërdrejtë për veprim. Përkundrazi, duke u mbështetur në to, ju do të jeni në gjendje të lundroni dhe të zgjidhni një plan optimal. Përveç kësaj, gjithçka varet nga forma juaj aktuale fizike. Ju shumë shpejt mund të jeni në gjendje të kompensoni ditët e humbura të orës së mësimit. Gjithmonë shikoni individualisht sipas aftësisë së tij.
Sidoqoftë, pa marrë parasysh se sa nuk ju mungojnë stërvitjet me Jillian Michaels, mos harroni se është më mirë të rifilloni klasat sesa t'i lini ato krejtësisht. Fat i mirë në trajnim!
Shih gjithashtu:
- Ushtrime me Jillian Michaels - plan i gatshëm i fitnesit për vitin
- 50 trajnerët kryesorë në YouTube: një përzgjedhje e stërvitjeve më të mira