Era e detit lëviz nëpër flokët e Marinës. Sa bukur në plazh! Një lumturi e tillë është të mos nxitosh askund, të fusësh gishtat në rërë, të dëgjosh zhurmën e sërfit. Por vera është larg, por tani për tani Marina ëndërron vetëm pushimet. Jashtë është janari, dielli verbues i dimrit shkëlqen nga dritarja. Marina, si shumë prej nesh, pëlqen të ëndërrojë. Por pse është kaq e vështirë për të gjithë ne të kapim ndjenjën e lumturisë këtu dhe tani?
Ne shpesh ëndërrojmë: për pushime, për pushime, për takime të reja, për blerje. Fotografitë e lumturisë imagjinare aktivizojnë neurotransmetuesin dopaminë në sistemin tonë nervor. I përket sistemit të shpërblimit dhe falë tij, kur ëndërrojmë, ndjejmë gëzim dhe kënaqësi. Ëndërrimi i syve është një mënyrë e thjeshtë dhe e lehtë për të përmirësuar gjendjen shpirtërore, për t'u shkëputur nga problemet dhe për të qenë vetëm me veten. Çfarë mund të jetë e gabuar me këtë?
Ndonjëherë Marina kujton një udhëtim të mëparshëm në det. Ajo e priste aq shumë, aq shumë ëndërronte për të. Është për të ardhur keq që jo gjithçka që ajo planifikoi përkoi me realitetin. Dhoma doli të mos ishte e njëjtë si në foto, plazhi nuk është shumë i mirë, qyteti ... Në përgjithësi, kishte shumë surpriza - dhe jo të gjitha të këndshme.
Ne gëzohemi duke parë fotot perfekte që ka krijuar imagjinata jonë. Por shumë njerëz vënë re një paradoks: ndonjëherë ëndrrat janë më të këndshme se posedimi. Ndonjëherë, pasi kemi marrë atë që duam, madje ndihemi të zhgënjyer, sepse realiteti rrallë i ngjan asaj që ka pikturuar imagjinata jonë.
Realiteti na godet në mënyra të paparashikueshme dhe të ndryshme. Ne nuk jemi gati për këtë, kemi ëndërruar për diçka tjetër. Konfuzioni dhe zhgënjimi kur takojmë një ëndërr është pagesa për faktin se ne nuk dimë ta shijojmë jetën e përditshme nga gjërat reale – ashtu siç janë.
Marina vëren se ajo është rrallë këtu dhe tani, në të tashmen: ëndërron për të ardhmen ose kalon nëpër kujtimet e saj. Ndonjëherë i duket se jeta po kalon, se është e gabuar të jetosh në ëndrra, sepse në realitet ato shpesh rezultojnë kalimtare. Ajo dëshiron të shijojë diçka të vërtetë. Po sikur lumturia të mos jetë në ëndrra, por në të tashmen? Ndoshta ndjenja e lumtur është vetëm një aftësi që Marina nuk e ka?
Jemi të fokusuar në zbatimin e planeve dhe shumë gjëra i bëjmë “automatikisht”. Ne zhytemi në mendime për të kaluarën dhe të ardhmen dhe nuk e shohim të tashmen - atë që na rrethon dhe çfarë po ndodh në shpirtin tonë.
Vitet e fundit, shkencëtarët kanë eksploruar në mënyrë aktive efektin e meditimit të ndërgjegjshëm, një teknikë e bazuar në zhvillimin e vetëdijes për realitetin, në mirëqenien e një personi.
Këto studime filluan me punën e profesorit biolog të Universitetit të Massachusetts, John Kabat-Zinn. Ai ishte i dhënë pas praktikave budiste dhe ishte në gjendje të provonte shkencërisht efektivitetin e meditimit të vetëdijes për të reduktuar stresin.
Praktika e ndërgjegjes është transferimi i plotë i vëmendjes në momentin e tanishëm, pa e vlerësuar veten apo realitetin.
Psikoterapistët kognitiv-sjellës filluan të aplikojnë me sukses disa teknika të meditimit të ndërgjegjes në punën e tyre me klientët. Këto teknika nuk kanë një orientim fetar, nuk kërkojnë pozicionin e lotusit dhe ndonjë kusht të veçantë. Ato bazohen në vëmendjen e vetëdijshme, me të cilën Jon Kabat-Zinn nënkupton "transferimin e plotë të vëmendjes në momentin e tanishëm - pa asnjë vlerësim të vetvetes apo realitetit".
Ju mund të jeni të vetëdijshëm për momentin aktual në çdo kohë: në punë, në shtëpi, në një shëtitje. Vëmendja mund të përqendrohet në mënyra të ndryshme: në frymën tuaj, mjedisin, ndjesitë. Gjëja kryesore është të gjurmoni momentet kur vetëdija kalon në mënyra të tjera: vlerësimi, planifikimi, imagjinata, kujtimet, dialogu i brendshëm - dhe ta ktheni atë në të tashmen.
Hulumtimi i Kabat-Zinn ka treguar se njerëzit të cilëve u është mësuar meditimi i vëmendjes janë më të mirë në përballimin e stresit, më pak të shqetësuar dhe të trishtuar dhe në përgjithësi ndihen më të lumtur se më parë.
Sot është e shtunë, Marina nuk nxiton dhe pi kafen e mëngjesit. Ajo pëlqen të ëndërrojë dhe nuk do të heqë dorë - ëndrrat e ndihmojnë Marinën të mbajë në kokë imazhin e qëllimeve për të cilat po përpiqet.
Por tani Marina dëshiron të mësojë se si të ndjejë lumturinë jo nga pritjet, por nga gjërat reale, kështu që ajo zhvillon një aftësi të re - vëmendjen e vetëdijshme.
Marina shikon përreth kuzhinën e saj sikur e sheh për herë të parë. Dyert blu të fasadave ndriçojnë rrezet e diellit nga dritarja. Jashtë dritares, era tund kurorat e pemëve. Një rreze e ngrohtë godet dorën. Do të ishte e nevojshme të lahej pragu i dritares - vëmendja e Marinës ikën dhe ajo fillon të planifikojë zakonisht gjërat. Ndaloni - Marina i kthehet zhytjes jogjykuese në të tashmen.
Ajo merr filxhanin në dorë. Duke parë modelin. Ai shikon në parregullsitë e qeramikës. Pi një gllënjkë kafe. Ndjen nuancat e shijes, sikur e pi për herë të parë në jetën e tij. Ai vëren se koha ndalon.
Marina ndihet vetëm me veten. Është sikur ajo ka qenë në një udhëtim të gjatë dhe më në fund ka ardhur në shtëpi.