Jeni të zemëruar, të frustruar apo të indinjuar? Apo ndoshta më i dëshpëruar, i zhgënjyer? Nëse e keni të vështirë të rregulloni ndjenjat tuaja dhe është plotësisht e pamundur të hiqni qafe mendimet e zymta, shikoni listën e emocioneve dhe zgjidhni ato që i përshtaten gjendjes tuaj. Psikoterapisti Guy Winch shpjegon se si një fjalor i madh mund të ndihmojë në kapërcimin e tendencave të të menduarit negativ.
Imagjinoni që ju kapja duke menduar për diçka që ju shqetësoi ose ju shqetësoi shumë dhe ju pyeta se si ndiheni tani. Si do t'i përgjigjeshit kësaj pyetjeje? Sa emocione mund të përmendni - një, dy, apo ndoshta disa? Të gjithë mendojnë dhe artikulojnë përvojën e tyre emocionale ndryshe.
Disa do të thonë thjesht se janë të trishtuar. Të tjerët mund të vërejnë se janë të trishtuar dhe të zhgënjyer në të njëjtën kohë. Dhe akoma të tjerë janë në gjendje të përcaktojnë përvojat e tyre në një mënyrë më të detajuar. Ata do të raportojnë trishtimin, zhgënjimin, ankthin, xhelozinë dhe çdo ndjenjë tjetër të qartë të dallueshme që ndiejnë në atë moment.
Kjo aftësi për të dalluar dhe detajuar emocionet tuaja është shumë e rëndësishme. Studimet e fundit kanë treguar se kjo aftësi ndikon jo vetëm në mënyrën se si ne mendojmë për emocionet tona, por edhe në mënyrën se si i menaxhojmë ato. Për ata që duan të mendojnë pafund për përvojat e dhimbshme dhe të lëvizin nëpër situata të pakëndshme në kokën e tyre, aftësia për të dalluar emocionet mund të jetë thelbësore.
Në parim, ne të gjithë e bëjmë këtë herë pas here - ne varemi për një kohë të gjatë mbi problemet që na shtypin dhe na shqetësojnë, dhe nuk mund të ndalemi, duke rivendosur dhe rijetuar një fyerje të përsëritur ose dështim profesional. Por disa priren ta bëjnë atë më shpesh se të tjerët.
Pra, "çamçakëzi" i vazhdueshëm mendor (përtypja) ka shumë pasoja negative shëndetësore (midis tyre - një çrregullim i të ngrënit, rreziku i abuzimit me alkoolin, një reagim fiziologjik ndaj stresit që provokon sëmundje kardiovaskulare, etj.), duke përfshirë edhe atë mendor. Përtypja është faktori më i madh i rrezikut për depresion.
Ruminimi aktivizon korteksin paraballor, i cili është përgjegjës për rregullimin e emocioneve negative. Dhe nëse një person qëndron në kontrollin e mendimeve të këqija për një kohë të gjatë, ai është një hap larg depresionit.
Duket se jemi kapur në një rreth vicioz: fokusimi në ngjarje që na shqetësojnë rrit mendimin negativ dhe zvogëlon aftësinë për të zgjidhur problemet. Dhe kjo, nga ana tjetër, çon në një rritje të mendimeve depresive dhe siguron më shumë «ushqim» për «përtypjen».
Njerëzit që janë të mirë në njohjen e emocioneve të tyre kanë më shumë gjasa të vërejnë dallimet dhe të gjitha ndryshimet delikate që ndodhin në ndjenjat e tyre. Për shembull, një melankolik që thjesht komunikon trishtimin e tij do të mbetet i thellë në soditje të zymtë derisa të përfundojë një cikël të plotë përtypjesh.
Por një person që është në gjendje të dallojë trishtimin, zhgënjimin dhe intolerancën në vetvete, mund të vërejë gjithashtu se informacioni i ri mund të mos e ketë lehtësuar trishtimin e tij, por e ka ndihmuar të ndihet më pak intolerant dhe i zhgënjyer. Në përgjithësi, disponimi i tij u përmirësua pak.
Shumica prej nesh nuk janë të mirë në njohjen dhe vlerësimin e ndjenjave tona.
Hulumtimet konfirmojnë se njerëzit që njohin emocionet e tyre janë më të aftë t'i rregullojnë ato në moment dhe në përgjithësi, të menaxhojnë ndjenjat e tyre në mënyrë më efektive dhe të zvogëlojnë intensitetin e negativitetit.
Kohët e fundit, psikologët kanë avancuar edhe më tej në studimin e tyre për këtë çështje. Ata i vëzhguan subjektet për gjashtë muaj dhe zbuluan se njerëzit që ishin të prirur për të rrotulluar mendime të këqija, por që nuk ishin në gjendje të dallonin emocionet e tyre, mbetën dukshëm më të trishtuar dhe më të dëshpëruar pas gjashtë muajsh sesa ata që detajuan përvojat e tyre.
Përfundimi i shkencëtarëve i bën jehonë asaj që u tha më sipër: Dallimi i emocioneve ndihmon në rregullimin dhe tejkalimin e tyre, gjë që me kalimin e kohës mund të ndikojë ndjeshëm në shëndetin e përgjithshëm emocional dhe mendor. Realiteti është se shumica prej nesh nuk janë të mirë në njohjen dhe vlerësimin e ndjenjave tona. Për ta thënë troç, fjalori ynë emocional priret të jetë mjaft i varfër.
Ne shpesh mendojmë për emocionet tona në terma bazë - zemërim, gëzim, habi - nëse i mendojmë fare. Duke punuar me klientët si psikoterapist, shpesh i pyes se si ndihen në momentin e seancës. Dhe unë kap një vështrim të zbrazët ose të shqetësuar si përgjigje, të ngjashme me atë që mund të shihni te një student që nuk është i përgatitur për një test.
Herën tjetër kur e gjeni veten duke përsëritur mendime dëshpëruese, hidhini një sy listës dhe shkruani emocionet që mendoni se po përjetoni në këtë moment. Këshillohet që t'i ndani në dy kolona: në të majtë shkruani ato që përjetoni intensivisht dhe në të djathtë ato që janë më pak të theksuara.
Mos u ngut. Qëndroni në secilin emocion veç e veç, dëgjoni veten dhe përgjigjuni nëse e ndjeni vërtet atë tani. Dhe mos u frikësoni nga vështirësitë - zgjedhja nga një listë e gatshme termash që përputhet me ndjenjën tuaj në këtë moment është shumë më e lehtë sesa të përpiqeni të përcaktoni emocionin tuaj kur terapisti ju shikon gjatë seancës.
Tashmë performanca e parë e këtij ushtrimi do të tregojë se përvoja juaj shqisore është shumë më e pasur nga sa mund ta imagjinoni. Duke e bërë këtë punë disa herë, do të jeni në gjendje të pasuroni fjalorin tuaj emocional dhe të zhvilloni diferencim më të madh emocional.
Rreth Ekspertit: Guy Winch është një psikolog klinik, terapist familjar, anëtar i Shoqatës Amerikane të Psikologjisë dhe autor i shumë librave, duke përfshirë Ndihmën e Parë Psikologjike (Medley, 2014).