Si të ushqejmë adoleshentët

Për një adoleshent kjo është veçanërisht e vërtetë - që ai / ajo duhet të ushqehet dhe ujitet rregullisht - një organizëm me rritje të shpejtë kërkon vëmendje të vazhdueshme dhe materiale ndërtimi cilësore për muskujt dhe kockat.

Pak teori

Në periudhën e rritjes aktive metabolizmi në trupin e njeriut është më intensiv, dhe proteinë për njësi të peshës trupore për moshat adoleshente kërkon dukshëm më shumë sesa një i rritur. Në fakt, për fëmijët metabolizmi bazal është më i lartë se edhe për të rriturit.

Metabolizmi bazal - është konsumi minimal i energjisë e nevojshme për të mbajtur jetën e organizmit në një gjendje pushimi, duke përjashtuar të gjitha ndikimet e brendshme dhe të jashtme brenda 12 orëve pas një vakt. Kjo është, numri i kalorive që shpenzohen ndërsa qëndroni në heshtje dhe shtriheni frymëmarrjes ndërsa zemra e çon gjakun nëpër venat.

Për nxënësit e shkollave të mesme bilanci optimal i proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve është në dietë 1:1:4. Vlen gjithashtu të thuhet për rritjen e shpejtë të skeletit të të miturit dhe t'i kushtohet vëmendje e veçantë sasisë të kalciumitMe Thithja e kalciumit varet nga përmbajtja e fosforit dhe magnezit. Nëse këta elementë hyjnë në trup me tepri, kalciumi thjesht nuk absorbohet.

Fëmijët duhet të marrin mjaftueshëm ujë - një nga përbërësit kryesorë të qelizave të trupit. Duke filluar me fëmijët 7 vjeç sipas standardeve mbështetet 50 ml lëng për 1 kg peshë trupore në ditë - pije dhe ushqim. Në këto rregulla, qeset e pijeve të ëmbla dhe pijeve të menjëhershme nuk llogariten. Në fund të fundit, përveç sheqerit dhe ngjyrave nuk ka asgjë tjetër.

Nga rruga për vajzat mesatarisht 2,760 kalori janë të mjaftueshme, dhe për djemtë - 3160. Përkundër faktit se adoleshentët mund ta konsiderojnë veten "shumë të trashë" ose "jo aq fizikisht sa duhet". Sidoqoftë, të gjitha këto "ekstra" nga këndvështrimi i tyre janë kaloritë synonin përfundimin e ndërtimit të trupit të tyre. Të cilat tani shtrihen më shumë në gjatësi sesa në gjerësi, pa marrë parasysh se çfarë pasqyron pasqyra. Dhe detyra e prindërve është t'i shpjegojnë djalit ose vajzës suaj, pse sidomos tani ushqimi i duhur është kaq i rëndësishëm.

Në fakt, kjo nuk është asgjë e re: më pak ushqim i shpejtë, plus gjizë dhe mish pa dhjamë. Qumështi dhe produktet e qumështit janë tradicionalisht burimi kryesor i kalciumit për fëmijët dhe adoleshentët. Enët e mishit dhe peshkut, një adoleshent duhet të hajë në mëngjes, pasi të pasura me proteina ushqimet rrisin metabolizmin dhe ngacmues. Frutat (të paktën 250 g në ditë) dhe perimet e nevojshme, dhe rreth gjysma e të gjitha yndyrave duhet të jenë yndyrna vegjetale.

Për më tepër, në shkollën e mesme ngarkesa e mësimdhënies rritet me shpejtësi. Pa një dietë të shëndetshme të ekuilibruar dhe aktivitet të duhur fizik për ta përballuar atë, nuk është aq e thjeshtë.

Çfarë duhet t'i kushtojë vëmendje?

Dieta e pasaktë dhe gjendja ushqyese e fëmijëve dhe mungesa e disa elementeve dhe vitaminave - probleme të zakonshme të kohës sonë. Pra, mungesa e vitaminës C ndjen deri në 70 përqind të fëmijëve, vitamina A, B1, B2, hekur dhe kalcium-30-40 përqind, jod-deri në 80 përqind të fëmijëve. Si rezultat, gjithnjë e më shumë adoleshentë vuajnë nga sëmundjet e sistemit të tretjes dhe anemia. Dhe kjo ndodh gjatë një kohe kur trupi duhet të shpenzojë të gjitha forcat për rritje aktive!

Kontrolloni me pediatrin tuaj në lidhje me përgatitjet komplekse të vitaminave - e mundur, ai e konsideron të nevojshme t'i caktojë ato për fëmijën tuaj nga shkolla e mesme në periudhën vjeshtë-dimër.