Si të heshtni trollin tuaj të brendshëm

Ky shok i dyshimtë u vendos në kokën tonë. Ai na bën të besojmë se po vepron për të mirën tonë, qëllimi i tij i deklaruar është të na mbrojë nga fatkeqësitë. Në fakt, motivi i tij nuk është aspak fisnik: ai dëshiron të na bëjë të palumtur, të ndrojtur, të mjerë, të vetmuar.

“Trolli nuk është frika apo mendimet tuaja negative, ai është burimi i tyre. Ai përdor përvojën e hidhur të së kaluarës dhe të tall, duke të kujtuar atë që ke dëshpërimisht frikë dhe duke krijuar një film horror për të ardhmen që po rrotullohet në kokën tënde”, tha Rick Carson, autori më i shitur i The Troll Tamer. Si ndodhi që një troll u shfaq në jetën tonë?

Kush është një troll?

Nga mëngjesi në mbrëmje, ai na tregon se si dukemi në sytë e të tjerëve, duke interpretuar çdo hap tonë në mënyrën e tij. Trollët marrin maska ​​të ndryshme, por ata të gjithë kanë një gjë të përbashkët: ata përdorin përvojat tona të së kaluarës për të na hipnotizuar në nënshtrimin e gjithë jetës sonë ndaj përgjithësimeve vetëkufizuese dhe ndonjëherë të frikshme se kush jemi dhe si duhet të jetë jeta jonë.

Detyra e vetme e trollit është të na shpërqendrojë nga gëzimi i brendshëm, nga ne i vërtetë - vëzhgues të qetë, nga thelbi ynë. Në fund të fundit, ne e vërteta jemi "një burim kënaqësie të thellë, duke grumbulluar mençuri dhe duke hequr qafe pa mëshirë gënjeshtrat". A i dëgjoni udhëzimet e tij? “Ke gjëra më të rëndësishme për të bërë. Pra, kujdesu për ta!”, “Të kujtohet se sa të mëdha përfundojnë shpresat? Po, zhgënjim! Ulu dhe mos lëviz, fëmijë!»

"Unë lirohem jo kur përpiqem të çlirohem, por kur vërej se e futa veten në burg," është i sigurt Rick Carson. Të vëresh trolling të brendshëm është pjesë e antidotit. Çfarë mund të bëhet tjetër për të hequr qafe «ndihmuesin» imagjinar dhe më në fund të marrësh frymë lirisht?

Mitet e preferuara të trollit

Shpesh këngët që këndojnë trollët tanë turbullojnë mendjen. Këtu janë disa nga shpikjet e tyre të zakonshme.

• Fytyra juaj e vërtetë është e neveritshme.
• Trishtimi është një manifestim i dobësisë, infantilizmit, pasigurisë, varësisë.
• Vuajtja është fisnike.
• Sa më shpejt aq më mirë.
• Vajzat e bukura nuk e pëlqejnë seksin.
• Vetëm adoleshentët e padisiplinuar tregojnë zemërim.
• Nëse nuk i njihni/shprehni emocionet, ato do të qetësohen vetë.
• Të shprehësh gëzim të pambuluar në punë është marrëzi dhe joprofesionale.
• Nëse nuk merreni me punë të papërfunduara, gjithçka do të zgjidhet vetvetiu.
• Burrat janë më të mirë në drejtimin sesa gratë.
• Faji pastron shpirtin.
• Parashikimi i dhimbjes e zvogëlon atë.
• Një ditë do të jeni në gjendje të parashikoni gjithçka.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

Autori i metodës së zbutjes së trollëve lë disa rreshta bosh, në mënyrë që të futemi në diçka tonën - atë që na pëshpërit tregimtari i trolleve. Ky është hapi i parë për të filluar të vëreni makinacionet e tij.

Liria nga trolling: vini re dhe merrni frymë

Për të zbutur trollin tuaj, duhet të ndërmerrni tre hapa të thjeshtë: thjesht vini re se çfarë po ndodh, bëni një zgjedhje, luani me opsionet dhe veproni!

Mos e torturoni veten me pyetjen pse gjithçka doli ashtu siç ndodhi. Është e padobishme dhe jo konstruktive. Ndoshta vetë përgjigjja do të gjendet pasi të vlerësoni me qetësi situatën. Për të zbutur një troll, është e rëndësishme që thjesht të vini re atë që po ju ndodh dhe të mos mendoni pse ndiheni ashtu siç ndiheni.

Vëzhgimi i qetë është shumë më efektiv sesa një zinxhir përfundimesh. Vetëdija, si një rreze e dritës së vëmendjes, rrëmben të tashmen tuaj nga errësira. Ju mund ta drejtoni atë në trupin tuaj, në botën përreth jush ose në botën e mendjes. Vini re se çfarë po ndodh me ju, trupin tuaj, këtu dhe tani.

Duke kontrolluar dritën e vetëdijes, ne do të jemi në gjendje të ndiejmë plotësinë e jetës: mendimet dhe ndjenjat do të ndalojnë të dridhen rastësisht në kokë, dhe ne do të shohim qartë se çfarë po ndodh përreth. Trolli papritmas do të pushojë së pëshpërituri se çfarë të bëjmë dhe ne do të heqim dorë nga stereotipet tona. Por kini kujdes: trolli do të bëjë gjithçka për t'ju bërë të besoni përsëri se jeta është një gjë jashtëzakonisht e vështirë.

Ndonjëherë gjatë sulmit të trollit, fryma na humbet. Është shumë e rëndësishme të marrësh frymë thellë dhe ajër të pastër, është i bindur Rick Carson. Barku duhet të rrumbullakoset natyrshëm kur thith dhe tërhiqet kur nxjerr. Kjo është pikërisht ajo që ndodh me ata që janë të lirë nga troll. Por për shumicën prej nesh që e mbajmë trollin në pjesën e pasme të qafës ose në trup, ndodh pikërisht e kundërta: kur thithim, stomaku tërhiqet dhe mushkëritë mbushen vetëm pjesërisht.

Vini re se si merrni frymë vetëm kur takoni një të dashur ose dikë që nuk keni besim. Përpiquni të merrni frymë siç duhet në rrethana të ndryshme dhe do ta ndjeni ndryshimin.

Keni turp të pranoni komplimente? Luaj sjellje të tjera. Herën tjetër që dikush thotë se është i emocionuar për t'ju takuar, merrni frymë thellë dhe shijoni momentin. budallaqe. Diversifikoni jetën tuaj me një lojë.

Lëshoni ndjenjat tuaja

Sa shpesh i lejoni vetes të shprehni gëzim, zemërim ose trishtim? Të gjithë ata jetojnë në trupin tonë. Gëzimi i vërtetë i pakontrollueshëm është një ndjenjë e ndritshme, e bukur dhe ngjitëse. Sa më shumë të filloni të largoheni nga troll-i juaj, aq më shumë do të gëzoheni. Ndjenjat duhet të shprehen sinqerisht dhe thellë, beson psikoterapisti.

“Zemërimi nuk është aspak i keq në thelb, trishtimi nuk do të thotë depresion, dëshira seksuale nuk ngjall shthurje, gëzimi nuk është i njëjtë me papërgjegjshmërinë apo marrëzinë, dhe frika nuk është njësoj si frika. Emocionet bëhen të rrezikshme vetëm kur i mbyllim ose shpërthejmë në mënyrë impulsive, pa respekt për qeniet e tjera të gjalla. Duke i kushtuar vëmendje ndjenjave, do të shihni se nuk ka asgjë të rrezikshme në to. Vetëm një troll ka frikë nga emocionet: ai e di se kur u jep atyre frenimin e lirë, ndjen një rritje të fuqishme energjie dhe ky është çelësi për të shijuar plotësisht dhuratën e jetës.

Emocionet nuk mund të mbyllen, të fshihen - gjithsesi, herët a vonë ato do të zvarriten në trup ose jashtë - në formën e një shpërthimi të papritur për veten dhe për ata që ju rrethojnë. Pra, ndoshta është koha të përpiqeni të hiqni dorë nga emocionet sipas dëshirës?

Nëse jeni mësuar të fshehni zemërimin tuaj në mes të një zënke, shikoni frikën tuaj drejt në sy dhe pyesni veten: Cila është më e keqja që do të ndodhë? Mundohuni të jeni të sinqertë për përvojat tuaja. Thuaj diçka si:

• “Dua t'ju them diçka, por kam frikë se do të hidhni zemërim. Dëshironi të më dëgjoni?»
• “Jam shumë i zemëruar me ju, por e respektoj dhe e vlerësoj marrëdhënien tonë.”
• “Unë hezitoj të flas me ju për një temë delikate… Por ndihem në siklet dhe do të doja të sqaroja situatën. A jeni gati për një bisedë të sinqertë?
• “Do të jetë një bisedë e vështirë: nuk mund të flas bukur dhe ju jeni të prirur për tallje. Le të përpiqemi ta trajtojmë njëri-tjetrin me respekt.”

Ose merrni frikën tonë. Trolli është absolutisht i kënaqur që jetoni bazuar në supozime. Bota e mendjes është antidoti. Mundohuni të formuloni me saktësi mendimet tuaja - kjo do t'ju nxjerrë nga një fantazi katastrofike në realitet. Për shembull, ju mendoni se shefi juaj do ta refuzojë idenë tuaj. Oh, troll është përsëri rreth, a e keni vënë re?

Pastaj merrni një copë letër dhe shkruani:

Nëse jam ____________________ (veprimi #1 që keni frikë ta bëni), atëherë mendoj se jam _________________________________ (pasoja #1).

Nëse unë ___________________________________ (fut përgjigjen nga përfundimi #1), atëherë hamendësoj ______________________________ (përfundimi #2).

Nëse unë ____________________________________ (fut përgjigjen nga përfundimi #2), atëherë mendoj _________________________________ (përfundimi #3).

Dhe kështu me radhë.

Ju mund ta bëni këtë ushtrim sa herë të dëshironi dhe të zhyteni në një thellësi që ne vetë e konsiderojmë të mundshme. Në kthesën e tretë ose të katërt, me siguri do të fillojmë të vërejmë se frika jonë është absurde dhe se në një nivel të thellë jemi mësuar t'i nënshtrojmë veprimet tona frikës së dhimbjes, refuzimit apo edhe vdekjes. Do të shohim që troll-i ynë është një manipulues i madh dhe kur të vlerësojmë me kujdes situatën, do të zbulojmë se nuk ka pasoja reale për ne në të.

Rreth autorit: Rick Carson është krijuesi i Metodës së Zbutjes së Trollit, autor i librave, themelues dhe drejtor i Institutit Troll Taming, trajner personal dhe instruktor për profesionistët e shëndetit mendor dhe anëtar dhe kurator zyrtar i Shoqatës Amerikane për Martesën dhe Familjen Terapia.