Dietë e bardhë, 7 ditë, -5 kg

Humbja e peshës deri në 5 kg në 7 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 510-980 Kcal.

Dieta e bardhë ka marrë emrin sipas ushqimeve që përmban. Ushqimet e preferuara të kësaj teknike janë pikërisht të bardha. Ka disa opsione për këtë dietë, duke filluar nga një dietë me produkte proteinike të bardha dhe duke përfunduar me një metodë për të humbur peshë duke përdorur verë të bardhë. Por një rregull është i njëjtë për të gjitha metodat e bardha të transformimit të figurës. Mos i vazhdoni për më shumë se një javë. Gjatë kësaj kohe, ju mund të transformoni dukshëm format, duke hedhur deri në 5 kilogramë peshë të tepërt.

Kërkesat për dietë të bardhë

Produktet e mëposhtme mund të përfshihen në dietë në një dietë të bardhë:

• qumësht dhe qumësht i thartë me një përmbajtje yndyre jo më shumë se 4%: gjizë, kos shtëpiak, djathë, kefir, qumësht i pjekur i thartuar, kos, qumësht;
• drithëra: oriz, bollgur;
• vezë pule dhe trembem;
• përbërësi i bishtajore: fasule të bardha;
• lakra e bardhë dhe lakra e Pekinit;
• fileto peshku dhe pule.

Këto produkte mund të shoqërohen me fruta dhe manaferra jo vetëm të bardha: mollë, banane, rrush pa fara të bardha, pjeshkë, kajsi. Mund të hani edhe kumbulla me rrush, por është më mirë t'i përdorni në dietë në formën e frutave të thata. Produktet e lartpërmendura të frutave dhe manaferrave mund të shtohen në meny edhe si fruta të thata. Të gjitha produktet e tjera janë tabuja më e rreptë.

Për lëngjet, përpiquni ta bëni ujin kryesor të pastër. Çaji, kafeja, nëse dëshironi, mund t’ia lejojnë vetes herë pas here, por vetëm pa sheqer. Nëse është vërtet e vështirë për ju pa ëmbëlsira, lejojini vetes një pije me një lugë mjaltë në fillim të ditës, por jo më shumë. Pjesa tjetër e pijeve duhet të pihet vetëm kur ato sigurohen në një vakt të veçantë. Rekomandohet të hiqni dorë plotësisht nga kripa dhe sheqeri gjatë dietës, pasi ato mund të ngadalësojnë ndjeshëm procesin e transformimit të figurës.

Vlen të hahet 4-5 herë në ditë (përshkruar më hollësisht më poshtë në secilën menu specifike) në intervale kohore afërsisht të barabarta. Planifikoni ushqimin në një mënyrë të tillë që i fundit për ditën të jetë së paku 3-4 orë para gjumit.

Një rekomandim tjetër i dobishëm për të ndjekur një dietë të bardhë me efektivitet më të madh është të pini 100-150 ml ujë të thjeshtë në temperaturë dhome 15 minuta para ngrënies. Kjo manipulim i thjeshtë do të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit tuaj dhe humbjen e peshës më shpejt, duke minimizuar rrezikun e shtimit të kilogramëve të tepërt pas përfundimit të dietës. Përveç kësaj, duke mbushur pak stomakun me ujë, ka më shumë të ngjarë të ngopeni me racionin tjetër.

Sigurisht, cilindo version të teknikës së bardhë që zgjidhni, mos harroni për sportet. Edhe një stërvitje ekspres 10-20 minutëshe (nëse nuk ka kohë për një ngarkesë serioze) do ta bëjë rezultatin e humbjes së peshës më efektive dhe trupin tuaj më tërheqës.

Menuja e dietës së bardhë

Shembull i një diete diete me qumësht të bardhë

Shembull i dietës dietike me oriz të bardhë

Mëngjesi: oriz i zier; një copë e vogël (deri në 100 g) fileto pule, e zier ose e pjekur.

snack: një gotë koktej (qumësht, i rrahur me një banane) ose, përndryshe, vetëm një gotë qumësht dhe një frut të vogël.

Darkë: oriz i zier; sallatë me misër të zier ose të konservuar, karrota të freskëta dhe domate.

Darkë: oriz i zier; një sallatë të vogël pjeshke dhe molle, e cila mund të kalohet me kos ose krem ​​me pak yndyrë.

shënimMenu Menuja ditore duhet të përmbajë maksimumi 500 g oriz të zier. Shpërndani vaktet në mënyrë që pjesa më e madhe e orizit të konsumohet për mëngjes dhe drekë. Dhe lini shumë më pak për darkë, sepse nuk ka mbetur shumë kohë para se të shkoni në shtrat për të djegur kalori. Kjo sjellje do të ndihmojë që humbja e peshës të bëhet më e dukshme.

Shembull Dieta Diet me Mish të Bardhë

Mëngjesi: fileto pule dhe një sallatë boshe me perime jo amidon (të dy enët duhet të jenë rreth 150 g secila).

snack: sallatë me fileto pule të grirë me yndyrë të ulët (rreth 100 g) dhe një mollë të vogël (të gjitha këto mund t’i kaloni me kos me pak yndyrë të bërë në shtëpi).

Darkë: qull hikërror ose oriz dhe fileto pule të zier (maksimumi 150 g nga çdo pjatë).

Rostiçeri pasdite: disa feta fileto pule të ziera ose të pjekura dhe 100 g pure karrote dhe patate.

Darkë: 50 g mish pule të zier; një gotë lëng pule plus disa nga perimet tuaja të preferuara jo-amidon.

Një shembull i një diete diete mbi verën e bardhë

Mëngjesi: 1 dolli gruri; djathë me pak yndyrë ose gjizë (deri në 150 g); një gotë verë të bardhë.

Darkë: 3 feta ose copëza të zakonshme gruri; 200 g djathë ose gjizë; një gotë vere.

Rostiçeri pasdite: disa feta të holla djathi.

Darkë: një fetë bukë gruri të thatë; rreth 100 g djathë plus një gotë verë përsëri.

shënim… Vera përdoret më së miri e thatë, me më pak sheqer dhe më pak kalori.

Mostra e dietës dietike me fasule të bardha

Mëngjesi: Një copë fetë gruri të fortë (djathi më pak i yndyrshëm që mund të gjeni) ose i freskët; deri në 100 g kefir, kos, gjizë ose salcë kosi (sipas gjykimit tuaj).

Darkë: fasule të bardha të ziera (rreth 100 g); një porcion lakër turshi ose një sallatë me perime të papërpunuara / të ziera / të pjekura.

Rostiçeri pasdite: çdo frut i lejuar ose një grusht manaferrash tuaj të preferuar.

Darkë: fasule të ziera të bardha në sasi prej 100 g; supë me perime, kërpudha ose pule me pak yndyrë pa patate.

Kundërindikimet e dietës së bardhë

• Kundërindikimet e përgjithshme për respektimin e dietës së bardhë përfshijnë: intolerancën ushqimore ndaj çdo produkti që ofrohet në të; periudha e shtatzënisë dhe laktacionit; fëmijëri; prania e sëmundjeve kronike gjatë një përkeqësimi.
• Sigurisht, duhet t'i kushtoni vëmendje se në cilin version specifik të dietës së bardhë do të uleni. Për shembull, nëse përfshihet qumështi i fermentuar dhe produktet e qumështit, një dietë e tillë nuk mund të përdoret nga njerëzit me ulçerë stomaku, gastrit dhe sëmundje të tjera gastrointestinale.
• Me sëmundjen e veshkave, nuk mund të humbni peshë në një sistem të bazuar në mish të bardhë. Sigurohuni, kur zgjidhni mënyrën tuaj të humbjes së peshës së bardhë, merrni parasysh karakteristikat individuale të trupit tuaj dhe, natyrisht, preferencat e shijes.

Virtytet e dietës së bardhë

Dieta e bardhë ka disa përfitime të pamohueshme.

1. Këto përfshijnë, në veçanti, faktin se me të vërtetë funksionon. Nëse keni diçka për të hedhur, palosjet e pakëndshme me siguri do të nxitojnë të largohen (ose të paktën të zvogëlohen).
2. Në shumicën e dietave të bardha, ekziston një bonus i këndshëm në formën e normalizimit të tretjes, përmirësimit të mikroflorës së zorrëve dhe përshpejtimit të metabolizmit.
3. Gjithashtu, trupi pastrohet nga toksinat, toksinat dhe ndotës të tjerë që mund ta dëmtojnë atë.
4. Ushqimet e bardha (veçanërisht proteinat) ndihmojnë në forcimin e kockave dhe muskujve. Prandaj, aktiviteti fizik është më i lehtë, dhe në përgjithësi një person ndihet më mirë.
5. Avantazhi i padyshimtë i kësaj metode të humbjes së peshës është mungesa e urisë në shumicën e opsioneve. Ushqimi është i shpeshtë dhe mjaft i larmishëm, duke e bërë të vështirë që të lirohet.
6. Edhe gjatë dietës së bardhë, gjendja e lëkurës përmirësohet. Ju do të vini re se lëkura bëhet më e butë dhe e butë.

Disavantazhet e dietës

Disavantazhet e dietës së bardhë përfshijnë faktin se mbingopja me kalcium, i cili grumbullohet në produktet proteinike, mund të çojë në depozitimin e toksinave.

Prania e ulët e yndyrnave gjithashtu mund të ndikojë negativisht në trup. Për të mos rritur rreziqet e dëmtimit të trupit, mos vazhdoni asnjë nga opsionet e dietës së bardhë për më shumë se periudha e caktuar, pa marrë parasysh sa lehtë dhe mirë humbni peshë në të. Mbi të gjitha, yndyrnat e shëndetshme janë thjesht të nevojshme që trupi të funksionojë normalisht.

Përsëritja e dietës së bardhë

Meqenëse metodat e mësipërme të transformimit të figurës janë mjaft besnike, ato mund të përsëriten, nëse është e nevojshme, pas 3-4 javësh. Por është më mirë të shtyhet dieta e bardhë e verës, pasi ajo është ende mjaft ekstreme. Rekomandohet të zgjidhni një mënyrë më humane të transformimit të formave.