Ushtrime të terapisë yoga

Yoga terapia është një mjet i fuqishëm për trajtimin e shumë patologjive. Por është e nevojshme të përfshiheni në të vetëm me rekomandimet e një mjeku dhe nën mbikëqyrjen e një instruktori me përvojë.

Niveli i vështirësisë: Për fillestarët

Yoga terapia është një degë e jogës klasike, e cila në popull quhet mjekësi alternative. Nëse joga e zakonshme synon të punojë të gjithë muskujt dhe nyjet, si dhe të rindizë sistemin nervor, atëherë teknikat terapeutike janë krijuar për të luftuar sëmundjet ekzistuese.

Në terapinë e yogës, zhvillohet gjithmonë një grup i veçantë ushtrimesh. Kontribuon në trajtimin e një sëmundjeje specifike. Ky kompleks mund të përfshijë asana dhe teknika meditimi. Lexoni gjithashtu: Trajnimi Port-de-Bras

Ato janë përzgjedhur për personat me probleme të tilla si:

• Sëmundjet e sistemit muskuloskeletor. Kjo përfshin hernien vertebrale, skoliozën, këmbët e sheshta dhe patologji të tjera.
• Sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut në fazën fillestare.
• Sëmundjet e frymëmarrjes: bronkiti dhe astma bronkiale.
• Devijimet në punën e sistemit gjenitourinar: prostatiti, parregullsi menstruale, infertilitet.
• Çrregullime të funksioneve të sistemit tretës, nervor ose endokrin.
• Ulur imunitetin.

Për secilën situatë, përcaktohet zgjedhja e saj e ushtrimeve. Në seancat në grup, grupi përbëhet nga njerëz me sëmundje të ngjashme.

Kur hartoni një program trajnimi, lëvizjet traumatike që mund të përkeqësojnë problemin përjashtohen. Këto lëvizje përfshijnë devijime të forta dhe përdredhje të shtyllës kurrizore. Shihni gjithashtu: stërvitje flex

Trajnim për terapi yoga

• Rritja e qarkullimit të gjakut në organet e sëmura.
• Përmirësoni funksionimin e sistemit nervor.
• Bëni trupin të fortë dhe elastik.
• Mësoni ta shikoni botën pozitivisht, të shpëtoni nga depresioni dhe të eliminoni shkaqet emocionale të sëmundjes.

Është e nevojshme të filloni të praktikoni terapinë e yogës me një vizitë te mjeku. Ai duhet të konfirmojë mungesën e kundërindikacioneve. Nëse janë, kjo nuk është një arsye për të refuzuar klasat. Thjesht njoftoni instruktorin për gjendjen tuaj dhe ai do të bëjë ndryshime në program. Para stërvitjes, mos hani për 2 orë dhe sigurohuni që të bëni dush. Do t'i bëjë muskujt më të zhdërvjellët dhe fleksibël. Larja menjëherë pas mësimit nuk rekomandohet. Është më mirë të prisni 3 orë.

Joga terapia është e mirë sepse nuk kërkon pajisje të shtrenjta sportive dhe pajisje ushtrimore. Gjithçka që ju nevojitet është veshje e rehatshme, një tapet i veçantë dhe vullnet për ushtrime të rregullta. Shihni gjithashtu: Ushtrimet e Les Mills

XNUMX arsye kryesore për të filluar terapinë e yogës

1. Rrit fleksibilitetin e të gjitha nyjeve dhe tendinave. – Nëse në stërvitjet e zakonshme të fitnesit shkakton shqetësime të rënda tek një person i papërgatitur, atëherë në terapi joga ato zhvillohen me një rritje graduale të ngarkesave. Kjo eliminon lëndimet dhe dhimbjet e muskujve.
2. Normalizon gjumin. – Duke kombinuar asanat me meditimin, do të forconi sistemin nervor dhe do të harroni mungesën kronike të gjumit.
3. Drejton qëndrimin dhe largon stresin nga shtylla kurrizore. Kjo është veçanërisht e vërtetë për punën e ulur dhe një mënyrë jetese joaktive.
4. Shëron organet e brendshme. – Disa ushtrime të terapisë joga synojnë masazhimin e organeve të brendshme. Ato kontribuojnë në rritjen e qarkullimit të gjakut dhe largimin e produkteve toksike të kalbjes.
5. Përmirëson aftësitë intelektuale. – Gjatë stërvitjes, njeriu çliron stresin dhe ndjenjat e ankthit. Kjo i lejon atij të përqendrohet në detyra më të rëndësishme.

Ky drejtim i jogës jo vetëm që ndihmon në trajtimin e sëmundjeve, por gjithashtu kontribuon në shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme. Shihni gjithashtu: stërvitje në gjimnastikë palestër

Ushtrimet bazë për terapi joga

Në terapinë e yogës nuk ka asnjë grup universal të asaneve për trajtimin e ndonjë sëmundjeje. Ushtrimet zgjidhen për çdo person në përputhje me sëmundjet e tij. Le të shohim tre poza që ndihmojnë në trajtimin e problemeve të shtyllës kurrizore.

• Poza "Karkaleca". – Shtrihuni në bark dhe mbajini duart pas shpine, duke i mbajtur në peshë. Ndërsa thithni, ngrini pjesën e përparme të bustit dhe këmbët lart, duke bashkuar pëllëmbët pas shpinës. Merrni frymë dhe nxirrni 5 herë, pastaj uleni në dysheme ndërsa nxirrni frymën dhe relaksoheni. Përsëritni lëvizjet disa herë. Me kalimin e kohës, do të jetë e mundur të rritet koha e kaluar në një gjendje të përkulur. Ky ushtrim forcon muskujt e shpinës.
• Poza e karriges.  – Të shtrirë në shpinë, mbështetini këmbët dhe pëllëmbët në dysheme. Pëllëmbët duhet të jenë në nivelin e shpatullave. Ngrihuni në duar në mënyrë që trupi të ngjajë me një tavolinë që qëndron mbi këmbë (të jetë paralel me dyshemenë). Mbajeni veten në këtë pozicion për 5 frymëmarrje, pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni disa herë. Këto lëvizje forcojnë shpinën, shpatullat dhe barkun.
• Poza "Dërrasë e përmbysur".  – Merrni një pozicion tavoline, por drejtoni këmbët tek gjunjët dhe mbështetni këmbët në dysheme. Trupi juaj duhet të ngjajë me një trekëndësh kënddrejtë. Merrni frymë ndërsa uleni në dysheme, duke përkulur bërrylat, pastaj ngrihuni përsëri ndërsa nxirrni. Në pikën e sipërme, duhet të jeni brenda 3 frymëmarrjeve dhe nxjerrjeve. Në këtë mënyrë mund të forconi edhe muskujt e barkut dhe të shpinës.

Rekomandime dhe kundërindikacione për terapi joga

Terapia e yogës do të jetë e dobishme për:

• Të punojnë vetëm ulur ose në këmbë në këmbë (ose të angazhuar në punë të rënda fizike).
• Gratë në pushim të lehonisë.
• Të moshuar.
• Atletët.

Këto stërvitje do të jenë të dobishme edhe për ata që vuajnë nga sëmundjet e organeve të brendshme dhe të shpinës. Por para klasave, është e domosdoshme të konsultoheni me një mjek, pasi trajnimi ka një numër kundërindikacionesh, përkatësisht: dëmtime serioze të zemrës, inflamacion infektiv të nyjeve, lëndime, hipertension të rëndë, trombozë, përkeqësim të patologjive kronike. Shihni gjithashtu: stërvitje aerobike me hap