Nuk ka rëndësi pse ende nuk e keni hequr zakonin e të ngrënit para TV-ve, është e rëndësishme të minimizoni pasojat në mënyrën e heqjes së tij, sepse ushqimi para televizorit është i pakontrollueshëm për sa i përket të sasisë dhe cilësisë. Mos harroni se çfarë mund të hani ndërsa shikoni në ekranin blu.
Frutat dhe manaferrat
Frutat dhe manaferrat përmbajnë fibra të shëndetshme, vitamina dhe minerale, si dhe ujë, i cili ngop shpejt trupin dhe më pas nxirret lehtësisht pa dëmtuar vëllimin. Bëni një pjatë frutash, përpiquni të prerë gjithçka më të vogël - kështu që psikologjikisht ju "hani" më shpejt.
Manaferrat do t'ju japin gjallëri dhe ton. Zgjidhni sipas shijes tuaj dhe shijoni një meze të lehtë të shëndetshme.
Perime
Sigurisht, ngrënia e perimeve zakonisht nuk është shumë e shijshme. Por nëse i prisni në shirita dhe i kaloni me salcë kosi - të ëmbël ose të kripur - do të jetë e pazakontë dhe e shijshme. Perimet përmbajnë shumë vitamina dhe fibra të shëndetshme - merrni selino, karrota, tranguj.
Ju mund të bëni patate të skuqura nga perimet duke tharë karota ose patate të copëtuara në furrë ose mikrovalë. Nuk ka erëza yndyrore dhe të kripura në patate të skuqura të tilla, kështu që ato do të dalin shumë herë më të dobishme se ato të blera.
Croutons me erëza
Croutons ose croutons të bëra në shtëpi si një alternativë ndaj atyre të blera nga dyqani. Sigurisht, një bukë e zakonshme nuk është produkti më i dobishëm. Për këto qëllime, zgjidhni bukë me drithëra ose krunde. Mund të skuqni croutons me ose pa vaj ulliri të shëndetshëm. Përdorni erëzat tuaja të preferuara - barishte, perime, kripë ose sheqer, hudhër.
Brusketa
Italianët dinë shumë për ushqimin, dhe brusketa e tyre për një meze të lehtë është një konfirmim tjetër i kësaj. Kjo është një fetë bukë, e thekur nga të dy anët si një dolli derisa të bëhet e freskët. Përbërësit për sanduiçin janë të vendosura në bukë - preferoni proshutë të shëndetshme, marule, djathë, domate, borzilok, avokado. Përdorni bukë të shëndetshme për bazën.
Arra dhe Granola
Pavarësisht nga fakti që nuk mund të hani shumë arra dhe është e vështirë të mbash gjurmët e sasisë së ngrënë gjatë shikimit të TV, përsëri duhet të hollosh një meze të lehtë me to - kjo është një pjesë shtesë e proteinave, vitaminave dhe mineraleve.
Granola është një bollgur i tharë në furrë, arra dhe fruta të thata që mund të kombinohen në bare ose të hahen kështu.